Постоянното гладуване може да бъде мощен инструмент за отслабване, който може ефективно да ви помогне да се борите с коремните мазнини. Но знаете ли, че диетичният план 12:12 е най-добрият за начинаещи?

Ню Делхи: Тъй като все повече хора се опитват да отслабнат, периодичното гладуване (IF) продължава да бъде една от най-популярните фитнес тенденции в света. Проучванията показват, че IF може да бъде мощен инструмент за отслабване, който може ефективно да ви помогне в борбата с мазнините по корема, като същевременно подобрява здравето по много начини. Твърди се, че може да бъде от полза за здравето на мозъка ви, да намали риска от определени състояния - като диабет, сърдечни заболявания, рак, и дори може да ви помогне да живеете по-дълъг живот.

диетичен

За непосветените, периодичното гладуване е режим на хранене или режим на хранене, който циклира между кратки периоди на гладуване (без храна или значително намаляване на калориите) и без гладуване за определен период. Съществуват различни видове периодично гладуване, като например метода 16/8, диетата 5: 2, яжте-стойте-яжте - всички те включват различен брой дни на гладуване и порции калории. Но ако сте начинаещ по-бързо и се опитвате да отслабнете или да премахнете нездравословната висцерална мазнина, като използвате периодичното гладуване, повечето от тях може да ви се сторят прекалено екстремни. Но не се притеснявайте, ето един, който се смята за най-добър за начинаещи - методът 12:12. Нека се опитаме да разберем какво точно е гладуването 12:12 и как помага при отслабване. Прочетете - Ползите от спаначен сок за отслабване: Как да загубим коремните мазнини за 1 седмица, като добавим спанак (палак) към вашата диета

Какво е 12:12 на гладно? Това ли е най-добрият диетичен план за отслабване за начинаещи?

По принцип планът 12:12 е вид периодично гладуване, при което ядете 12 часа през деня и постите останалите 12 часа. Този метод изисква да ограничите дневния си прием на калории в рамките на 12-часов прозорец (което означава 12 часа хранене, 12 часа гладуване), вместо да ядете, когато пожелаете през целия ден. Например, ако ядете вечеря или вечеря в 20:00, трябва да закусите около 8 часа на следващата сутрин, докато сте на този план. Твърди се, че 12:12 е най-простият вид периодично гладуване, особено за начинаещи, които се опитват да отслабнат или просто искат да подобрят здравето си. Прочетете - Отслабване: Всичко, което трябва да знаете за диетата 16: 8 и 6 съвета за изгаряне на мазнини по корема с помощта на периодично гладуване

Според изследване, публикувано в клетъчния метаболизъм, гладуването в продължение на 12+ часа през повечето дни може да насърчи загуба на тегло, да предотврати заболяване и да насърчи дълголетието. Изследователите, които разделиха мишките на четири диетични групи и ги категоризираха в различни схеми на хранене, установиха, че мишките гладуват поне 12 часа и поддържат храненето си в рамките на зададен 12-часов период, изпитват значителна загуба на тегло в сравнение с мишките, които се хранят по същия начин диета, но със свобода да ядете през целия ден.

Изследователите също така откриха, че мишките в ограничените във времето групи за хранене също са забелязали подобрения в кръвната захар, инсулина, инсулиновата чувствителност и хормоните на глада, освен загубата на тегло в сравнение с групите мишки, които са яли, когато са искали през целия ден. Прочетете - Загуба на тегло: Ето защо периодичното гладуване може да е най-добрият хранителен план

Долния ред

Освен това, различни проучвания (както при животни, така и при хора) показват, че периодичното гладуване може да бъде ефективен начин за отслабване, особено коремните мазнини, тъй като може леко да засили метаболизма ви, като същевременно ви помогне да консумирате по-малко калории. Диетичният план може също да засили храносмилането и да намали подуването на корема, както и да подобри умствената яснота. Едно от най-добрите неща за IF е, че може да помогне на тези, които са склонни да преяждат със закуска до късно през нощта, тъй като гладуването може да намали глада, като ви помага да се придържате към диетичния си план.

Въпреки това може да се отбележи, че периодичното гладуване със сигурност не е за всеки. Трябва да говорите с Вашия лекар или здравен специалист, преди да опитате IF, особено ако сте бременна или кърмите, имате поднормено тегло или живеете с определени медицински състояния, включително диабет, ниско кръвно налягане и т.н.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now