Без значение какви модни диети са популярни в момента, има съвети, които остават постоянни. Ето петте основни съставки за безопасно и здравословно отслабване:

От Beth Rzendzian Собственик на EverFit Personal Training в Брайтън, Съсед
1 август 2012 г. 2:15 ч. М ET | Актуализирано на 1 август 2012 г. 4:44 a m ET

отидете

Отслабнете с 20 килограма за два дни. Яжте колкото искате и свалете килограмите. Консумирайте само розови храни, за да видите, че талията се стопява.

Твърденията на някои модни диети звучат малко нелепо, но това не намалява непременно тяхната привлекателност. Когато има желание да отслабнете, най-бързите и лесни методи могат да бъдат доста привлекателни. Докато някои модни диети могат да помогнат на хората да отслабнат бързо, реалността е, че загубеното тегло обикновено не остава настрана. Също така е вероятно методите, използвани за бързо отслабване, да компрометират здравето. Важно е да запомните, че сърцето ви е мускул и отслабването чрез ограничаване на калориите може да ви накара да загубите мускули по цялото тяло, отслабвайки и сърцето.

Анорексиците обикновено са 50% телесни мазнини или повече и често срещана причина за смъртта на тези лица е сърдечният арест.

И така, кой е най-добрият начин за безопасно отслабване?

Без значение какви модни диети са популярни в момента, има съвети, които остават постоянни. Този съвет не се е променил през вековете поради простия факт, че работи.

Ето петте основни съставки за безопасно и здравословно отслабване:

Яжте по-умно

Правилното хранене е от решаващо значение за отслабването и поддържането на всяка загуба, на която се радвате. Правилната диета обаче не означава, че трябва да се придържате към такава. Вместо да правите значителни промени в хранителните навици в продължение на няколко седмици, за да отслабнете бързо, е по-умно просто да правите по-разумни решения през цялото време и да включите по-доброто хранене в ежедневието.

Някои съвети за това включват:

  • Яденето на по-малки хранения по-често - Три големи хранения на ден не е задължително начинът, по който трябва да отидете, когато планът за отслабване е. Вместо това изберете по-малки, по-чести хранения. Уверете се, че не пропускате и храненето - това може да забави метаболизма и да спомогне за задържане на теглото.
  • Правене на по-здравословни избори - Вземете пълнозърнесто, вместо преработено. Вземете храни на скара, вместо пържени. Помислете за постно месо, вместо за по-тлъсто. Просто правете по-добри избори през целия ден.
  • Избор на правилния размер на порцията - помислете дали да не вземете по-малки порции или да оставите някои в чинията. Не забравяйте, че порция месо е със същия размер като дланта на ръката ви или тесте карти. Същото важи и за тестените изделия!
  • Части за пикник и излети - Намаляване на размера на порциите ви дори за най-снизходителните храни и напитки за пикник. Напълнете полезните за вас зеленчуци и плодове и оставете или вземете само 1/4 чаша или по-малка част от не толкова полезните за вас храни.
  • Бране на по-здравословни закуски - няма нищо лошо в закуската, ако са избрани по-добри храни. Вместо чипс, вземете малко пуканки без масло. Отидете с пресни плодове, вместо с торта. Умните замествания могат да направят всичко различно.
  • Не отричайте напълно глада - Когато добрата диета се превърне в начин на живот, е добре да се плъзгате от време на време. Не се притеснявайте да ядете твърде много на празнична трапеза или да изберете пай вместо плодове след специално хранене. Добре е да бъдеш лош от време на време, стига редовната рутина да включва по-интелигентен и здравословен избор.
  • Отпуснете всякакви глутенови гръбчета - Ако имате лош ден и сте склонни да преяждате, не се отказвайте. Всеки от време на време има развълнуван ден. Това е част от живота. Вие се проваляте само когато се чувствате виновни и продължавате по прекалено снизходителния път. Върнете се отново на рутинното здравословно хранене на следващия ден без вина и без да се отказвате.

Пийте много вода

Правилната хидратация е жизненоважна за отслабването и поддържането на здравето. Опитайте се да пиете поне осем чаши на ден, за да насърчите правилното здраве и загуба на тегло, и двете.

Диетата е важна за отслабването, но също така и упражненията. Заемете се, за да постигнете най-добри резултати с всяка диета. Упражнението също не трябва да бъде скучно или „изтощително“, за да бъде ефективно. Просто намерете нещо, което е забавно и кара сърцето ви да изпомпва, и продължете с него. Започнете да броите стъпките си! Препоръчват се 7 000 до 10 000 стъпки на ден. Изберете крачкомер в местния магазин за търговия на дребно или магазин за спортни стоки.

Вземете своя сън за красота

Може хората да имат проблеми с увеличаването на метаболизма на мазнините, защото не получават достатъчно сън. Сънят е толкова важен в процеса на загуба на мазнини и за общото здраве и облекчаване на стреса. Поспивайте поне 7-8 часа на нощ и вижте как теглото ви се стопява по-бързо.

Внимавайте със захарта

Хората, които държат голяма част от теглото си в корема си, обикновено развиват нещо, наречено инсулинова резистентност. Това може да накара тялото ви да стане устойчиво на съхранение на захар, като по този начин ще доведе до увеличаване на излишъка от захар, който лесно се съхранява в мастните клетки на корема. Разберете как да се храните с ниско гликемична диета с храни с по-ниско съдържание на захар, особено в началото на усилията си за отслабване. Всички преработени храни са склонни да повишават кръвната захар и да създават цикъла на съхранение на инсулин и мазнини.

Правейки всичко както трябва и все още не губейки?

Може да имате чувствителност към храна, за която може би не знаете. Много от моите жени клиенти, които се опитват да загубят тази досадна коремна мазнина, откриват, че са чувствителни към пшеничен глутен, мляко, соя или изкуствени подсладители. Говорете с диетолог или специалист по хранене в областта на хранителната чувствителност за това как да разберете дали сте чувствителни към храните и как те могат да повлияят на вашите усилия за отслабване. Разгледайте блога на EverFit, за да научите повече за моя собствен експеримент с това да разбера дали имам чувствителност към храната.

Модните диети идват и си отиват, но петте основни съставки за отслабване остават същите. Хранете се правилно, пийте много вода, активирайте се, поддържайте 7-8 часа сън, следете захарта си, за да видите резултатите, които вероятно ще продължат.