Диван до 5K

относно

Публикации

Членове

Имам нужда от вашата помощ, колеги бегачи. Не се претеглих преди да започна c25k, така че не съм сигурен дали съм отслабнал. Но дрехите се чувстват малко по-добре. Ако продължавам да тичам три пъти седмично, естествено ли ще отслабна или трябва да се подложа на диета (мразя тази дума) или бягам достатъчно. Аз съм около два камъка над теглото.

имам

Дори не се притеснявайте да гледате везните - просто купете рокля с два малки размера и я пробвайте на всеки няколко дни - в крайна сметка тя ще ви пасне - и след това ще стане твърде голяма.

Отслабването е просто. Просто трябва да използвате повече калории, отколкото сте приели. Упражнението определено може да помогне за това, но само ако не компенсирате, като ядете повече за енергия. Вярвам, че моят приятел по фитнес ви помага да постигнете правилния баланс.

Това е от същия сайт като c25k и не е „диета“, а план за отслабване, който да ви помогне да отслабнете бавно, да промените хранителните навици и да запазите теглото си.

Има и форум като този. Мисля, че трябва да направите нещо различно от бягане, за да отслабнете, но след като го имате, това ще ви помогне да поддържате. Късмет

Не започнах да тичам, за да отслабна, но загубих около половин камък, повечето след като завърших и установих, че диетата ми се е променила леко. Мисля, че бягането просто ме накара да се съсредоточа малко повече върху това, което ям (и пия!). Така че, намирам, че правя само няколко промени тук и там, за да направя това, което правя, да се храни малко по-здравословно. Просто си мислех, че ако продължа да ям боклук, това ще накара цялата упорита работа да загуби времето си. Приложението „myfitnesspal“ също си заслужава да бъде разгледано - ако вече не го използвате - току-що ме накара да се замисля малко повече за здравословното хранене и храненето, а не за „диетата“ x

Едно нещо, за което трябва да внимавате, е капана да увеличавате това, което ядете, защото сте били на бягане. Теглото ми е плато, въпреки че бягам 3 пъти седмично и съм почти сигурен, че това се дължи на това.

Разумно хранене и упражнения 3 пъти седмично и ще откриете постепенна промяна във формата е МНОГО вероятно! Късмет! И не забравяйте, мускулите тежат повече от мазнините, така че платата могат да бъдат, докато изграждате и тези мускули на краката. истинският тест са дрехите.

Благодаря на всички ви. Мисля, че трябва да разгледам какво ям по-подробно. Някой да е забелязал, въпреки че веднъж завършил, че теглото се сваля ?

Съгласен съм с Ullyrunner. Наистина трябва да следите дневния си прием на калории. Използвам и приложението myfitnesspal. В началото на c25k тежах 12 каменни 7lb и според моя ИТМ бях около 8lb над идеалното си тегло. Реших да загубя камък и да стигна до 11 каменни 7lb. Настроих приложението да губи 1lb седмично и ми даде максимален дневен прием на калории, за да постигна тази цел. За 4 седмици загубих 8lb, удвойте целевата си цел от 1lb на седмица, която вероятно е до c25k, както и следене на дневния прием на калории.

Ще отслабнете, ако продължавате да бягате три пъти седмично. Трябва да се храните здравословно, но мисля, че ще искате сега, когато сте бегач и искате да бъдете в най-добра форма, за да улесните живота си. По-лесно е да бягате, ако не ви тежи прекалено много баласт и има по-малко напрежение върху всичко. Загубих две килограма миналата седмица и не съм тичал поради нараняване, така че мисля, че метаболизмът ми трябва да продължи, което е облекчение! LOL Яжте добре, но здравословно, продължете да бягате и теглото ще се измести.

Благодаря ти. Всички сте толкова полезни. Къде бих бил аз без всичките ти мъдри думи

Намирам картата за моето бягане за брилянтна, тъй като ви казва колко калории сте изгорили за всяко бягане. В събота използвах 462, когато бях на бягане и обикновено средно 440ish, толкова пъти, че с три писти на седмица и това е около един ден на стойност изгорени калории. Опитвам се да не ям прекалено, защото съм използвал това количество и бавно, без диета, но здравословно хранене, съм загубил почти камък и се чувствам по-добре и дрехите стоят добре сега. Предполагам, че ако сте били на диета, както и да бягате, бихте отслабнали по-бързо. Просто тичам наистина, защото ми харесва, искам да бъда по-здрав и да поддържам теглото си, а не да губя тегло. След като казах, че все още попадам в скоба с наднормено тегло с няколко килограма, но тъй като съм по-възрастен, не искам в крайна сметка да изглеждам прекалено. Малко мазнини изглаждат бръчките ми. хаха

Благодаря ти за това. Добър съвет. Уау, колко далеч бягате, за да използвате толкова много калории?

правя 3 мили три пъти седмично, няколко пъти 4 пъти, ако имам енергия и време. хаха

Ако не успея да изляза навън, използвам бягащата пътека. Предпочитам да съм навън, тъй като не е толкова скучно. Ако не бягам, се чувствам виновен и ставам истински неспокоен, така че ТРЯБВА да го направя. хаха

Приложението ми Runkeeper ми казва, че тази година досега съм тичал 73 пъти, за общо 310 klms (това е малко над 4 klms на средно бягане) и по този начин съм консумирал 22 875 калории - има около 7100 калории в kg масло (което е предимно мазнина), така че това означава, че съм загубил около 3 кг мазнини (тегло). Това съвпада приблизително с това, което казват моите везни - тъй като тази година загубих около 3,5 кг, без изобщо да променя диетата си (с други думи, ям и пия толкова, колкото обикновено). Въпреки това - въпреки загубата само на по-малко от 4 кг, размерът на талията ми е намалял със 7 инча.

Мисля, че това показва, че за тези, които трябва да отслабнат с големи количества, ще отнеме много време само с упражнения. Тичането на 300 километра не е лесно - само за 3 кг загуба на тегло и повечето хора, които познавам, които са на диета, не биха/не биха могли да го направят. Лично аз мисля, че безалкохолните напитки, сладкишите и алкохолът са нещата, които трябва да се избягват днес, за да отслабнете - и тлъстите бързи храни и ресторантската храна. .

Страхотен съвет. Така че по принцип, тъй като имам два камъка, които да загубя, ще отнеме повече време, ако просто тичам. Забелязах, че талията ми се чувства по-малка, така че знам, че вървя в правилната посока

Това е сложно, много хора тук отчитат огромни загуби на тегло, но мисля, че зависи колко трябва да загубите и вашите хранителни навици. Не отслабнах само с бягане, докато не тренирах половин маратон и бягах добре над 20 мили седмично, но всъщност не бях с наднормено тегло и изобщо не наблюдавах какво ям. Няколко години по-късно и можех да се справя със загубата на половин камък, така че започнах да проследявам какво ям в My Fitness Pal, само за да направя по-здравословен избор и контрол на порциите. Подобно на теб и аз не желая да спазвам диети и не съм убеден в тяхната стойност в дългосрочен план - това е само моето мнение! Между другото, много грубото правило е 100 изгорени калории за всеки изминат километър и това е същото, независимо дали го бягате или изминавате. Но бягането поддържа метаболизма ви повишен за по-дълго, така че има леко предимство пред ходенето.

Благодаря ти. Разумен съвет. Искам да загубя излишния си камък и половина, който нося от 15 години. Аз съм доста здравословен ядец, но като капка вино през уикенда и т.н. Просто ще продължа да бъда такъв, какъвто съм и ще видя как ще стане