спите по-добре

Всеки от нас има свои собствени навици преди лягане, за да ни помогне да спим по-добре. Някои от вас може би биха искали да се отпуснат, като прочетат няколко страници от любимата си книга, докато други обичат да пият вечерната си чаша чай от лайка точно преди да отлагат.

Но пълноценният сън е нещо, което започва преди лягане, то започва с това, което ядете (и пиете) по време на вечеря. Храните, които ядете - особено по-близо до лягане - оказват силно влияние върху качеството на съня ви.

Спомняте ли си, когато бяхме деца и майка ни ни повтаряше да пием топло мляко преди лягане, за да ни помогне да заспим по-бързо? Наистина действа, тъй като млякото съдържа аминокиселина триптофан, която помага на тялото ни да произвежда серотонин, известен още като „хормонът, който се чувства добре“.

Разбира се, млякото не е единственото нещо, което може да ви помогне да достигнете дълбок сън. Има много други храни, които са изненадващо благоприятни за съня. Опитайте да включите тези храни във вашата вечеря и нощни закуски, за да ви помогне да спите по-добре от уморените котенца:

1. Хумус

Кой знаеше, че този популярен близък изток може да ви помогне да спите по-добре? Хумусът е направен от пюре от нахут, което е богато на триптофан (нещото, което може да помогне на тялото ви да произвежда повече „хормони за добро усещане“).

Сдвоете го с пълнозърнест хляб (който съдържа инсулин, за да помогне на нервната ви пътека да намери пътя към триптофан) за питателна и благоприятна за съня вечеря.

Бонус точка: Хумусът се прави супер лесно у дома! Вижте тази проста рецепта и започнете да правите свои собствени.

2. Банани

Какво не може да направи този жълт плод? Бананите са чудесни за вашата коса, кожа, храносмилане и, разбира се, сън. Те са заредени с калий, магнезий и триптофан - чудесни хранителни вещества, които могат да ви помогнат да спите толкова добре, дори бебетата ще ви завиждат.

Яжте го самостоятелно като лека закуска след вечеря или в купа с плодова салата или го пригответе като смути преди лягане. Отидете с него на банани.

3. Киви

Не, не птицата, плодовете! Кивитата са изключително хранителни. Те са пълни с витамин С и витамин К и са много полезни за храносмилателната система и нивото на холестерола.

Но това, което повечето от нас не знаят, е, че кивито е една от храните, които ви помагат да спите по-добре. Тези космати плодове съдържат висок процент серотонин, невротрансмитер, който помага да регулирате цикъла на съня си.

Яденето на две киви преди лягане всяка вечер може да ви помогне да заспите по-бързо и да получите толкова необходимо 8-часово време за сън.

4. Бадеми

Бадемите са пълни с хранителни вещества и имат редица ползи за здравето - това да ви помогне да спите по-добре е едно. Те са чудесен източник на меланин, магнезий и рибофлавин - всички те помагат да поддържате тялото си здраво, както и да подобрите качеството на времето за отлагане.

Всъщност магнезиевите добавки често се препоръчват на хора, които страдат от безсъние, така че яденето на много бадеми ще действа като естествено (и по-евтино) лечение на вашето разстройство на съня.

Яденето на шепа бадеми вечер трябва да е достатъчно, за да подобри съня ви, така че хвърлете малко бадеми в салатата си или просто го закусете след вечеря.

5. Овес

Купа овес на ден помага да се задържи безсънието! Овесът не само е чудесен, за да помогне за понижаване на холестерола, но и е невероятно добър в подобряването на качеството на съня ви. Тайната суперсила на това зърно е високото съдържание на мелатонин, хормон, който помага да регулирате цикъла си сън-будност.

Той е толкова ефективен, че лекарите често предписват мелатонинова добавка за нарушения на съня, но защо да раздавате трудно спечелените си пари за скъпи добавки, когато можете да имате същите предимства в купа с вкусен и засищащ овес?

Или, ако не сте почитатели на кремообразния овес в купа, вместо това изберете овесени бисквитки. Разгледайте тази рецепта за овесени бисквитки без захар и я вземете като нощна закуска - или вечеря. Защото бисквитки, нали?

6. Риба с високо съдържание на мазнини

Има лоши мазнини и има добри мазнини. Омега-3 мастните киселини обаче са свещеният граал на мазнините. Те обикновено се препоръчват като добавки, тъй като са изключително полезни за вашето здраве. Тези момчета могат да помогнат за намаляване на възпалението, да подобрят здравето на мозъка и да предпазят от сърдечни заболявания.

Има обаче по-лесен и по-вкусен начин да си набавите ежедневно омега-3 мастни киселини - мазни риби. Рибите като сьомга, риба тон, скумрия и сардини имат високо ниво на омега-3 мастни киселини - както и витамин D - които могат да помогнат да се увеличи производството на серотонин в тялото ви, така че да се чувствате по-добре отпочинали сутрин!

Но какво, ако все още не мога да спя?

От само себе си се разбира, че яденето на правилните неща е само една част от битката. Ако ядете всички правилни неща, спортувайте редовно, избягвайте кофеинови напитки и пикантни храни вечер, но все пак се оказвате да се мятате с леглото си часове наред през нощта, може да се окаже, че матракът просто не е подходящ за вас.

Защо не опитате матрака Sonno за 100 нощи и да видите дали неговата превъзходна поддръжка и комфорт могат да ви помогнат да спите по-добре? В крайна сметка матраците Sonno са предназначени за едно и само едно: добър нощен сън. Научете повече за размерите на нашите матраци, материалите и предимствата, като посетите нашия уебсайт !