Упражненията, без агонията от нискокалоричната диета, може да са ключът към щастливата, здравословна, дългосрочна загуба на тегло, според проучване, публикувано в априлския вестник на Американската диетична асоциация.

включете

Проучването проверява теглото на 127 мъже и жени, една година след програма за отслабване, за да установи кой метод за отслабване работи най-добре в дългосрочен план. Участниците бяха на възраст от 25 до 45 години и бяха с поне 30 килограма наднормено тегло.

Програмата продължи една година и включваше равен брой мъже и жени, разделени в три групи:

1. Само диетичната група се придържа към добре балансиран план за хранене с нисък холестерол, индивидуално пригоден, така че всеки човек да избира любимите си храни и да губи около две килограма на седмица. Те бяха помолени да не променят навиците си за упражнения.

2. Групата само за упражнения разработи персонализирани планове за ходене, въз основа на това колко трудно им се струва ходенето. Те вървяха енергично, но не усилено. Някои започнаха с едва пет минути ходене на сесия. Тяхната цел беше постепенно да се развие до ходене три до пет пъти седмично, за 45 минути или повече на разходка. По време на проучването те бяха помолени да не променят хранителните си навици.

3. Комбинираната група получи както инструкции за диета, така и тренировка за упражнения.

Всяка от групите се събираше всяка седмица в продължение на три месеца, след което се съкращаваше до месечни срещи. Осемдесет и шест души го оставиха през цялата година. Средната им загуба на тегло: диетична група, 15 килограма; група за упражнения, 6 килограма; комбинирана група, 20 килограма.

Една година по-късно 86-те бяха поканени обратно за претегляне. Шестдесет и един се върна. В сравнение с началните тежести, ето как се подреждат групите: диетична група, плюс 2 килограма; група за упражнения, минус 6 килограма; комбинирана група, минус 5 килограма.

И двете групи, участващи в диета, са имали значителни загуби на тегло по време на програмата, но са имали повторно покачване на теглото през следващата година. Тренажорите имаха по-бавна загуба на тегло по време на програмата, след което се изравниха и останаха там.

Изследователите посочват информация, получена от други изследвания, които помагат да се обяснят тези резултати. Да обобщим:

Упражнението, особено когато можете сами да зададете темпото, се чувства добре. Лишаването от диета се чувства зле. По-вероятно е да правим неща, които се чувстват добре, отколкото тези, които се чувстват зле. Упражнението е енергизиращо. Диетата уморява.

Дългосрочната диета е трудна за поддържане, тъй като телата ни са склонни да пестят енергия чрез намаляване на основния метаболизъм.

Дори здравословната диета, съобразена с личните ни предпочитания, изисква ограничения. Надеждните ни очаквания в началото на диета помагат да се преодолее чувството ни за лишения, но продължаващите ограничения могат да се почувстват като тежест.

Не забравяйте, че това е само едно малко проучване. Той добавя към нашия набор от знания за загуба на тегло, но не е отговорът сам по себе си.

Различните подходи за отслабване работят за различни хора. Индивидуалните резултати в рамките на това проучване варират. Двама души в диетичната група, шест души в упражняващата група и осем души в комбинираната група бяха с повече от 10 килограма под първоначалното си тегло на двугодишната марка, така че каквото и да направиха, все още работеше за тях. Въпреки това, четирима души в диетичната група, един човек в групата за упражнения и трима души в групата с комбинация са били повече от 10 килограма над първоначалното си тегло на двугодишната марка.

Ако сте за цял живот, за който изглежда нищо не работи, може да изградите нов план въз основа на идеите от това проучване. Ако сте качвали две или три килограма всяка година, докато прескачате от една диета на друга, опитайте с упражнения.

Започнете бавно и изграждайте постепенно, но го правете. Яжте здравословно, включително любимите си храни, но не преяждайте. Яжте, когато сте гладни, но спрете, когато вече не сте гладни. Не почиствайте чинията си и не изпразвайте чантата само защото е там.

И бъдете търпеливи. Ние сме се обучили да вярваме, че отслабването трябва да бъде бързо. Загубата на шест килограма за една година е бавна. Повечето хора смятат, че трябва да свалят шест килограма през първата седмица!

Но след две години може да намалите шест килограма вместо шест. Това е разлика от 12 килограма, достатъчна за намаляване на рисковете от сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане. И може да бъде с цял размер рокля!

Колийн Пиер, регистриран диетолог, е консултант по хранене в Центъра за спортна медицина Union Memorial и Vanderhorst & Associates в Балтимор.