Загуба на тегло: Ранните и леки вечери са важни за здравословното храносмилане и добрия сън. Погрижете се за размера на порциите и потърсете здравословни закуски, за да заситите среднощния апетит. Прочетете тук, за да научите повече.

Загуба на тегло: Запазете интервал от поне 2 часа между вечерята и времето за лягане

промени

Акценти

  • Вечеряйте поне 2 часа преди лягане
  • Упражнявайте контрол на порциите и никога не се гладувайте
  • Яжте, докато се напълните с 80%

Общоприето е мнението, че ранните и леки вечери са важни, ако искате да отслабнете. Не само загуба на тегло, но има и други ползи от яденето на леки вечери. Това е полезно за храносмилането и метаболизма и може да ви помогне да отслабнете. Приемайки тежки ястия с въглехидрати за вечери, твърде късно през нощта може да оставите тялото си в състояние на повишено внимание, което може да попречи на циркадния ритъм на тялото. Това кара тялото ви да работи по-усилено, за да смила храната, оставяйки усещане за тежест и подуване.

Така че, не само какво ядете за вечеря, но и времето за това има значение дали искате да отслабнете, да подобрите храносмилането или режима на съня си.

Промени, които трябва да направите на вечерята си за отслабване и други ползи за здравето

С настъпването на деня метаболизмът ви се забавя и нивата на енергия също са ниски. По това време на деня тялото не се нуждае от храна. И така, ето промените, които трябва да направите във вашата вечеря:

1. Яжте лека храна

Можете да използвате по-малка плоча, за да следвате това. Всъщност използването на по-малки чинии е нещо, което трябва да правите с всичките си ястия, ако искате да отслабнете. Можете да ядете любимите си комфортни храни, дори ако сте на режим за отслабване, доколкото практикувате контрол на порциите.

2. Яжте, докато се напълните с 80%

Диетологът Иши Хосла вярва, че винаги трябва да ядете, докато не сте пълни с 80%. Когато ядете, никога не се оставяйте недоволни, но също така яжте, докато гладът ви се насити. Не преяждайте и не се тъпчете, особено по време на вечеря. Това е, което може да доведе до напълняване, проблеми с храносмилането и лош сън през нощта.

Яжте, докато се напълните с 80% и не гладувайте
Снимка: iStock

3. Спазвайте интервал от поне два часа между вечерята и времето за лягане

Избягвайте да стигате до леглото веднага след вечерята. Трябва да има интервал от поне два часа между вашата вечеря и времето за лягане. По този начин давате на тялото си време за смилане на храната и се чувствате добре преди лягане. Също така може да помогне за постигането на целите ви за отслабване.

4. Среднощен апетит

Яденето на ранни и леки вечери може много добре да освободи място от среднощния глад през първите няколко седмици, когато започнете да го практикувате. Винаги посягайте към по-здравословни закуски в полунощ. Може да варира от топла чаша мляко с няколко ядки, малко печено махана от гхи, микс от ядки и семена, печена черна хана и др. Не складирайте чипс и друга пакетирана храна у дома.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.