ИТМ и обиколката на талията. Имате ли наднормено тегло или TOFI (тънки външни мазнини вътре)?

перманет
Мит е, че единственият начин да получите или поддържате идеалното си тегло е да се придържате към скучни диети с ниско съдържание на мазнини и много хардкор физическа подготовка.
Следното ръководство ще ви помогне да коригирате вашата собствена диета и програма за упражнения - така че да можете да видите постоянни резултати. Първо, нека разгледаме вашия ИТМ и обиколката на талията, тъй като много хора имат донякъде изкривена картина на собственото си тегло и външен вид.

Измерете собствения си ИТМ и се научете как да го дешифрирате.

ИТМ (Индекс на телесна маса) е метод за измерване на връзката между височината и теглото. Методът не е от значение, преди да сте напълно разработени.

ИТМ се изразява в цифри:

  • Под 20 - под тегло
  • 20-25 - нормално тегло
  • 26-30 - наднормено тегло
  • 30+ - затлъстели

ИТМ е вашето тегло (в килограми) над ръста ви на квадрат (в сантиметри)

ИТМ за човек, който тежи 75 килограма и е с размери 1,65 метра, е: 75: (1,65 х 1,65) = 27,6

Според този метод за измерване човек в идеалния случай трябва да отслабне със седем килограма или повече - но това е само индикация

Измерването на ИТМ не е достатъчно

ИТМ не предоставя никаква полезна информация за костната структура или връзката между мускулната и мастната тъкан, което е изключително важно за вашата фигура и здравето като цяло.

Човек с тежки кости или голяма мускулна маса може да е добре по отношение на телесните мазнини, дори с ИТМ над 25. Това е така, защото костите и мускулите тежат повече от мастната тъкан.

И обратно, човек с малки кости може да има прекалено много телесни мазнини, дори с отчитане на ИТМ, което е в рамките на нормалното. Такива индивиди се наричат ​​TOFI (тънки външни мазнини вътре), тъй като има дисбаланс между теглото, мускулната маса и мастната маса.

Ето защо е важно да отидете по-далеч, като използвате измервателна лента, за да видите дали теглото и фигурата ви съответстват.

Какво е правилното измерване на талията - и какво означава това за вашето здраве?

Коремните мазнини са най-вредният вид мазнини.

Следователно хората с фигури с форма на ябълка най-често имат проблеми с нивата на кръвната захар, а също така имат повишен риск от диабет тип 2 и други заболявания в начина на живот. Това важи както за тези, които тежат твърде много и са с нормално тегло, така и за тези с големи талии.

Как да измервате и тествате линията на талията си

  • Застанете с отпусната поза и измерете линията на талията си на около два сантиметра над пъпа.
  • Друга възможност е да увиете рулетка около корема си, точно над горната част на бедрените кости. Уверете се, че рулетката е равномерна и изравнена до кръста. Внимателно затегнете рулетката, така че да прилепва плътно около стомаха ви.
  • Линията на талията на жената в идеалния случай трябва да бъде по-малка от 80 см, докато мъжката не трябва да надвишава 94 сантиметра.

Диаграмата показва връзката между обиколката на талията и риска от заболявания на начина на живот
Леко повишен риск Повишен риск
Мъже Над 94 cm Над 102 cm
Жени Над 80 cm Над 88 cm

Не забравяйте, че височината и структурата на тялото също означават много и че изброеното по-горе е само ориентировъчно

Ако имате проблеми с теглото и обиколката на талията, може да е добра идея да идентифицирате основната причина (и) и да предприемете съответни действия