Ако редовно се наслаждавате на бекон на закуска или чийзбургер с пържени картофи на обяд, диетата ви може да ви насочи към висок холестерол. Често срещано при възрастни и дори при деца, високите нива на холестерол могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.

проверете

Тъй като високите нива на холестерол не причиняват специфични симптоми и могат да бъдат повлияни от семейната ви история, важно е периодично да се изследва кръвта. Това може да бъде част от редовните ви прегледи.

За щастие няма да се налага да забранявате изцяло бургерите. С някои интелигентни суапове за храна можете да подобрите здравето си, без да жертвате вкуса.

Разбиване на фактите за холестерола

Холестеролът е мастно вещество в кръвта. Той помага на тялото ви да изгражда клетки, да произвежда хормони и витамини и да смила храната. Докато холестеролът е необходим, за да поддържате тялото си здраво, твърде много от грешния вид може да увеличи шансовете ви за инфаркт или инсулт.

  • Липопротеини с ниска плътност (LDL): Това често се нарича „лош“ холестерол. Твърде много от него може да доведе до натрупване на плака в артериите, блокиращо притока на кръв. LDL се съдържа в определени храни, за които ще говорим по-долу.
  • Триглицериди: Това е най-често срещаният тип мазнини в кръвта. За да съхранява калории, от които тялото ви не се нуждае веднага, тялото ги превръща в триглицериди за по-късна употреба. Наличието на високо ниво на триглицериди може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
  • Липопротеини с висока плътност (HDL): Това е известно като „добър“ холестерол, защото помага за премахването на LDL и триглицеридите от кръвта. Редовните аеробни упражнения помагат на тялото ви да направи повече HDL.

Когато холестеролът ви е твърде висок

Редовните упражнения, непушенето и добрият избор на храна са най-ефективните начини за поддържане на здравословни нива на холестерола. Ако нивата на LDL и триглицеридите са високи, говорете с Вашия лекар за най-добрия начин да ги намалите. Добра идея е да коригирате начина си на живот, независимо дали приемате лекарства за висок холестерол.

Съвети за здравословно хранене на сърцето

Ако трябва да намалите нивата на LDL, намалете тези храни:

  • Масло, крема сирене и други храни с високо съдържание на наситени мазнини
  • Маргарин, пържени храни и други храни с високо съдържание на трансмазнини
  • Наденички, бекон, говеждо месо и други мазни меса
  • Пълномаслени продукти
  • Кифли, кроасани, бисквити и други богати печени продукти

Помня: Когато купувате пакетирани храни, проверете етикета за съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини.

Този списък може да звучи така, сякаш трябва да изрежете всички добри неща, но не забравяйте: Добре е да започнете с малки промени. Само намаляването на нездравословните храни може да има голямо значение. Както винаги, умереността е от ключово значение. Също така е полезно да се съсредоточите върху това, което сте мога Яжте. Може да се изненадате от широката гама от вкусни опции.

Здравословното може да бъде вкусно

Правенето на малки промени в диетата може да допринесе много за понижаване на холестерола. Започнете, като планирате храненето си за следващата седмица, след това се запознайте отново с вашия квартален хранителен магазин. Докато сте там, пазарувайте за тези суапове за здравословна храна:

Искате още съвети?

Тези малки промени могат да помогнат за поддържането на здраво тяло на тялото. Научете повече за това как да превърнете здравословните хранителни навици в ежедневна част от живота си.