Топлото време е тук.

Сигурен съм, че и вие обичате топлото време, както аз, но се чуваме от много хора, които не са толкова доволни от допълнителното слънце! Неотдавнашното топло време им напомни, че лятото е точно зад ъгъла, така че те търсят помощ. Виждате ли, обаждането за събуждане, което всички получаваме, е, че лятото е почти тук и много от нас напълно забравиха за нашата новогодишна резолюция, за да се подготвим!

Дадохте ли си и обещание да станете по-здрави? Зададохте ли си целта да свалите няколко килограма или да спечелите малко сила? Може и вие да сте започнали добре; опаковахте още домашни обеди за работа, веднъж седмично удряхте по стълбите на Кенилуърт и се погрижихте да изрежете любимите си боклуци. Но с течение на времето тези подобрения в начина на живот спряха да се правят и сега сме тук.

Каквито и да са били конкретните ви цели, мога да разбера как сте паднали от вагона. Нека просто го закачим до „живот“, поклатим глави и продължим напред. В момента просто искам да знаете това: възможно е да се подготвите за лятото, ако започнете точно сега.

Няколко седмици до 2 месеца са всичко, което е необходимо, за да загубите значително количество мазнини и също така да се адаптирате към постния и годен начин на живот. Разбира се, това не е просто мотивационна статия. Ще ви покажа простите и ефективни методи, които можете лесно да приложите, за да изпитате тези резултати сами.

Ако се чудите как фитнес моделите или актьорите са в състояние да отслабнат бързо, не сте единственият. Толкова много хора започват да тренират и да спазват диети и резултатите не могат да бъдат намерени в продължение на седмици, дори месеци. Причината е проста, те пренебрегват бързия път към резултатите и избират по-трудния, по-труден път, който им е изложен от така наречените гурута, които просто ги доят от трудно спечелените си пари.

Можете да отслабнете, използвайки почти всяка стратегия там. Докато тренирате и сте здрави, ще отслабнете в дългосрочен план. Но ние искаме да го направим по-бързо от всякога и има ясен път към победата. Този метод обхваща уникален диетичен и тренировъчен подход, който рядко ще видите как някой прави във фитнеса, освен ако не е напреднал и не знае своите неща. Но сега ще научите как да го направите. Така че нека започнем с диетата, а след това ще преминем към съветите за тренировка.

Всички знаят, че за да губите мазнини, трябва да ядете по-малко. Яжте обаче по-малко от какво? Зелена салата? Бисквити с шоколадови парченца? Или просто намалете количеството на всичко, което ядете, но запазете всички тези храни в диетата си? Е, истината е, че има три макронутриента: протеини, мазнини и въглехидрати.

Най-вкусният макронутриент

Въглехидратите са тези, които повечето от нас използват за енергия. Хляб, тестени изделия, ориз, бисквитки, сладкиши - всички те са предимно въглехидрати. Но те са и храните, които съдържат най-много калории.

Начинът да отслабнете бързо е да намалите приема на калории, поне 20-30%, а най-лесният начин да направите това е като намалите приема си на тези храни, които съдържат най-много калории.

Всъщност не е толкова просто. Ако просто премахнете въглехидратите от диетата си, ще почувствате глад и в резултат ще страдате както психически, така и физически. Искаме да избягваме това възможно най-много, нали? И двамата знаем, че „гладникът“ е съвсем истинска страна от вас, която светът не е готов да види. Най-добрият начин да се избегне това е чрез увеличаване на количеството протеини и здравословни мазнини във вашата диета, докато намалявате приема на въглехидрати.

Не, това е най-вкусният макронутриент

Протеинът е градивният елемент на мускулите, следователно, когато драстично намалите приема на въглехидрати, трябва да увеличите количеството протеин, което консумирате, за да поддържате мускулната маса. Някои висококачествени източници на протеини включват постно месо, риба, белтъци, извара и бобови растения.

Почакайте, това наистина е най-вкусният макронутриент

Тъй като в момента вероятно използвате въглехидратите като основен източник на енергия, ще трябва да намерите нов източник на енергия. Ето защо ви препоръчвам да увеличите приема на мазнини. Разглеждайки цифрите, мазнините са много по-добър енергиен източник от въглехидратите по отношение на енергийния потенциал.

Не можете да използвате какъвто и да е вид мазнина. Ако можете, нашата идея за диета, базирана на путин, би работила много по-добре. Трябва да добавите предимно ненаситени мазнини, които се съдържат в зеленчуците (кокосово масло, зехтин, авокадо .), ядки и риби като риба тон, херинга и сьомга. Можете също така да включите някои животински мазнини от висококачествено месо и яйца.

Ето интересната част: когато консумирате по-малко въглехидрати, тялото ви преминава към изгаряне на мазнини. Първо, започва с използване на току-що изядената мазнина, след което тялото ви преминава към изгаряне на вашите мастни резерви. Тялото ви буквално ще използва излишните телесни мазнини, които носите, за да се самозахрани. Това е доказан начин за бързо отслабване.

Друга причина, поради която диетата с високо съдържание на протеини, умерени мазнини и ниско съдържание на въглехидрати работи добре, е, че тя ограничава апетита. Когато ядете въглехидрати през цялото време, тялото ви реагира чрез повишаване на кръвната захар. Това е естествен отговор, тъй като въглехидратите са по същество захар. Всъщност видовете въглехидрати, които ядете, могат да повлияят на кръвната Ви захар много различно и това има значение, когато целта Ви е загуба на мазнини. Тялото реагира на по-високата кръвна захар, като произвежда инсулин, който намалява повишените нива.

Това се превръща в цикъл, защото спадащите нива на кръвната захар причиняват глад и прекомерна консумация на въглехидрати (а когато повечето хора са гладни, ние посягаме към вкусна, богата на въглехидрати, комфортна храна). Всичко това може да се избегне чрез избягване на скокове в кръвната захар, просто намалете приема на въглехидрати и се уверете, че вашата диета се състои предимно от протеини и мазнини. Единствените въглехидрати, които трябва да оставите в диетата си, са зеленчуците и от време на време нискокалорични плодове като ябълки. Плодовете не са приятелите, за които повечето хора ги вярват, но това заслужава цяла статия!

Причината, поради която ще разчитате на зеленчуци за въглехидрати в диетата си, е проста - зелените зеленчуци и плодове са пълни с фибри, минерали и витамини. Въпреки че можете да получите всичко това чрез добавки, най-добрият начин да получите тези микроелементи е чрез истинска храна.

Отделно от това, зеленчуците имат и много по-управляемо количество въглехидрати; голяма промяна от обичайните ястия, за които са свикнали много (например гевреци, тестени изделия, ориз и др.) Всички тежки въглехидрати трябва да бъдат пропуснати. За да улесним този процес на преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати, в края на тази статия сме подготвили много елементарен, лесен за следване план за хранене. Но преди да преминем към това, аз също ще споделя с вас няколко прости и ефективни съвета за тренировка, които можете да приложите в домашните си тренировки и във фитнеса.

Тренировките за високоинтензивно интервално обучение (HIIT) напоследък са лудостта за нас, хамилтонианците (прочетете защо тук). Те в основата си революционизираха начина, по който гледаме на тренировките за отслабване и изграждането на мускули. През втората половина на 20-ти век всички се застъпваха за джогинга като най-добрия начин за здраве и загуба на мазнини. Това, което сега знаем, е, че дългите тренировки водят до катаболизъм, което не е добре за мускулите или нервната система. Тялото реагира много по-добре на по-кратки тренировки, които се изпълняват с висока интензивност. Това всъщност означава, че вместо да правите хиляди сетове и повторения или да прекарвате един час на бягащата пътека, трябва да се стремите да завършите тренировката си за по-малко от 45 минути, но упражненията трябва да станат по-предизвикателни. Например, нашите Lean & Fit класове са много интензивни и само 30 минути. Резултатите, които сме виждали, са невероятни.

Имайки това предвид, ето една HIIT тренировка, която можете да правите у дома. Това е много просто и не се нуждаете от специално оборудване. Ключът е да се прави само 15-20 секундна почивка между сетовете и да се правят упражненията в цикъл. Това, което искам да кажа с това е, че вместо да правите 3 серии от едно упражнение и след това да превключвате към следващото, ще направите по 1 комплект от всяко упражнение, преди да направите всичко отново. Така че правите 1 набор клякания, 1 набор лицеви опори, 1 комплект преси и след това повтаряте това, докато не направите необходимото количество сетове за всяко упражнение. Това е много просто
и ще ви помогне бързо да губите мазнини, без никакво изискано оборудване.

Тренировка за домашно изгаряне на мазнини HIIT

забравихте

Ето го. Няма нужда да се притеснявате, защото вече знаете какво да правите. И не се продавайте на кратко; можете да постигнете много напредък много бързо, ако сте отдадени. Ако сте чували нещо за нашите 21-дневни предизвикатели, тогава знаете, че огромни промени могат да бъдат направени доста бързо, здравословно и устойчиво.

За да отслабнете бързо, не е нужно да правите луди тренировки, диети или да използвате магически добавки. Всичко, от което наистина се нуждаете, е да намалите калорийния си прием, като намалите консумацията на въглехидрати и увеличите приема на протеини и здравословни мазнини. Ако редовно завършвате и високоинтензивни тренировки, можете за нула време да създадете идеалното лятно тяло!

Така че дайте си обещание, че ще направите това от сега! Не се поддавайте на „Ще започна в синдром в понеделник“, като запазите това за по-късно. Време е да спрете да четете и да предприемете действия. И ние ще бъдем с вас на всяка крачка.