Реалността зад отслабването и крещящите заглавия във фитнеса и някои съвети за това как да се храните, тренирате и да видите резултатите.

отслабване

Колумнист на гости
Сара Хейс Кумър

Докладвайки резултатите от преглед на изследването, който събира данни от 99 други проучвания, статия на Huffington Post „Повишеното упражнение не изглежда да повиши приема на калории в края на краищата“ по същество казва на читателите, които се надяват да отслабнат, да не се притесняват от преяждането поради упражнения . Те заявиха, че това е „добра новина за любителите на фитнеса, които имат загуба на тегло в мозъка“.

Проблемът е, че в реалния живот повечето хора се борят да отслабнат, без значение колко работят. Те удрят фитнеса и се опитват да се хранят добре, но остават със същото тегло година след вбесяваща година. Има дисбаланс между усилията и резултатите.

Има множество дупки в изследването, цитирано от Huffington Post, най-обезпокоителното е, че 40% от проучванията са краткосрочни (24 часа или по-малко) и са фокусирани върху малки групи (среден размер 12 души). Участниците са имали среден ИТМ от 22,9 (нормален) и повечето са били в началото на 20-те години. Младите, здрави хора имат висок метаболизъм и енергия за изгаряне, а колко ядат в отговор на упражнения в продължение на 24 часа, не изглежда особено приложимо за това как останалите от нас могат да реагират през годините. Други 10% от проучванията са продължили само 2-14 дни.

Като личен треньор виждам колко често хората, по-специално жените, са склонни да увеличават калорийния си прием в тандем с увеличени упражнения. Почти всички на планетата, които някога са се опитвали да отслабнат само с упражнения, ще ви кажат, че това не работи. И така, какво се случва? Ако увеличаваме метаболизма си и изгаряме повече калории, защо не отслабваме?

Математиката работи срещу нас. Необходими са много усилия, за да се изгорят 500 допълнителни калории на ден и е много лесно да се яде кифла, за да се върнат тези 500 калории отново. Дори и най-малкото увеличаване на дневния ви прием може да отмени часове добра старомодна пот.

Преобладават две теории за това защо повечето хора не отслабват, когато спортуват без диетични промени:

- Те компенсират с допълнителни калории, не защото упражненията ги карат да го правят, а като нещо като подсъзнателно възнаграждение за допълнителната дейност, която са направили. (Чувствате, че енергията изгаря и плеснете багел с крема сирене с лицето надолу точно върху него.)

- Когато хората се занимават с по-енергична физическа активност, те са склонни да бъдат по-заседнали през останалата част от живота си. (Убих го във фитнеса, за да мога да хапвам на бюрото си цял ден и на дивана си цяла нощ.) Отново това е подсъзнание, естествен физиологичен балансиращ механизъм. Не го правиш нарочно.

Прегледът на изследването изрично заявява: „Нашите заключения трябва да бъдат тълкувани предпазливо, тъй като се основават както на данни от неоптимални планове на проучвания ... така и от рандомизирани проучвания с висок риск от една или повече форми на пристрастия. Така че, вместо да мигаме заглавия в големите медии, може би ще е по-добре да вземем резултатите с малко сол.

Ако наистина искате да отслабнете, трябва да знаете няколко неща ...

1. Не гладувайте. Ям много. Бъдете пълни с високо съдържание на фибри, храни с висока плътност (известни още като плодове и зеленчуци) и богати на хранителни вещества протеини като ядково масло или устойчиво уловени морски дарове. Отначало може да се наложи да се насилите да хапвате хубавите неща, защото това, което наистина искате, е бисквитка, но каквото и да правите, не си позволявайте да огладнеете.

2. Яжте храна, която харесвате. Докато търсите препитание, за да сте пълни, разклонете се. Намерете нови здравословни храни, на които всъщност се наслаждавате. Имате нулев шанс да се придържате към по-здравословно хранене, ако задавяте неприятна храна, която мразите.

3. Упражнявайте се, защото така ще поддържате мускулите силни, не защото това непременно ще ви помогне да отслабнете сами. Ще спите по-добре, ще изглеждате по-добре и ще се чувствате по-добре, ако се движите повече и това са достатъчно причини.

Изпускането на килограми може да се почувства така, сякаш са необходими героични усилия. Има фактори, които работят срещу вас, където и да се обърнете, включително крещящи заглавия за фитнес, които в най-добрия случай са спорни. Трудно е да отслабнете, но е възможно.

Ако изследователите в това проучване са прави, упражненията може да не ви накарат да консумирате допълнителни калории сами по себе си. Но ако здравият разум и личният опит ви казват, че упражненията сами по себе си не правят номера за вас, обърнете по-голямо внимание на диетата си, докато преследвате целта си. Продължавайте да тренирате. Опитайте нови неща. Бъдете пълни с пълноценна, здравословна храна и избирайте дейности и храни, които запалват огъня ви.

Сара Хейс Кумър е писател/блогър от Нешвил, Тенеси. Тя е сертифициран личен треньор в Националната асоциация за сила и кондиция, член на Американския колеж по спортна медицина и е сертифициран консултант по хранене и уелнес и специалист по пренатална фитнес към Американската асоциация по фитнес.