веганска

Може ли начинът на живот на растения да ви накара да загубите коса?

Краткият отговор е - да, може. Технически много неща могат да причинят изтъняване на косата или загуба на коса.

Веганският начин на живот не причинява загуба на коса директно при всички хора. По-скоро липсата на хранителни вещества в резултат на неадекватен вегански начин на живот може да доведе до загуба на коса.

Нека да разровим малко по-дълбоко в това.

Направих някои изследвания в медицински статии, публикувани онлайн по тази тема и ето обобщението на констатациите.

Желязо - дефицитът на желязо е добре известна причина за загуба на коса. Тъй като желязото в източниците на растителна храна (известен също като не-хем желязо) се абсорбира от тялото с по-ниска скорост от желязото в животинските продукти, лошата веганска диета може да доведе до дефицит. Имайте предвид, че препоръчителният дневен прием на желязо е по-висок за вегани в сравнение с невеганите, 18 mg за жени в детеродна възраст и 8 mg за мъже и жени в постменопауза.

Консумирайте богати на желязо храни като боб, соя, леща, семена, сушени плодове и листни зеленчуци. Консумирането на витамин С, като портокалов сок, заедно с богатите на желязо храни, подобрява усвояването на желязо.

Има някои противоречиви изследвания, които директно свързват дефицита на желязо с косопада. Независимо от това, дефицитът на желязо трябва да се има предвид, ако имате косопад.

Цинк - е основен минерал, необходим на стотици ензими в тялото ви. Цинкът със сигурност присъства в растения като нахут и леща, но бионаличността на цинк е по-ниска при растенията, отколкото в месото. С други думи, цинкът, присъстващ в растенията, не се усвоява добре от тялото. Ниските нива на цинк могат да причинят косопад.

Протеин - да, приятели, ниските нива на протеин могат да причинят косопад. Много растения не са пълноценни протеинови източници (т.е. не съдържат всичките 8 незаменими аминокиселини). Ако не наблюдавате диетата си и не консумирате балансирано разнообразие от растителни протеинови източници, лесно можете да се подхлъзнете и да сте далеч под приема на протеин за деня.

Лошата растителна диета може да доведе до всякакви дефицити на витамини и хранителни вещества. Важно е да обърнете внимание на тялото си и какво ядете, за да избегнете тези недостатъци.

Моята лична история

Претърпях косопад миналата есен, малко повече от година във веганското ми пътуване. Първият ми отговор беше на PANIC! Винаги съм имал гъста, вълнообразна коса, която понякога мразех, че е толкова непокорна.

О, колко бях бясна! Всичко, което исках да си върна косата.

Заслужава да се спомене също, че дотогава правех терапии с кератин в продължение на две години и избелвах косата си. Не съм сигурен дали това може да е причината или може би комбинация от кератин/избелване и липса на хранителни вещества.

Увеличих приема на протеин, защото след като проследих какво ядех на ден, това ми липсваше. Започнах да имам повече тофу, добавяйки протеин на прах към шейкове или просто да го имам с ядково мляко всеки ден. Започнах да проследявам и да обръщам по-голямо внимание на това, което ям, за да съм сигурен, че получавам всички хранителни вещества. Така се появи моят мини-курс за веганско хранене.

Също така започнах да правя маски за коса веднъж седмично, като предимно използвах кокосово масло или рициново масло.

Всичко това помогна. Косата ми е пораснала и се чувства много по-добре. Все още го избелвам, но това е друга история!