Отслабване
Важно е вашата тренировка да добавя и мускулна маса. Твърде много телесни мазнини съхраняват нежелана вода и калории, което ви кара да се чувствате извън форма. Въпреки това, известно количество мазнини са необходими за усвояването на мастноразтворимите витамини и осигуряват амортизация на вътрешните органи. Бъдете редовни с упражненията си и намалете броя на консумираните калории, за да сте сигурни, че губите мастна маса.
Признаци, че губите мускулна маса
Ако не замените тренировката си с подходяща диета или не приемате диети и преки пътища, за да отслабнете, това може да доведе до загуба на мускулна маса вместо мазнини. Ето няколко признака, че губите мускулна маса -

мазнини

· Редовните тренировки се чувстват по-трудни за изпълнение
· Чувствате се мудни през целия ден
· По-ниска издръжливост
· Имате лош баланс
· Теглото ви е заседнало в един момент

Ето как можете да гарантирате, че няма да загубите важната мускулна маса и да се отървете само от мазнините в тялото.

Упражненията не са единственото решение
Важно е да поддържате правилна диета, когато имате редовна тренировка. Яденето по-малко не е отговорът. Вместо това яжте балансирана диета, която дава на тялото достатъчно храна, за да помогне на мускулите да се възстановят след вашата тренировка. Ако не се храните добре, може да загубите мускулна сила и в крайна сметка да загубите и мускулна маса.

Протеинът е много важен
Трябва да консумирате някаква форма на протеин във всяко хранене. Лесно е да допълвате приема на протеини с яйца за закуска или месо, извара, ядки и семена през целия ден. Важно е да замествате протеина, който мускулите ви губят всеки ден.

Не режете въглехидрати
Не режете въглехидратите напълно. Вместо това следете рафинираните или преработени въглехидрати. Можете да ги замените с пълнозърнести храни като ragi, bajra или jowar. Въглехидратите са вашият постоянен източник на енергия.

Балансирайте кардио и силови тренировки
Интервалните тренировки с висока интензивност предлагат по-добри резултати вместо дълги кардио занимания. Те добавят към мускулната маса. Можете също така да опитате и да добавите тренировка с тежести, която да ви помогне да поддържате мускулна маса. Необходимо е да си почивате на ден от тренировката, за да помогнете на мускулите си да си починат и да се възстановят.