загуба

Много хора се борят с наднормено тегло или дори със затлъстяване. Това е често срещана тема при посещенията в офиса. Като лекар знам, че наднорменото тегло е свързано с потенциално сериозни здравословни състояния - високо кръвно налягане, висока кръвна захар, висок холестерол - да не говорим за сънна апнея, мастни чернодробни заболявания и проблеми с гърба и коляното, наред с други неща. Пациентите също могат да се притесняват за външния си вид.

Независимо дали пациентът е изложен на риск от медицински проблеми поради наднормено тегло, или ако това е лична здравна цел, тогава моята работа е да осигуря консултации.

Според моя опит повечето пациенти смятат, че лекарствата за отслабване или операцията са само крайно средство. „Искам да отслабна естествено“, казват те. След като прегледаме (и лекуваме) някакви допринасящи медицински проблеми, които биха могли да причинят наддаване на тегло (ниска функция на щитовидната жлеза, синдром на поликистозните яйчници, преддиабет, наред с други) или психологически проблеми (булимия, разстройство на преяждането, депресия, тревожност), I насърчавам подхода за диета и начин на живот по много причини, сред които и моят личен опит.

История за реално отслабване

Преди няколко години предприех лично пътуване за отслабване. Имах две бременности гръб до гръб и бях натрупал значително тегло до точката, в която собственият ми индекс на телесна маса беше над 30 (диапазон на затлъстяването). Бях много месеци след раждането и осъзнах, че „теглото на бебето“ не върви никъде. В интерес на истината бях още повече напълнял, откакто се роди дъщеря ми.

В този момент имах затруднение, с което много хора могат да се идентифицират: Бях един от двамата работещи родители с две деца под две години. Как по дяволите човек се справя със загубата на тегло, когато е зает и разсеян? Това, което направих, беше доста основно и има изследвания, които да подкрепят този подход: 1

Ето какво работи за мен:

Какво казва науката за моя подход? Нека да разгледаме.

Диета и отслабване

Проучванията показват, че почти всяка диета ще доведе до загуба на тегло, ако тя може да се спазва. 1,2 Уважаемият лекар от Йейл и експертът по хранене Дейвид Кац изследва над 58 популярни диети и установи, че най-успешните по отношение на загуба на тегло и хранене се състоят от „истинска храна“. С това той има предвид растения, пълнозърнести храни, ядки и семена, както и месо (в идеалния случай от животни, които са яли растения). По принцип храни, по-близки до природата. Другият ключ е свеждането до минимум на преработените храни, включително захари и брашна. 3

Без да осъзнавам, последвах съвета на Кац: ядях предимно плодове и зеленчуци, ядки, семена и млечни продукти. Понякога имах пълнозърнести храни като киноа или фаро, дори ориз или царевичен чипс. И, разбира се, от време на време почерпка. Но в по-голямата си част се заклех от захари и брашна.

Промяна в поведението и загуба на тегло

Трудно е да се следи колко ядем. Но много изследвания показват, че когато следим приема, ядем по-малко. Това се нарича самоконтрол и защо записването на яденото и претегленото ми помогна. 4,5,6 В днешно време има толкова много начини да направите това: от метода на хартия и молив от старата школа до приложения като MyFitnessPal или системата за точки на Weight Watchers. 7

Друг ключов подход: простете провалите си. Проучванията показват, че хората, които „объркват“ диетичния си план и след това се „отказват“, в крайна сметка печелят, докато хората, които си прощават и продължават напред, продължават да губят. Нарича се самоприемане. 8,9 Вижте, ние сме хора. Рождени дни, офис партита, сватби, произволни филмови вечери: те се случват, а ние празнуваме, като пием невероятната шоколадова торта или прочутото бицово пиле Betsy, прекалено много шампанско или пуканки с масло. Очаквайте това, наслаждавайте се и след това продължете.

Упражнение и отслабване

Повечето големи загуби на тегло са последвани от наддаване на тегло, тъй като хората се връщат към старите си навици. Но някои хора успяват да го спрат. Как го правят? Изследователите са установили, че поддържането на здравословна диета, постоянното самоконтрол, изобилието от самоприемане, както и високото ниво на физическа активност, са свързани с задържането на килограмите. 10

Когато почувствам, че се подхлъзвам, започвам да регистрирам отново. В днешно време използвам онлайн приложение за фитнес на телефона си, за да проследявам по-лесно дневния си прием на храна. Червеното вино и тъмният шоколад винаги са на склад в нашата къща и това е добре. Физическите упражнения също са важни, но в моята книга всякаква физическа активност е от значение. Две или три тренировки седмично ми помагат да поддържам мускулния тонус и сърдечно-съдовата форма. Ако не мога да стигна до фитнеса, тичам. Ако не мога да тичам, правя нещо вкъщи, като пет минути ходове на място с кикбокс или танци около хола като луд човек с децата ми. Качвам се по стълбите навсякъде, където съм, колкото е възможно по-често. Използвам кош за носене в магазина за хранителни стоки и превключвам от ръка на ръка, докато пазарувам: бицепсови къдрици! Хей, всичко се брои.

Поддържане на здравословно тегло за цял живот

Старата поговорка е „яжте по-малко, спортувайте повече“ и това все още е вярно до известна степен. Но хората са психологически и социологически сложни същества и тази поговорка е много по-трудна за следване, отколкото звучи. За средностатистически възрастни, които нямат допринасящи медицински или психологически проблеми, питателна растителна диета с ниско съдържание на преработени храни и въглехидрати, постоянен самоконтрол на приема и напредъка, опрощаване на себе си при настъпване на очаквани пропуски, всички в комбинация с редовна физическа активност водят до загуба на тегло за цял живот.