Целта на кето диетата е да постави и поддържа тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза (Изображение: Гети)

съдържание

Диетата KETO е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която принуждава тялото да изгаря мазнини, а не въглехидрати чрез метаболитно състояние, наречено кетоза. Как действа и добре ли е за вас?

Кето: Диетологът обяснява как действа кетогенната диета

Кето диетата е една от най-популярните диети през последните години. Той има много предимства и може да помогне за постигане на резултати за отслабване за кратко време. Ето какво включва диетата и какво можете да ядете, когато я спазвате.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Целта на кето диетата е да постави и поддържа тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза.

Кетозата е метаболитен процес. Когато тялото няма достатъчно глюкоза за енергия, то вместо това изгаря натрупаните мазнини.

Според Healthline, за да влязат в кетоза, хората обикновено трябва да ядат по-малко от 50 грама въглехидрати всеки ден, а понякога и по-малко от 20.

Трябва да ядете само голяма ябълка или банан със средна големина и ще надвишите дневната си граница на въглехидрати, тъй като повечето плодове имат доста високо съдържание на въглехидрати.

Яйцата съдържат по-малко от един грам въглехидрати, което прави яйцата подходящи за кетогенен начин на живот (Изображение: Гети)

Здравословната кето диета ще се състои от около 75 процента мазнини, 20 процента протеини и само 5 процента въглехидрати на ден.

Много изследвания са установили, че кетогенните диети водят до много по-голяма загуба на тегло, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.

Лиза Милър, фитнес ентусиаст, сподели как е успяла да свали килограмите бързо следвайки диетичния план.

Тя каза: „Постоянно съм на диета Кето. Дори не мисля за това като диета, а повече като начин на живот.

Свързани статии

„В началото използвах прост план за отслабване на Keto за начинаещи, за да планирам храненето си. Съществуват разнообразни рецепти с кето, които са лесни за следване.

„Наистина ми помогна бързо да отслабна и ми даде градивните елементи, за да приспособя диетата към моите нужди и начин на живот.“

Диетата включва ядене на храни с високо съдържание на мазнини като непреработени меса и много яйца.

Яйцата съдържат по-малко от един грам въглехидрати, което прави яйцата подходящи за кетогенен начин на живот.

По-типичните за Кето храни, включващи авокадо, сирене чедър и майонеза (Изображение: Гети)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Необработените меса също са с ниско съдържание на въглехидрати, но трябва да се избягват прекомерни количества.

По-типичните за Кето храни, включващи авокадо, сирене чедър и майонеза.

Heathline казват, че хората са склонни да се чувстват по-малко гладни и по-сити на кетогенна диета, която се дължи на кетозата. Поради тази причина не е необходимо да броите калории и вместо това става въпрос за наблюдение на храната, която ядете.

Експертите обаче казват, че спазването на диета за дълъг период от време може да навреди на вашето здраве.

Тенденция

Тази диета се казва, че е безопасна за здрави хора и може да помогне при загуба на тегло (Изображение: Гети)

Страничните ефекти могат да включват главоболие и умора и се препоръчва хората, които искат да започнат пътуването си за отслабване, да се консултират с лекар, преди да започнат каквато и да е диета.

Правителственият съвет за здравословно хранене, илюстриран от Ръководството на Eatwell, препоръчва малко над една трета от вашата диета да се състои от нишестени храни като картофи, хляб, ориз и тестени изделия, а над друга трета трябва да са плодове и зеленчуци.

Това означава, че над половината от дневния ви калориен прием трябва да идва от нишестени храни, плодове и зеленчуци.

Въпреки това се твърди, че тази диета е безопасна за здрави хора, ако се спазва правилно.

За постигане на максимална загуба на тегло се препоръчват упражнения за повишаване на резултатите.