Регистриран диетолог + психотерапевт

диетите

Това е това време на годината: Всеки говори за своите новогодишни резолюции. Много заглавия популяризират „най-новите“ диетични тенденции за „ускорено стартиране“ на загуба на тегло през 2018 г. Проучване от 2014 г. установи, че „останете във форма и здрави“ и „отслабнете“ са основните претенденти като новогодишните резолюции, с 32% и 37%, съответно.

В публикацията си в блога „5 причини да не се прави диета през 2017 г.“ насърчавам читателите да спрат диетите си, за да се чувстват по-контролирани от храненето и здравето си.

Така че, може би сте загрижени за здравето си. Може би имате диабет или фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, или може би забелязвате, че е по-трудно да се движите в тялото си на сегашното ниво на фитнес.

Може би сте толкова уморени от диета, че просто не можете да диете вече (диетата е проблемът, а не вие), или може би сте се възстановили от хранително разстройство и знаете, че диетата е рисков фактор за рецидив.

Изборът да не правите диета за отслабване не означава да игнорирате здравето си.

Диетата настройва това мислене на всичко или нищо. Спазвате диетата, като внимателно наблюдавате какво ядете, за да отслабнете. Диетите обикновено са съчетани с упражнения. От друга страна, ако не сте на диета, може да сте развили нагласа „прецакайте“. Не обръщате внимание на това как се храните и не спортувате, докато не сте на следващата диета. (Между другото, това не е личен недостатък на вашите собствени проучвания показват, че диетата не работи дългосрочно).

Третият вариант не се представя често от медицинската общност или диетичните програми. Тази опция е да се храните с питателни храни, да движите тялото си по начин, който се чувства добре за вас, да спите достатъчно, да правите медицински прегледи или прегледи, както се препоръчва, и така нататък в духа на здравето, а не загуба на тегло.

Може би си мислите: „Но не трябва ли да отслабвам, за да съм здрав?“

Този отговор никога не ми печели състезания за популярност. Няма големи научни доказателства, които да показват, че наличието на по-голямо тяло причинява медицински проблеми. Бих твърдял, че прекъсването на връзката с нашите тела, причинено от диетите, е това, което води до здравословни проблеми. Освен това съвременната медицинска наука НЕ ​​е измисляла нехирургична интервенция или лечение за отслабване, което работи дългосрочно (което означава способността да се запази загубеното тегло).

Съществуват добри доказателства, че диетата може да бъде предиктор за наддаване на тегло и проблемно хранително поведение като прочистване, преяждане или други видове хранителни разстройства. Освен това е естествено хората да спрат да тренират, ако това не води до загуба на тегло, въпреки сърдечно-съдовите, мускулните и психичните ползи от упражненията.

Има доказателства, че подобряващото здравето поведение (теглото не е поведение) подобрява здравето ни.

Здравето като ценност

Ако четете това, предполагам, че една от вашите ценности е здравето. Какво е стойност? Ценността е това, което преценявате като важно в живота. Примери за ценности включват семейство, финансова независимост или поведение по етичен начин. Ценностите могат да ни помогнат да ръководим поведението си. Честността е ценност, която повечето от нас споделят, така че правим всичко възможно, за да не лъжем, крадем или мамим.

Често целите се бъркат със ценности. Целта е нещо постижимо като бягане на маратон или изискана кола. При стойностите няма дата на завършване и те не могат да бъдат зачеркнати от списъка ни със задачи.

Когато обличате предпазния колан или носите слънцезащитни продукти, вие практикувате поведение, което се ръководи от вашата стойност на здравето. Всеки път, когато поставите предпазния колан, намалявате риска от сериозна вреда, когато шофирате. Ходенето на лекар за прегледи или скрининг или посещение на зъболекар е друго поведение, което подкрепя стойността на здравето.

Може би се питате: „Не е ли телесното тегло стойност?“ За разлика от носенето на предпазния колан, теглото не е поведение или ценност. Това е биомедицински маркер. Намаляването на холестерола не е поведение. Правите неща като приемате лекарства, ядете здравословна храна за сърцето или спортувате, за да се опитате да намалите нивата на холестерола си. Яденето на питателна храна и движението на тялото ви по начин, който се чувства добре за вас, са поведения, които поддържат ценност за здравето.

Какво да правя:

  1. Ясно разберете своите ценности около здравето.

Защо цените здравето? Може би обичате да пътувате и доброто здраве ви позволява да правите това. Може би искате да имате дълъг живот, за да видите децата или внуците си да растат. Медиите или диетичните програми ви насърчават да „поемете отговорността за здравето си“, но това са неясни твърдения, които са полезни само в краткосрочен план, а не в дългосрочен план.

  1. Поставете реалистични измерими цели, които подкрепят вашите ценности.

Привличането на физическо движение за определен период от време всяка седмица е пример за конкретна и измерима цел. Другите цели включват получаване на мамография веднъж годишно или получаване на определено количество сън всяка вечер.

  1. Поставете си смислени цели, които се привеждат в съответствие с вашите ценности.

Представете си, че една от вашите ценности е пътуването и предстои ваканция, която изисква много ходене. Ако постигнете определено ниво на физическа подготовка, ще можете да се наслаждавате повече на почивката си. Фокусирането върху разсъжденията, които стоят зад стойността на вашето здраве, ще помогне да направите упражнението по-смислено, въпреки че по това време може да е неудобно или неудобно. (Вместо „Трябва да отида да тренирам, защото това е добре за мен.“)

  1. Ако забележите, че не постигате целите си, помислете дали целите, които си поставяте, наистина имат значение за вас.

Искате ли всъщност да правите тези неща или просто мислите, че трябва да искате? Поставете си цели, които са постижими (понякога ние си поставяме цели, които са твърде големи и ни смазват). Помислете за психотерапия, ако смятате, че може да имате хранително разстройство, депресия, тревожност или друго психично заболяване.

И накрая, разгледайте тези други ресурси, за да научите как да изоставите диетите и да постигнете мир с храната: Интуитивно хранене и здраве във всеки размер .