от Мишел Сътън-Керчнер

При загуба на тегло пътуването трябва да бъде вашата цел, а не дестинацията. Фокусирайте се върху по-здравословния живот и по-здравословното тегло често следва ...

Често определяме фитнеса по телесно тегло. Акцентът на тренировката е върху загуба на тегло или спортни цели. Какво е вдъхновението за средно големият човек да се изпоти някога? Какво ще кажете за индивида, който е загубил 20 килограма досега вместо 35-килограмовия гол? За успех създавайте цели по целия си уелнес път и не задължително ги фокусирайте върху теглото си.

Когато членката Кимбърли Кастро разсъждава върху историята си за отслабване, тя отбелязва, че е била измамена до известна степен в тесните си дънки. По-скоро голямото й постижение беше опит за подобряване на живота.

Кимбърли получи членство в Центъра от сестра си в замяна на време за гледане на дете за племенника на Кимбърли, Айдин. Те се нуждаеха от помощта й, така че Кимбърли се съгласи на сделката, без да осъзнава, че и тя се нуждае от помощта.

„В първия ми ден в Центъра целта ми беше да отслабна. Това обаче се промени, когато срещнах медицинската сестра на място и личен треньор “, обяснява Кимбърли. Тя се научи да измества фокуса си от загуба на тегло към тренировки за устойчивост и издръжливост. „Осъзнах, че колкото повече работя върху тези цели - и като цяло по-здравословен начин на живот - толкова по-лесно ще бъде да остана на път с цялостното си фитнес пътуване. Загубата на тегло ще се случи по пътя. " Кимбърли откри скъпоценен камък за отслабване: Точно както гледаната тенджера никога не кипи, така че преместете цифрите на везната за баня.

Според Националния регистър за контрол на теглото (NWCR), група, която изучава хиляди хора, които губят тегло и го пазят, няма една перфектна диета или програма за упражнения. Избягвайки твърда схема за бързо отслабване, вие си позволявате да експериментирате. Научавате какво работи за подобряване на тялото и ума ви. Обикновено тези открития косвено водят до получаване на идеалното ви тегло.

„Моята трансформация беше постепенна, но невероятна“, споделя Кимбърли, която подчертава, че няма хапче, лесен план за хранене или трик за отслабване. „Успехът произтича от ангажимента, който поемате за по-здравословен начин на живот.“ Опитайте нови дейности и начини на хранене. Чрез проби и грешки научавате какво отговаря на вашия вкус - както на плочата за вечеря, така и на тренировъчния под.

начин живот
Кимбърли се фокусира върху по-здравословен начин на живот и свалените килограми.

Когато Кимбърли разпозна фитнеса като процес, а не като дестинация, тя се радваше на „променящо живота преживяване“. Тя твърди, че загубата на тегло от 30 килограма е станала доста незначителна. „Отслабването не е голямото ми постижение. Да станете по-здрави, по-силни и да останете млади отвътре надмина всички цифри по скалата “, отбелязва тя.

Изследванията на NWCR подчертават, че здравите навици нямат край. Правете по-здравословен избор бавно и обмислено. Този нов начин на живот е за дългосрочен план. Включете фитнес план, който се развива заедно с вас. Снимайте прекалено високо и ще паднете, обезсърчени. Целете се твърде ниско и няма да видите резултати, обезкуражени отново.

Ако колоезденето не е първоначалното ви предпочитание, не очаквайте да прераснете в запален колоездач след шест седмици. Мразя аспержите? Не го включвайте в новия си план за хранене, независимо от предимствата му. Ако нещо не ви харесва и това не ви помага да се чувствате живи и заредени с енергия, няма да се ангажирате.

Кимбърли се възползва от безплатното лично обучение на Центъра и оценките на медицинската сестра. „Работих в тясно сътрудничество с личен треньор, за да променя рутината си на всеки осем седмици. Ако наистина се фокусирате върху тренировките, трябва да прегледате тренировката си точно тогава, за да продължите да виждате резултати. Най-добрата част - сесиите са включени във вашето членство! “

Кимбърли също се консултира с медицинската сестра на Центъра на всеки три месеца. Въпреки че първоначално може да не видите промяната, големи подобрения се случват зад кулисите, когато тренирате. „Неща като процента телесни мазнини не лъжат. Виждайки, че тези цифри се подобряват, ме мотивира. Те представяха колко добре се справях ”, казва Кимбърли.

Предупреждение за често посещавани посетители

Успешната загуба на тегло изисква самоконтрол. Това обаче не означава проверки два пъти дневно. Често цифрите се превръщат в мания. Някои хора, които спазват диета, съобщават, че почти имат фобия от това да се качат на кантара, да се изправят срещу него с нервите на някой, свръх от твърде много захар, кофеин или и двете. (Хей, тези фактори наистина може да са причината за безпокойството!)

Везните могат да бъдат подвеждащи. Както добре знаете, те измерват всичко - мазнини, мускули, кости, органи (може би сърцето ви просто е подуто от гордост в този момент, нали?) И дори наскоро консумирана чаша чай. Забравете, ако е зима и случайно се претеглите с дрехи или ботуши.

Телесното тегло не може да измери здравето. Във всеки един ден теглото ви може да варира с няколко килограма. Водата, приема на храна и развитието на мускулите могат да окажат значително влияние.

  • С тялото, състоящо се от приблизително 60 процента вода, нивата на хидратация могат лесно да променят числата на скалата. Дехидратацията всъщност може да отразява по-голямо тегло, защото задейства тялото ви да задържа вода.
  • Преди процеса на храносмилане, всяка храна, която сте яли, ще добави към теглото ви.
  • Мускулите са по-плътни от мазнините. Докато отслабвате и тонизирате, всъщност можете да тежите повече. (Дори и да не е така, старото оправдание „Всичко е в мускулна тежест“ винаги се чувства добре да се каже на глас.)

Везната за баня не може да даде истинско измерване на нашето здраве, включително и на телесните ни мазнини. Една лека промяна в грешната посока на скалата може да доведе до изоставяне на всички опити за здраве. Пропуснете мащабно пътуване. На негово място отделете минутка, за да си представите, че сте там, където искате да бъдете. Положителното утвърждаване вероятно е по-мотивиращо.

Както Кимбърли откри, последващите действия с медицинската сестра в Центъра за проследяване и подобряване на напредъка са мотивиращи и ефективни. Не изоставяйте напълно везната си за баня. Използвайте го седмично или дори месечно в допълнение към други методи за наблюдение, включително измерване на телесните мазнини. Личен треньор може да ви помогне да проследите телесните мазнини и да запазите числата в архива с оценката на вашата медицинска сестра.

Кимбърли вдига Айдин.

Опитайте се да измервате при едни и същи обстоятелства всеки път, включително време от деня, когато хидратацията, приема на храна и телесната температура са еднакви. Например, ако сте били измервани сутрин, последователно проследявайте допълнителни измервания по това време на деня. Използвайте същия личен треньор, ако е възможно. Всеки има малко по-различна техника. Отново измервайте само седмично или месечно. В противен случай може да пропуснете малките, но значителни промени, които създавате.

Треньорът Айдин на място проверява леля си по време на лицеви опори.

Бившата картофена кушетка Кимбърли вече има триатлон в личната си история. Още по-впечатляващо в някои дни, тя има енергията да гледа дете на племенника си - малкия, който започна всичко това. „Дънките от мечтите ми всъщност се превърнаха в моите„ много дебели дънки “. Мазнините просто се стопиха, защото фокусът ми не беше върху теглото или размера на дънките“, подчертава Кимбърли. Тя постигна целта си за стрелба за звездите и стана по-здрав човек, да, в по-малък размер.