По-добре повярвайте: това, което ядете, може напълно да повлияе на растежа и усещането на косата ви. Ако не ядете правилните хранителни вещества, в правилните дози всеки ден, тези хубави нишки могат да станат чупливи и да изпаднат. Да! Добрата новина е, че докато се грижите за тялото и косата си чрез хранене, косата ви вероятно ще бъде блестяща, силна и здрава. Тук диетолозите обясняват връзката между диетата и косопада.

необичайно

Какви хранителни вещества се нуждаете

Косата ви се нуждае от хранителни вещества, точно както останалата част от тялото ви. Направленията на косата се състоят главно от протеини, което означава, че ако не ядете достатъчно протеини през деня, можете да забележите изтъняване на косата, което може да падне по-лесно, каза Натали Рицо, MS, RD, пред POPSUGAR. За да получите достатъчно протеини, потърсете пържола, риба, пиле, млечни продукти, яйца, бобови растения, боб и соеви храни.

"Храните, богати на желязо, също допринасят за здравето на косата. Косменият фоликул и коренът трябва да се хранят със здравословна храна, богата на хранителни вещества (и желязо)," каза Рицо. Ако човек стане с недостиг на желязо, косата може да започне да се отделя. Храните, които съдържат желязо, включват животински продукти, като червено месо, пиле и риба, както и леща и листни зеленчуци.

Също така се нуждаете от биотин и здравословни мазнини, като омега-3 мастни киселини и адекватни мононенаситени мазнини, в частност, Кели Джоунс, MS, RD, CSSD, LDN, каза на POPSUGAR. Те са важни за косата да се чупи по-малко и да поддържа гладка текстура. Междувременно биотинът се произвежда в храносмилателните ни пътища, така че нездравословният баланс на чревните бактерии всъщност може да повлияе на неговото производство и следователно здравето на косата. Помислете за приемането на пробиотик, за да контролирате червата си.

Селенът също може да предотврати косопада, но ви трябва само малко. "Селенът също играе роля в растежа на косата и тъканите, както и в антиоксидантната функция. Само яденето на няколко бразилски ядки всеки ден може да осигури целия селен, от който се нуждаете", казва Джоунс.

Защо и ти трябва да ядеш достатъчно

„Косата е протеин, който изисква не само протеин, за да расте, но и достатъчно калории и хранителни вещества, които помагат за изграждането на протеини в тялото“, каза Джоунс. Ето защо е обичайно хората, страдащи от анорексия, да развият плешиви петна, обясни Рицо.

Ограничаването на калориите или въглехидратите означава, че тялото ви ще използва телесните протеини като енергиен източник, който не е ефективен източник на енергия и компрометира растежа на тъканите, включително косата, кожата и ноктите, каза Джоунс. Нещо повече, ако удряте силно във фитнеса и не ядете достатъчно храна, ще ускорите косопада, добави тя. За да избегнете това, не забравяйте да ядете редовни ястия, пълни с тези ключови хранителни вещества.