Можете да преквалифицирате ума си, за да ви помогне да отслабнете, като се обърнете към връзката, която имате с храната, според диетолог

редовните

Отслабването може да бъде предизвикателство за повечето хора, но има начини да го заблудите.

Диетата не е отговорът за отслабването, каза терапевтът Сали Бейкър и автор на нова книга „Как да се чувствам различно за храната“ пред Healthista.

Тя споделя своите 13 начина да преквалифицирате ума си, за да видите резултатите на тялото си ...

1. Наблюдавайте емоциите, които може да ви накарат да преядете

Една от първите стъпки за промяна на поведението ви е да се научите да чекирате с това как се чувствате, което ще увеличи вашата интуиция и самосъзнание.

Отделянето на време да признаете автентичните си чувства може да прекъсне установените ви навици да се обръщате към храна, когато се чувствате ядосани или тъжни.

2. Забележете дали редовно се влюбвате в сладки неща в определени часове от деня

Спадът на енергията в средата на сутринта или следобедната сънливост могат да ви накарат да пожелаете бърза корекция на захарта, която да ви помогне да прекарате деня.

Вместо това намерете начини да добавите повече протеини към вашата закуска или обяд, за да ви помогнат да стабилизирате настроението си и да се чувствате по-сити за по-дълго.

3. Направете времената, когато ядете единствения си фокус

Зонираното хранене е, когато ядете, докато правите нещо друго, като сърфирате в мрежата; работа на бюрото ви; или гледане на телевизия.

Актът на хранене е вашата възможност да се почетете с добро хранене, така че отделете време да си осигурите най-добрата храна, която можете и наистина оценете този акт на самолюбива доброта.

4. Пригответе сами храната си

Актът на приготвяне на истинска храна е основен етап за ума и тялото ви да разберат, че ви предстои да ядете.

Гледката и апетитните аромати на готвенето на вашето ястие причиняват физиологични и психологически реакции, включително сигнали от мозъка до стомаха ви, за да освободят храносмилателните ензими в очакване, че храната е на път.

Целият процес на готвене от нулата подпомага храносмилането, което води до повишена ситост. Може да откриете, че трябва да ядете по-малко, за да се чувствате доволни и сити.

5. Уста пълни - ръце празни

Тази мантра ви помага да ви напомня да оставите приборите си за хранене между залпата храна.

Храненето набързо не дава на тялото ви време да се регистрира, когато сте сити.

Отнема време съобщенията от стомаха ви да се регистрират в мозъка ви, че сте яли достатъчно.

Тази мантра помага да забавите храненето си, докато се превърне във вашето естествено темпо на хранене.

6. Винаги сядайте да ядете

Намерете тихо място за сядане и хранене, което е далеч от бюрото ви, така че умът и тялото ви да могат да възприемат храненето, което си осигурявате.

Друга възможност е да изключите телевизора и да си поемете дъх или две, за да ви помогне да се почувствате по-спокойни преди хранене.

Хормоните на стреса в тялото инхибират храносмилането на хранителни вещества, така че е полезно да бъдете възможно най-спокойни по време на хранене.

СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ

7. Вижте всичко, което планирате да ядете в чиния

Яденето на каквото и да е, включително бисквити или чипс от пакет, много по-трудно проследява колко сте изяли.

Наклонете бисквитите, чипсовете или сладките в купа първо, за да увеличите осведомеността си колко ядете и след това се съсредоточете върху това, което ядете.

Може да откриете, че все още задоволявате желанието си, докато сте яли по-малко.

8. Намалете размера на порцията, като намалите размера на чинията си

Оптичната илюзия може да играе роля в управлението на вашите размери на порции.

Тенденцията за големи плочи насърчава по-големи порции храна.

Изборът на по-малка чиния измами, за да не забележите по-малката си порция или дълбока купа с тесен отвор, създава впечатлението, че ядете обилно дори с по-малка порция.

9. Нарушете правилата за хранене, наложени ви

Всяко родителско налягане, когато сте израствали, за да изчистите чинията си, може да ви накара да се чувствате неудобно като възрастен от оставянето на храна в чинията си.

Това може да ви принуди да ядете повече, отколкото искате.

Не забравяйте дали ядете или не, храната все пак ще остане като отпадък, така че вземете за ново правило да изхвърляте храна, която не искате, в момента, в който сте приключили с храненето.

10. Намерете нови начини да възнаградите себе си

Компенсирането или възнаграждението с храна след тежък ден са популярни по подразбиране за емоционалните ядещи.

Какво ще кажете за пускане на вана с етерични масла за снизходително накисване или телефониране на приятел, за да споделите новините за деня си?

Какви дейности използвахте, за да се насладите на това, което не сте правили от известно време? Намерете начини да ги включите обратно в живота си.

11. Ядеш ли емоциите си?

Поглъщането на храната често е начин за избягване на дискомфортни чувства.

Ако се чувствате принудени да ядете, когато знаете, че не сте гладни, отделете малко време, за да се съсредоточите върху това как наистина се чувствате.

Като просто признаете чувствата си на гняв, разочарование или тъга, това може да е достатъчно, за да развалите магията за преяждане и е необходима стъпка за справяне с това, което всъщност ви яде.

12. Вдигнете летвата си и поискайте повече

Яденето на храни, за да се почувствате по-добре или да се разсеете от предизвикателствата на живота, е показателно за това, че се чувствате обезсилени или съкрушени.

Какви постепенни, малки промени бихте могли да направите, за да подобрите чувствата си към себе си?

Един може би изненадващ начин е с ходенето.

Това е начинът на природата да се успокои и заземи чрез регулиране на дишането си.

Дори кратката ежедневна разходка навън може да промени настроението ви и да ви помогне да се чувствате освежени и обновени.

13. Проследете източника на вашия негативен, самокритичен глас

Всички ние имаме вътрешен критик до известна степен, но ако вашият вътрешен глас е особено остър или осъдителен по отношение на размера на тялото, формата или какво ядете, тогава си струва да проучите откъде произхожда.

Запознаването с вътрешния критик е първата стъпка към неговото заглушаване завинаги.

Много от вашите самооценки се случват точно под вашето съзнателно съзнание и те могат да действат като постоянна капчица от пренебрежителни и недобри коментари.

Най-вероятно те са негативни и самоограничаващи се.

Вместо това се научете да бъдете най-добрият си приятел и говорете със себе си с доброта и уважение.

Тази статия първоначално се появи в Healthista и е публикувана повторно с разрешение