причина

Ние знаем как да отслабнем: намалете калориите и увеличете движението. И все пак ние не го правим. Или ако го направим, ние си го връщаме.

Липсва отговорът ви защо искате да загубите, казва д-р Холи Уайът, доцент по медицина в Университета на Колорадо Център за здраве и уелнес Аншутц. Центърът, открит през 2012 г., наема изследователи и клиницисти за разработване на уелнес програми. Уайът работи с популации с наднормено тегло от 1997 г., изучавайки регулирането на теглото, метаболизма и борбата за загуба и поддържане.

Здравата диета и план за упражнения са необходими, но не достатъчно, казва Уайът. "Защо ще го правиш? Това е умствената страна. Тялото ти ще следва ума ти.

"Дори перфектната диета, без умствената част, няма да бъде успешна."

Пациентите на Уайат работят с нея и други професионалисти в научно обосновани програми за промяна на поведението, които продължават четири или 12 месеца. Медикаментите и хирургията не участват.

„Хората питат:„ Какво да ям? “ Но не започвайте с това. Започнете с това защо искате да загубите. "

Ако отговорът ви е здраве, попитайте защо искате по-добро здраве. Ако отговорът ви е „да се откажете от лекарствата за диабет“, попитайте защо отново. Продължавайте да питате, докато не разкриете емоция за нещо, което чувствате, че пропускате в живота, казва Уайът.

"Копайте дълбоко. Продължавайте, докато стане лично. Използвайте това като мощен мотиватор, за да упражнявате, или предайте десерт. Вътрешното" защо "поддържа този мотивационен огън."

Може би е важно да бъдеш страхотна майка и теглото ти те държи встрани, неспособен да бъдеш майка, каквато искаш да бъдеш. Може би баща ти не беше до теб и ти си решен да бъдеш здрав за семейството си.

Осъзнайте, че стратегиите за отслабване са различни от стратегиите за поддържане на отслабване. Мислете за храненето и физическата активност като двама души в една и съща кола. Когато отслабвате, храненето е шофиране, а физическата активност е на задната седалка. Когато поддържате, храненето все още е важно, но физическата активност е двигател.

Уайът посочва, че при всяка програма физическата активност е най-добрият предиктор за дългосрочен успех. Шестдесет до 70 минути упражнения, шест дни в седмицата, са това, към което работите.

Концентрирайте се върху това, което можете да правите, а не върху това, което не можете. Заменете всички причини, поради които не можете да отслабнете (лоши колена, гени, работа, семейство, пари, кола, майка ви), със списък с това, което можете да направите. „Не мога да продължавам“, казва Уайът. "Вместо това влагайте енергията си в успех. Вярата, че можете, има много повече сила."

Публикувайте публично. Кажете на хората, че се стремите да се храните по-добре и да спортувате. Попитайте за подкрепа. "Смятате, че хората ще преценят, но вместо това повечето ще почувстват съпричастност и ще искат да помогнат."

Направете първа стъпка. "Дори и да не знаете как ще получите всичките си минути за упражнения, започнете", казва Уайът. „Действието побеждава страха“.

Тара Стреф от Гринуд Вилидж, Колорадо, мениджър дигитален маркетинг в адвокатска кантора, предприе действия, след като майка й почина от диабет тип 1. „Наложи ми се да направя нещо по въпроса“, казва Стреф. С височина 5 фута и 7 инча, в края на 20-те си години, Стреф тежи 279 паунда през есента на 2014 г., когато стартира 16-седмична програма за промяна на поведението в центъра.

"Имах високо кръвно налягане, холестерол и кръвна захар", каза Стреф. "Кракът ми беше изтръпнал, глезените ми се подуха и едвам можех да се изкачвам по стълбите. Трябваше да спя с машина за апнея. Получих много гени на майка ми, включително диабет тип 1".

Стреф копае дълбоко, за да открие „защо“.

"Научих, че решението за промяна трябва да дойде от мен и само от мен. Научих се да отстоявам това, от което се нуждаех. Научих, че ако не се погрижите първо за вас, не можете да бъдете там за никой друг.

"В началото си взех кученцето Бела (за отслабване) и тя ми спаси живота. Ходихме заедно близо два часа на ден. Слязох от лекарства, включително инсулин с кратко действие. Ще бъда дълго диабет тип 1 -действащ инсулин за цял живот. "

През декември 2015 г. Стреф постигна целта си да свали 130 килограма.

„Преди няколко месеца претърпях операция за отстраняване на 2 фута кожа от стомаха ми“, казва Стреф. "Сега съм на 140 паунда след операцията. Толкова съм щастлив; никога няма да се върна. Не само научих диетата и упражненията, но и свързах емоционално-психическото, което ми помогна да не спечеля теглото обратно. Да получа отново комплименти, както направих в гимназията, е сюрреалистично. Чувствам се толкова добре, отвътре и отвън. Това пътуване си заслужаваше цялата упорита работа. Моля се всеки, който се бори от тази зависимост, може да намери това за себе си. "

Като цяло участниците в целогодишната програма за промяна на поведението на центъра загубиха средно 18 процента от телесното си тегло. Средностатистическият пациент тежи 250 килограма и завършва на около 200.

Широко възприетото в индустрията определение за успех е да загубите 10 процента от телесното си тегло и да го задържите за една година. Изследователите на диабета смятат, че загубата дори на 5 до 7 процента е успешна в предоставянето на ползи за здравето. Друг еталон, от Националния регистър за контрол на теглото, определя успеха като отслабване с 30 килограма и задържане за една година. Затлъстяването се появява, когато вашият индекс на телесна маса е 30 или повече, според клиниката Mayo.

В сравнение с референтните показатели в индустрията, програмите за отслабване в центъра постигат значителен успех без операция или лекарства, казва Уайът.

"Получаваме по-голяма загуба на тегло. Мисля, че това ще започне изцяло нова парадигма. Тридесет и девет процента от участниците, които губят повече от 25 процента от изходното си телесно тегло за една година, използвайки програма за отслабване на начин на живот (нехирургична), е значително. "

Уайът казва, че две неща правят техните програми уникални: промяна в начина на мислене по време на работа върху нова самоидентичност и свързване на загубата на тегло с по-голяма житейска цел.

Загубата на тегло е защо хората влизат в програмата. "Но след това те говорят за това как животът им се променя, за това, че правят неща, които са искали да направят, но не са могли преди. Как се чувстват, как участват в живота, е това, с което се гордеят. Това прави това преобразява и променя играта за повечето участници. "