бързи връзки

задникът

Искам да бъда Голям човек (TM)!

Е, попаднали сте на правилното място! Тук, в Big Man (tm) Central, ние сме в крак с авангарда на науката за упражненията, за да Ви помогнем да изградите мускули и да отслабнете! Ние можем да ви дадем достъп до всички най-нови съвети и трикове, плюс експертни съвети от сертифицирани Big Men Big l, уок, Jyardana и много други! Присъединете се към нашия сертифициран Програма Big Man за проследяване на теглото и вдиганията.

Това е за всички, които искате да се борите с мечка или да вдигнете камион. Кажете ни най-добрите си асансьори и ще ги публикуваме за мотивация и подигравка.

psyck0 - Мъртва тяга: 365 lbs, клек: 340 lbs, Powerclean: 175 lbs
Неделя_ Убиец - Издърпване на багажника: 170 кг
hectorse - Клек: 285 lbs, Пейка: 175 lbs, Преса: 140 lbs, Deadlift: 335 lbs
Дакел - Клек: 255 lbs, Пейка: 165 lbs, Преса: 120 lbs, Deadlift: 330 lbs, Powerclean: 195 lbs
голямо л - Клек: 405 lbs
уукът - Мъртва тяга: 515 lbs, клек отпред: 245
жълтурчета - Мъртва тяга: 245 lbs

Ако се опитвате да отслабнете, ще ви насоча към фитнес темата за отлични съвети относно кардиото и диетата. Може да искате да прочетете тези две статии за някои идеи за програмиране на рутина за загуба на мазнини. Tl, dr е да правите интервални тренировки с висока интензивност като комплекси за

30 минути заедно с малко вдигане на тежести, вдигане на тежки (

85%) от вашите 5RM един ден в седмицата.

Хранене за голям човек

Ако искаш да станеш Голям, трябва да ядеш Голям. Ако спечелите трудно и искате да качите малко килограми, добро правило е да ядете толкова, колкото смятате, че трябва и след това да ядете още две неща, всяко хранене. Вие се стремите към около 500 излишни калории на ден. Ако превръщате мазнините в мускули, опитайте се да консумирате толкова калории, колкото изгаряте всеки ден. Ти трябва никога не бъдете гладни!

Вашите калории трябва да идват от добра комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. Вземете 1,5 грама протеин за всеки килограм чиста мускулна маса, минимум. 2 е по-добре. Мазнините са напълно здравословни за вас, стига да не са транс. Въглехидратите определено не трябва да представляват по-голямата част от калориите ви и всички те трябва да са сложни въглехидрати - пълнозърнести храни, ядки, плодове и зеленчуци. Нарежете всички сокове и поп! Захарта в тези те убива!

Добре, сега колко видове къдрици трябва да правя, за да бъда Голям мъж?

Къдриците са за момичета (без обида, дами!). Ако не знаете какво правите, започнете с Starting Strength или CFWF в списъка по-долу и разгледайте видеоклиповете с формуляри по-надолу на страницата, за да научите упражнението. Ако никога преди не сте гледали формуляра си, гледайте тези видеоклипове! Обзалагам се, че правите $ 50, че го правите погрешно. В асансьора има още няколко междинни и напреднали тренировки, когато преодолеете и начинаещия.

Да се ​​научим да живеем с лежанка (започнете първо тук!) Повечето хора нямат идея как правилно да натискат пейка. Ако не сте виждали това, гледайте го. Ако имате, гледайте го отново.