Загубата на тегло може да бъде постигната по много различни начини, но изгарянето на коремните мазнини е доказано, че е една от най-трудните части на тялото за загуба на нежелани мазнини. Експерт е говорил ексклузивно с Express.co.uk, за да ви даде всички съвети, от които се нуждаете, за да хвърлите малко излишни килограми.

Д-р Зоуи Уилямс обсъжда висцералната мастна тъкан тази сутрин

Загубата на тегло често може да бъде свързана с интензивни диети, които не само ограничават това, което можете да ядете, но и ограничават навлизането на ключови хранителни вещества и витамини в тялото. Коремната мазнина е едно от най-трудните места в тялото за загуба на мазнини, но експерт в областта разкри най-добрите си съвети за това как да губите мазнини по корема, следвайки лесни лесни стъпки. Докато Великобритания все още е заключена, ето няколко лесни стъпки, които можете да следвате от уюта на собствения си дом, за да отслабнете.

Тенденция

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

експертът

Коремната мазнина, известна още като висцерална мазнина, често е едно от местата, на които хората трудно отслабват, тъй като тази област съдържа голям брой мастни клетки.

Мазнините около стомаха се появяват, когато тялото консумира повече енергия, отколкото тялото използва и следователно се съхранява като мазнина.

Високото количество мастни клетки около коремната област не реагират толкова лесно, колкото другите клетки, на процес, известен като липолиза, процес на разграждане на мазнините.

Дейвид Уайнър, специалист по обучение в Freeletics, заяви пред Express.co.uk, че двата най-ефективни начина да се отървете от този вид мазнини са диетата и упражненията.

Загуба на тегло: Експертът споделя ефективни начини за бързо изгаряне на мазнините в корема - и това е супер лесно (Изображение: Гети)

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Зехтинът се счита за една от най-здравословните мазнини в света и може да помогне за отслабване (Изображение: Гети)

Въпреки че това може да не е нова информация, той разкри какво трябва да ядете, за да помогнете на тази област да изгаря мазнините.

Той каза: „Основният принцип на загубата на висцерални мазнини е да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, и да се храните с богата на здравословни и пълноценни храни, като пресни плодове, пресни зеленчуци, пълнозърнести и постни протеини, и да премахнете преработените, високи захари и храни с високо съдържание на мазнини от вашата диета. "

Ако консумирате нездравословни храни с високо съдържание на мазнини, най-вероятно ще ядете повече калории, отколкото изгаряте, в резултат на което изобщо не губите тегло.

Дейвид продължи: „Използвайте методи за готвене с ниско съдържание на мазнини, като печене, варене или печене, вместо пържене.

Свързани статии

„Когато използвате масла, посегнете към по-здравословните варианти като зехтин, вместо масло или фъстъчено масло.“

Зехтинът се счита за една от най-здравословните мазнини в света. Той е богат на вещество, наречено олеинова киселина, което има мощен противовъзпалителен ефект и ползите за здравето надхвърлят просто загубата на тегло.

Здравото масло е свързано със загуба на тегло, както и понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Може да е с високо съдържание на калории, но малко пръскане трябва да измине дълъг път.

Експертът каза: „Намаляването на приема на въглехидрати също може да помогне, тъй като изследванията показват, че излишната консумация на въглехидрати може да доведе до високи нива на висцерални мазнини.“

Когато искате да изгаряте мазнини по корема, въглехидратите трябва да се избягват колкото е възможно повече (Изображение: Гети)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Консумирането на въглехидрати води до покачване на кръвната захар, което след това ще доведе до повишаване на нивата на инсулин. В резултат на това глюкозата преминава в мастните клетки, които в крайна сметка ще се превърнат в мазнини.

По-слабите, които искат да намалят приема на въглехидрати, могат да изберат да спазват диета Кето или Аткинс.

Намаляването на въглехидратите поставя тялото ви в метаболитно състояние, известно като кетоза. Когато тялото няма достатъчно глюкоза за енергия, то вместо това изгаря натрупаните мазнини.

Състоянието на кетоза също прави тялото ви много ефективно, когато става въпрос за изгаряне на коремни мазнини.

Свързани статии

Упражнението е от решаващо значение, когато се търси изгаряне на мазнини по корема, а аеробните дейности са най-добрата форма на упражнения (Изображение: Гети)

Въпреки това диетата не е за всеки и има и други методи, които можете да направите, за да загубите мазнини по корема и един от тях е да предприемете упражнения като част от вашата редовна рутина.

Добре известен факт е, че всеки, който иска да отслабне, трябва да е в калориен дефицит, за да го направи. Това означава да изгорите повече калории, отколкото тялото ви консумира. Следователно упражненията са основен аспект на всяко пътуване за отслабване.

Дейвид продължи: „Физическата активност и упражненията също са ефективен начин за намаляване на нивата на висцералните мазнини. Аеробната активност, която стимулира сърдечната дейност и честотата на дишането, като я кара да се увеличава, е един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини по корема.

Упражненията, включително плуване, ходене, бягане или колоездене, са най-добрата форма на упражнения, които помагат за изгарянето на мазнини по корема.

Експертът каза: „Обучението за интервал с висока интензивност (HIIT) може също да увеличи способността на тялото ви да изгаря мазнини и да повиши потенциала на тялото за изгаряне на мазнини през целия ден. Упражнението HIIT се отнася до тренировки, които включват кратки изблици на интензивна активност, последвани от периоди на по-ниска интензивност на упражненията, които наистина тласкат тялото ви и максимизират потенциала за изгаряне на калории и мазнини.

Експертите препоръчват около един час упражнения на ден и това трябва да е комбинация от кардио, както и силови тренировки.