тегло

Чувства ли се някога, че тялото ви обича да остане с определено тегло?

Че има определено тегло - или диапазон от тежести -, за които тялото ви изглежда се придържа, независимо от промените в броя на калориите, които ядете?

Ако сте отговорили положително на тези въпроси, със сигурност сте в добра компания ...

Истината е, че много хора се затрудняват да преодолеят определена тежест на кантара - дори когато изглежда, че диетата им е в сила.

Е, както се оказва, има някои доказателства, че тялото ви действително работи срещу вас, за да поддържа определено тегло по подразбиране, иначе известно като зададено телесно тегло.

В тази статия ще разгледаме какви са тези зададени точки, защо те са склонни да се случват и какво можете да направите, за да промените собствената си зададена точка.

Да започваме.

Какво е зададеното от вас телесно тегло?

Най-просто казано, зададената точка на телесното ви тегло (или „точка на настройка“, както понякога е известно), е теглото, при което тялото ви обича да стои.

Понякога това е специфично тегло - друг път ще се почувства като диапазон от тежести, да речем в рамките на 5 килограма - но въпросът е, че ще ви бъде по-трудно да отидете над или под това тегло за всеки период от време.

Въпреки че не знаем със сигурност защо се случва това, можем да рискуваме доста добро предположение, когато погледнете от еволюционна гледна точка.

Виждате ли, тялото ви иска да поддържа хомеостаза, така че автоматично ще се опита да се настрои срещу всякакви резки промени в теглото, за да поддържа нещата в равновесие.

Това е особено вярно, когато става въпрос за отслабване, тъй като тялото ви е по-добре подготвено да ви предпазва от глад, отколкото срещу внезапно наддаване на тегло.

Отново, помислете само за нашите предци на пещерния човек - те едва ли ще имат изобилие от храна, докато гладуването е много реална заплаха.

С други думи, има асиметрична система за регулиране на телесното тегло по време на работа - което означава, че е по-трудно да отслабнете и да стигнете под установената си зададена точка, отколкото да наддавате на тегло и да се движите над зададената точка.

Как тялото ви регулира зададената точка?

Когато стигнете до него, зададената точка на телесното ви тегло се определя от промените в метаболизма ви въз основа на това колко калории приемате (наред с други фактори).

Така че, ако сте на диета за рязане, ядете с калориен дефицит, тогава тялото ви може да започне да забавя метаболизма ви, което може да доведе до спиране на загубата на тегло.

Отчасти тези промени в метаболизма ви се контролират от хормони - а именно лептин, инсулин и грелин - които всички реагират на промените в телесното ви тегло.

Кои фактори влияят върху зададената стойност на телесното ви тегло?

Сега, след като разбрахте какво представляват зададените точки и как тялото ви настройва метаболизма ви, за да поддържа определени зададени точки, нека да разгледаме кои конкретни фактори затрудняват повече или по-малко трудното установяване на постно, здравословно зададено значение за себе си.

4-те най-големи фактора са:

  • Вашата генетика
  • Вашата физическа активност
  • Вашата диета
  • Вашият хормонален профил

Нека да разгледаме накратко всеки от тези фактори и колко значим е всеки от тях.

Вашата генетика

Хората често обвиняват генетиката, когато имат проблеми с отслабването, но истината е, че това не е толкова голям фактор по отношение на поддържането на зададена точка за ниско телесно тегло.

Всъщност изследванията показват, че въпреки че има генетична предразположеност към по-високи зададени точки за някои хора, въздействието на това е сравнително малко.

И тъй като така или иначе не можете наистина да промените генетичната ръка, с която сте получили, няма много смисъл да се фокусирате прекалено много върху това - така че нека вместо да насочим вниманието си към факторите, които можете да промените.

Вашата физическа активност

В края на деня, поддържането на зададена точка на телесно тегло от всякакъв вид е тясно свързано с енергийния баланс.

Тоест колко калории приемате в сравнение с това колко изгаряте.

Както се очаква, проучванията показват, че хората, които тренират повече, са склонни да имат по-ниски стойности на телесно тегло, които също са по-лесни за поддържане.

Вашата диета

Сега от другата страна на уравнението на енергийния баланс е частта „енергия в“.

Интересното е, че връзката между зададеното телесно тегло и вашата диета не е толкова проста, колкото си мислите.

Не е случаят, когато простото ядене на повече храна ще увеличи зададената точка, докато яденето на по-малко ще я намали; връзката е по-сложна от това.

Например, спортистите ядат много повече храна от обикновения човек, но също така често поддържат много по-ниски стойности на телесното тегло.

По същия начин затлъстелите хора понякога могат да ядат сравнително по-малко, заради теглото си, и въпреки това да поддържат много високи стойности на зададеното телесно тегло.

Всичко се свежда до това дали преяждате хронично или преяждате въз основа на вашите уникални енергийни нужди.

Ако ядете повече, отколкото тялото ви изразходва всеки ден, ще напълнеете; ако ядете по-малко, отколкото изразходвате всеки ден, ще отслабнете.

До известна степен тялото ви ще се опита да отчете такива разлики в консумацията на енергия, като коригира метаболизма ви (както вече обсъждахме), но това стига дотук.

В крайна сметка, колкото по-дълго сте в състояние да поддържате дадено тегло, толкова повече тялото ви ще започне да се приспособява, за да направи това тегло вашето ново зададено значение.

Вашият хормонален профил

Не винаги е лесно да контролирате хормоните си.

За разлика от диетата и физическата активност, те не са нещо, което можете просто да коригирате за всеки ден и да наблюдавате съответно.

Въпреки това, за разлика от вашата генетика, вие имате известна степен на контрол върху хормоналния си профил - което от своя страна може да повлияе на зададената стойност на телесното ви тегло.

Например, по-високите нива на тестостерон обикновено са свързани с по-ниски нива на телесни мазнини.

И вече споменахме как хормоните като лептин, грелин и инсулин могат да допринесат за вашата зададена точка.

Освен това нивата на стрес могат да повлияят на хормони като кортизол, които могат да допринесат за по-ниски или по-високи зададени точки, въз основа на това колко от него произвежда тялото ви.

Това означава, че ако искате зададена точка за ниско телесно тегло, трябва да се стремите да поддържате високи нива на тестостерон, ниски нива на кортизол и високи нива на чувствителност към лептин.

Но как се прави всичко това?

Е, нека да разгледаме.

Как да коригирате зададената стойност на телесното си тегло

Добре, така че искате да знаете как всъщност да регулирате зададената точка, нали?

Изводът е, че единственият начин да създадете нова зададена точка на телесно тегло за себе си е първо да стигнете до определено тегло и след това да поддържате това тегло за определен период от време.

В това отношение това е двуетапен процес.

Обикновено, след около месец поддържане на това ново тегло, то ще започне да се измества и ще стане вашата нова зададена точка.

Тоест тялото ви вече няма да коригира метаболизма ви, за да се бори да остане с по-високото или по-ниското тегло, на което сте били преди.

За съжаление няма преки пътища за това ...

Вместо това най-добрият начин да определите зададена точка, от която сте доволни, е да използвате комбинация от диета и упражнения, докато достигнете теглото, което искате да бъдете.

В тази връзка е изключително важно да изберете диетична стратегия, на която да се придържате по-дългосрочно, тъй като в противен случай рискувате да се сринете с диета и няма да можете да установите правилно новата си зададена точка.

Освен това, като се вземат предвид всички неща, ще бъде по-лесно да поддържате здравословна зададена точка, когато натрупате повече мускули.

По-високите нива на мускулите означават по-висока базална скорост на метаболизма, което ще улесни установяването и поддържането на зададена точка, от която сте доволни.

Така че, макар че всичко това може да звучи като упорита работа - и със сигурност може да бъде - сребърната облицовка е, че след като установите зададена точка, от която сте доволни, ще ви бъде по-трудно да се отклоните от тази зададена точка.

В този смисъл тя работи и по двата начина ...

Установяването на нова зададена стойност на телесно тегло може да бъде трудно в началото и изисква съгласуваност както с диетата, така и с упражненията, но след като успешно установите тази нова зададена точка, ще откриете, че става по-лесно да поддържате това тегло, дори ако мамите и яжте повече, отколкото трябва понякога.

Моля, използвайте Chrome, Safari, Firefox или Edge, за да видите този сайт.

  • За Калибър
    • Защо силови тренировки?
    • Членство
    • Принципи на калибър
    • Дневниците на калибъра
    • Онлайн лични треньори
  • Компанията
    • За нас
    • Кариера
    • Блог
    • Натиснете
    • Условия за ползване
    • Политика за поверителност
  • поддържа
    • Често задавани въпроси
    • Свържете се с нас

Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да поддържате връзка с Calibre.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram