забравете

Спрете сляпо да следвате правила или насоки, които всъщност не разбирате или които всъщност не ви носят полза.

Едно от най-често срещаните неща, които чувам, когато говоря с жени за храненето, е „______ [вмъкнете прищявка за отслабване: планове за хранене, преброяване на точки, елиминиране на въглехидратите, отиване на кето, пиене на ACV и др.] Работи за мен преди, просто трябва да получа обратно към това. " Когато чуя това, винаги се чудя, „Ако сте си върнали всичко, което сте загубили, използвайки този метод, наистина ли е работило?“

По същество няма нищо погрешно с тези подходи. И ако те работят за вас и можете да видите как ги правите до края на живота си, страхотно! Поздравления за намирането на нещо, което е устойчиво за вас.

За съжаление хората с такъв успех са в малцинството.

По-често срещаното е, че тези подходи работят временно, но ако нещо наруши деликатния баланс на спазването на тези „правила“ до Т, вие се озовавате точно там, където сте започнали (понякога и с малко бонусно тегло).

За протокол, мисля, че има огромни ползи от разбирането на енергийните нужди на тялото ви, основите на макроелементите, какъв размер порции са подходящи за вас и как да съставяте балансирани ястия. Ако някой от методите по-горе е помогнал да ви научи за тези неща, това е успех! (Ако нямате представа за какво говоря, имам нещо за вас в края).

В края на деня етикетите за хранене и броят на калориите са само приблизителни. Със сигурност приближението е по-добро, отколкото изобщо не се предполага, но преброяването на калории не е точна наука. Количеството енергия, което получавате от храната, може да варира в зависимост от това как (или ако) се приготвя храната, колко бавно я ядете, бактериите в стомашно-чревния тракт, генетиката ви и др.

Докато аз направете мислете, че в крайна сметка има време и място за претегляне и измерване на вашата храна, не е нужно да претегляте и измервате всичко, което слагате в устата си до края на живота си.

Представете си това: получавате вечеря в ресторант и храната ви пристига. Изваждате кухненска везна от чантата си, плискате я на масата, намушквате пилето с вилица, претегляте, поставяте обратно в чинията, изстъргвате колкото може повече зърна ориз върху кантара, повтаряте, докато не претеглих цялата чиния.

Можете ли да видите как правите това?

Тогава какво ще кажете за възприемането на различен, по-реалистичен за ежедневието подход? В крайна сметка, целите ви не са ли да бъдете по-слаби/по-здрави/по-здрави до края на живота си, не само за малко?

Използвайки ръката си, която е спрямо размера на тялото ви и следователно, вашите енергийни нужди, можете да приближите размерите на порциите си без да се налага да правите обществено претегляне на храна. Как?

Графика от Precision Nutrition

Научаването на размера на порциите на очната ябълка е едно от най-добрите умения, които можете да научите и които можете да прилагате всеки един ден от живота си, без значение къде се намирате, с кого сте или какво ядете.

Сега, както обещах, имам страхотно безплатно изтегляне за вас. Нарича се Ръководство за трансформация на тялото и обхваща не само порции, но и кои храни трябва да ядете, защо са полезни за вас, как да съставяте балансирани ястия, как да направите хранителните магазини бриз, разбивка на какви видове от тренировки, които трябва да правите, и 1-месечни тренировки с видео демонстрации !. Можете да го получите (безплатно) точно тук!