упражнения

Описание: За поддържане на добро здраве физическите упражнения са важни. Децата трябва да спортуват редовно и да останат активни.

Преглед на статията: В тази статия ще предоставим 10 забавни и ефективни упражнения, които да помогнат на децата и юношите да отслабнат и да останат здрави.

За да помогне на децата и юношите да развият навици през целия си живот, здравословният начин на живот трябва да започне в началото на живота им. Упражненията имат много предимства, особено за деца и юноши. Някои предимства са:

  • Упражненията помагат за развитието на здрави кости.
  • Белите дробове и сърцето остават здрави.
  • Тялото става по-гъвкаво чрез упражнения.
  • Намалява затлъстяването.
  • Упражненията намаляват риска от някои заболявания и здравословни проблеми.
  • Упражнението може да повиши самочувствието и увереността.
  • Изследванията показват, че упражненията могат да подобрят настроението ви.
  • Децата могат да бъдат по-активни в училище след редовни упражнения.

Упражнения за деца и юноши

Ето няколко упражнения, които могат да помогнат на децата ви да влязат във форма:

  1. Бърпи

Какво е: Изтласкването на Burpee или клек е цяло тяло, силова тренировка, аеробни упражнения. Тъй като включва цялото ви тяло, това е полезно за всичките ви мускули.

Как да се направи:

  • Стой изправен.
  • Сега приклекнете, поставете двете си ръце на земята и легнете на земята в позиция на дъска.
  • След това направете бутане нагоре от позицията на изпръскване.
  • След изтласкването се върнете в позицията на дъската и след това се изправете отново.

Колко: Това зависи от вашата издръжливост и сила. . Повече затлъстели деца или юноши може да са в състояние да направят повече от пет рипинга. Опитайте да започнете с пет и постепенно увеличавайте броя, колкото можете. .

2. Пейка стъпки

Какво е: Степенните стъпки са упражнения за съпротива на тялото, които са полезни за мускулите на краката и седалището. Той е насочен към подколенните сухожилия, квадрицепсите и седалищните мускули на краката и седалището. Като цяло това упражнение е добре да губите мазнини от долната част на тялото. Това е много полезно за малки деца, защото помага да се контролират движенията на краката ви.

Как да се направи:

  • Първо, използвайки десния си крак, стъпете на ниска пейка. След това стъпете на пейката и с левия крак.
  • Сега слезте от пейката.
  • Повторете комплекта, превключвайки страните.

Колко: Отново зависи от вашата издръжливост и вашата сила. . Ако сте начинаещ, започнете с набор от 10 стъпкови стъпки. Постепенно увеличавайте броя, докато сте, увеличавайте броя, колкото можете.

3. Разходка и бягане

Какво е: Всички знаем за ходене и бягане. И двете упражнения включват цялото тяло и могат да помогнат при отслабване. Ходенето и бягането също са от полза за развитието на костите, особено при малки деца.

Как да се направи:

  • Ходете 2 минути с нормална скорост.
  • След 2 минути започнете да бягате. Продължете да работите 30 секунди.
  • Спрете да бягате и започнете да ходите отново за 2 минути.
  • Повторете това в продължение на 30 минути.

Колко: Трябва да започнете с това упражнение за ходене и бягане в продължение на 30 минути. Тъй като става по-лесно, продължавайте да увеличавате времето за работа, докато достигне 1 минута. Можете също така да увеличите общото време за упражнения до 45 минути или един час.

Забележка: Това упражнение е чудесно за малки деца и юноши, защото е лесно. Можете да им направите забавно, като се присъедините към децата си в това упражнение.

4. Вдигане на телета

Какво е: Правят се телесни повдигания за укрепване на краката. Също така подобрява по-ниските показатели на тялото. Децата, които редовно извършват отглеждане на телета, обикновено могат да бягат за по-дълъг период от време.

Как да се направи:

  • Стой изправен.
  • Повдигнете се на пръсти и задръжте тази позиция.
  • След няколко секунди го спуснете.
  • Повторете упражнението.

Колко: Започнете с 15-20 вдигания на прасеца и постепенно увеличавайте броя, колкото можете

5. Подскоци

Какво е: Джаковете за скачане са тренировка за цялото тяло, която може да се изпълнява навсякъде. Това упражнение е забавно за деца и юноши, тъй като трябва да скачате нагоре и надолу. Това е добро упражнение, защото работи едновременно с белите дробове, сърцето и мускулите.

Как да се направи:

  • Стой изправен. Сега изпънете ръцете и краката настрани.
  • Сега скочете в тази позиция.
  • Върнете краката в центъра и ръцете в затворено положение, когато затваряте скачащ крик.
  • Повторете.

Колко: Започнете с 3 комплекта от 10 крикове за скачане. На децата може да им е забавно, така че постепенно увеличавайте броя на повторенията във всеки набор.

6. Скачане на въже

Какво е: Скачането на въже също е тренировка за цяло тяло. Това упражнение използва коремните мускули, за да стабилизира тялото ви. Мускулите на краката участват в скокове, докато мускулите на ръцете и раменете работят, като завъртат въжето. Цялостното упражнение подобрява фокуса, издръжливостта и координацията.

Как да се направи:

  • Стой изправен. Дръжте въжето в ръцете си, като средата на въжето лежи на земята пред краката ви.
  • Сега прескочете въжето.
  • Разбийте въжето над главата си отзад напред от кръг.
  • Повторете

Колко: Започнете с 3 сета от 20. Децата може да го намират за забавно, така че постепенно увеличавайте броя на повторенията във всеки сет.

Забележка: Някои деца може да не успеят да прескочат въжето или да им е трудно. Накарайте ги да опитат да използват въображаемо въже и да движат ръцете си съответно, докато скачат. Това въображаемо усилие също е полезно и спасява детето ви от нараняване по време на упражнението.

7. Мостове/Лежащи челни повдигачи

Какво е: Мостове или повдигнати повдигане на задника работят добре за загуба на мазнини в корема и задните части. Те също така подобряват мускулите на долната част на гърба и гръбначния стълб.

Как да се направи:

  • Легнете плоско и поставете ръцете си отстрани.
  • Свийте коленете си и дръжте краката си раздалечени.
  • Бавно повдигнете бедрата нагоре със свити колене.
  • Задръжте тази позиция за няколко секунди.
  • Върнете се бавно в нормалното си легнало положение.
  • Повторете.

Колко: Започнете с 3 комплекта от 5. Увеличавайте броя на комплектите постепенно, колкото можете.

8. Дъски

Какво е: Дъските са много ефективно упражнение за цялото тяло. Упражнението работи на мускулите на корема, ядрото и гърба. Децата могат лесно да го направят заради гъвкавите си тела. Помага за оформяне на корема, премахване на болки в гърба, подобряване на стойката и подобряване на мускулната гъвкавост.

Как да се направи:

  • Легнете по корем и поставете предмишниците си на земята.
  • Спазвайте разстоянието на ширината на раменете между ръцете си.
  • Дръжте врата и главата си на една линия с гърба.
  • Сега леко повдигнете тялото си на пръсти и ръце.
  • Задръж тази позиция. Вашето телесно тегло ще бъде балансирано между пръстите на краката и предмишниците.
  • Върнете се в легнало положение след 20 секунди.

Колко: Започнете с 3 сета 5. Увеличавайте броя на сетовете постепенно, колкото можете.

9. Колоездене

Какво е: Колоезденето е много лесна тренировка за тяло, особено за деца и юноши. Ползите от колоезденето включват засилена подвижност на ставите, загуба на тегло и укрепване на мускулите на краката. Трябва да имате достъп до велосипед или стационарен велосипед, за да изпълните това упражнение.

Как да се направи:

  • Намерете безопасно място за колоездене.
  • Облечете детето си в подходящо защитно облекло, като каска и панталони или къси панталони, които няма да попаднат във веригата.
  • Уверете се, че детето ви има бутилка с вода, за да поддържа хидратирана.

Колко: Започнете с 30 минути колоездене и постепенно увеличавайте, колкото можете.

Забележка: Можете да поканите други деца да се присъединят към вашето дете и да го направите забавна групова дейност за тях.

10. Хрускане

Какво е: Смачкванията са отлична тренировка за тяло. Те подобряват силата на сърцевината, гъвкавостта на торса и укрепват коремните мускули.

Как да се направи:

  • Легнете на земята и дръжте краката си на ширината на бедрата.
  • Свийте коленете си.
  • Поставете ръце зад ушите си.
  • Сега се придвижете леко нагоре, като наклоните брадичката си към пръстите на краката
  • Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в легнало положение.
  • Повторете.

Колко: Започнете с 3 серии от 5 повторения. . Постепенно увеличавайте броя на повторенията, колкото можете.

В заключение

В тази статия сме предоставили 10 забавни и ефективни упражнения, за да помогнем на децата и юношите да отслабнат и да останат здрави. Родителите могат да направят график за децата си и да редуват тези упражнения в тренировъчна сесия. Родителите също могат да се присъединят, за да направят забавлението за децата им. Можете също да добавите повече упражнения към тази рутина, ако желаете. Привикването към редовни упражнения ще ви помогне да осигурите здравето на цялото си семейство.