Тази новогодишна резолюция да се храните по-добре не само ще ви помогне да отслабнете, но бихте могли да го помислите и за диета за здравето на очите.

здравето

Лошата диета може да доведе до заболявания като диабет и високо кръвно налягане, докато здравословната диета може да подобри тези състояния. Докато някои очни заболявания са генетични, здравословната, добре балансирана диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, витамини и минерали може да помогне за намаляване на риска от определени очни проблеми.

Според Харвардското медицинско училище витамините, минералите и други хранителни вещества, открити в храната, играят роля за предотвратяване на две често срещани причини за зрителни проблеми: катаракта (облачни области на очната леща) и свързана с възрастта дегенерация на макулата (влошаване на частта от око, което контролира централното зрение). И така, какво трябва да включите в диетата си за здравето на очите? Ето някои супер храни, които са здравословни за очите, питателни и вкусни.

Зелените зелени: Някои от хранителните вещества, за които се смята, че защитават зрението, включват антиоксиданти и минерали, лутеин и зеаксантин и омега-3 мастната киселина докозахексаенова киселина (DHA). Листните зелени зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, зеле, зеле, спанак, зеле и маруля са пълни с лутеин и зеаксантин, така че салата или допълнителна порция от тях на обяд и вечеря ще увеличат приема ви.

Оранжеви плодове и зеленчуци: Всички помним старата поговорка, че морковите са полезни за зрението ви, нали? Това може да е вярно. Морковите и другите плодове и зеленчуци с оранжев цвят съдържат бета-каротин, който е вид витамин А, който помага да защитите функцията на ретината си.

Яйца: Тези скоби за закуска имат двойно задължение, когато става въпрос за добра диета за здравето на очите. Жълтъкът е добър източник на лутеин и зеаксантин, а също така съдържа цинк, който може да помогне за намаляване на риска от дегенерация на макулата.

Цитрусови плодове Боровинките се рекламират като суперхрана и те съдържат много витамин С, за който е доказано, че намалява риска от развитие на дегенерация на макулата и катаракта. Портокалите, грейпфрутът, нектарините, ягодите и малините са добри източници.

Бадеми Според AAO, витамин Е е добро хранително вещество, което да включите в диетата си за здравето на очите, тъй като забавя дегенерацията на макулата. Две шепи бадеми могат да осигурят дневната ви доза Е.

Мазни риби Риба тон, сьомга, скумрия, аншоа и пъстърва са богати на DHA, мастна киселина, открита в ретината ви - ниските нива на които са свързани със синдрома на сухото око. Според Американската офталмологична академия някои хора могат да намерят облекчение на сухота чрез допълване на диетата им с омега-3 мастни киселини, които се намират естествено в храни като мазна риба (сьомга, сардини, аншоа) и ленени семена. Можете също така да попитате очния си лекар относно приема на добавки с омега-3 мастни киселини.

За въпроси или коментари се свържете с очната клиника Woodhams.