Свързани статии

Има нещо зад този стереотип на тънки модели, които духат цигари, за да запазят изящните си фигури. Цигарите ограничават апетита, като същевременно повишават метаболизма за един-два удара, за да премахнат увеличаването на теглото. И да, след като се откажете от навика, губите тази „полза“. Въпреки това, ползите за здравето при отказване далеч надхвърлят риска от добавяне на няколко килограма. Освен това повишаването на теглото не е неизбежно, след като сте издушили последната си цигара. Предприемането на стъпки за повишаване на метаболизма ви по естествен начин, докато се храните здравословно, може да предотврати нежеланото издуване.

когато

Тютюнопушене и метаболизъм

Пушенето изглежда ускорява метаболизма ви, увеличавайки изгарянето на калории до известна степен при всяко запалване. Изследване, публикувано през 2009 г. в "Nicotine & Tobacco Research Advance Access", установява, че пушачите имат по-ниски индекси на телесна маса както от непушачите, така и от бившите пушачи, въпреки че консумират повече калории. Средният ИТМ за настоящите пушачи е бил 25,36, докато тези, които никога не са пушили, са средно 26,94, а отказалите са средно 26,95. Противоречивите изследвания обаче правят неясно колко силен ефект имат цигарите върху метаболизма.

Пушене и апетит

Пушенето потиска апетита ви, правейки храната по-малко привлекателна. След като спрете, желанието ви за храна се нормализира. На всичкото отгоре можете да се обърнете към храната за утеха от симптомите на отнемане на тютюнопушенето или за запълване на празнотата, оставена от изоставения навик. За съжаление, това често означава консумация на нездравословни храни; Информационната мрежа за контрол на теглото съобщава, че някои хора консумират повече мазни и сладки закуски и дори пият повече алкохол след отказване от цигарите.

Предотвратяване на наддаване на тегло

Контролът на теглото не е оправдание за продължаване на пушенето и не трябва да качвате килограм, ако предприемете превантивни мерки. Ако все още не тренирате, започнете тренировъчна програма с одобрението на Вашия лекар. Ако вече сте редовен фитнес, увеличете честотата или удължете сесиите си. Физическата активност ще изгори калориите от всеки спад на метаболизма и може да помогне да се запази апетита за храна и да се намали безпокойството. Вашият метаболизъм също ще се повиши, докато изграждате чиста мускулна маса, тъй като тази активна тъкан изисква енергия, за да се поддържа. В допълнение към упражненията, намалете размера на порциите си и напълнете плодовете, зеленчуците и други хранителни вещества с ниско съдържание на калории.

Ползи от отказването

Вашето здраве ще започне да се подобрява с първата пропусната цигара: пулсът и кръвното Ви налягане намаляват само след 20 минути. Нивата на въглероден окис в кръвта се нормализират след 12 часа и кардиореспираторната функция се подобрява в рамките на няколко седмици. След пет години рискът от рак на устната кухина и пикочния мехур спада с 50 процента; след 10 години същото се случва и при риска от рак на белия дроб. Като бивш пушач, вие също ще бъдете по-малко податливи на диабет и сърдечни заболявания.