Загуба на тегло: Яденето на чаша спанак на ден може да ускори загубата на тегло (Изображение: Getty Images)

тегло

SLIMMERS могат да избират от дълъг списък с диетични планове, за да свалят килограмите. Яденето само на една чаша от тази храна на ден е доказано, че подпомага отслабването. И така, какво е това? И как става това?

Отслабване: Как да вливате вода с плодове и билки

Що се отнася до отслабването, има много диетични планове, които са успешни. Някои отслабващи могат да изберат по-структуриран режим като периодично гладуване, докато други могат да извадят напълно хранителните продукти от диетата си, като Сузана Рийд, която наскоро се изправи. Наред с диетата и упражненията има и други неща, които доказано помагат за отслабване. Яденето на спанак може да помогне за ускоряване на процеса на отслабване и като ядат само една чаша листно зелен зеленчук на ден, тънките могат да видят огромни подобрения.

Свързани статии

Как работи?

Снабден с хранителни вещества, спанакът има много свойства. Съдържа фолат, който играе ключова роля в производството на червени кръвни клетки и предотвратяването на дефекти на нервната тръба по време на бременност.

Установено е също, че подпомага отслабването, тъй като съдържа фибри, по-специално неразтворими фибри.

Едно проучване, публикувано в Националната медицинска библиотека на САЩ, Национални институти по здравеопазване установи, че добавките, направени от спанак, намаляват телесните мазнини и теглото.

Проучването при жени с наднормено тегло установи, че консумирането на 5 грама екстракт от спанак всеки ден като част от 3-месечна програма за отслабване води до 43% по-голяма загуба на тегло от плацебо

Докато разтворимите фибри са известни с това, че намаляват мазнините в корема и подпомагат загубата на тегло, неразтворимите мазнини работят добре със системата за храносмилане.

Неразтворимите фибри не се разтварят във вода, така че телата не ги усвояват. Той преминава през тялото непокътнат и калориите в него не се усвояват.

Когато се опитвате да отслабнете, неразтворимите фибри ще ви бъдат полезни, тъй като добавят насипно състояние към диетата и правят хората сити, без да добавят калории към талията.

По-ниските калории са от съществено значение за отслабването, като по-слабите се нуждаят от калориен дефицит, за да отслабнат.

Според Healthline.com жените могат да ядат 1500 калории, за да свалят един килограм тегло на седмица, докато мъжете могат да ядат 2000.

Тя каза: „Най-добрият начин да отслабнете е да спазвате диета, при която сте в калориен дефицит - упражняването и намаляването на броя на калориите, които консумирате ежедневно, ще доведе до загуба на тегло и не изисква даване на нищо нагоре.

Свързани статии

Загуба на тегло: Слабите могат да добавят спанак към смутито си за закуска (Изображение: Getty Images)

Загуба на тегло: Спанакът съдържа фибри, които помагат да се запазят по-пълноценните диети за по-дълго време (Изображение: Getty Images)

Тя добави: "Включването на много плодове и зеленчуци във вашата диета естествено ще ви накара да се чувствате по-сити по време на хранене и ще ви помогне да упражнявате контрол върху порциите."

„Например, ако имате спаг за вечеря, защо да не включите някои зеленчуци в Болонезе, да вземете по-малка порция и да си дадете голяма порция броколи отстрани, за да сте сигурни, че се чувствате сити след ядене.“

Как трябва да се яде спанак?

Препоръчително е яденето на една чаша спанак вместо сладкиши с по-ниско съдържание на фибри, сладки напитки, добавени захари и рафинирани зърнени храни може да помогне за ускоряване на загубата на тегло.

Опитайте да го приготвите, за да добавите към вечеря или слабички също биха могли да се възползват от това да го размиете за сутрешните си смутита.