Mayank Gupta почувства необходимостта да слезе от века, когато започна да се задъхва, след като се изкачи по стълбите до къщата си. Следваше систематичен подход и само за четири месеца свали 27 килограма! Прочетете неговата история, за да разберете как:

загуба

Име: Маянк Гупта

Професия: Софтуерен инженер
Възраст: 31

Записано най-голямо тегло: 115 килограма

Загубено тегло: 27 килограма

Продължителност, отнема ми да отслабна: 4 месеца

Повратна точка: Моят преломен момент дойде, когато след изкачване на стълби използвах хипервентилация. Живея на третия етаж и борбата ставаше реална. Тогава осъзнах, че достатъчно е достатъчно.

Моята закуска: 4 белтъка, 1 цял яйчен омлет с 2 филийки многозърнест хляб с фъстъчено масло и овес в горещо мляко

Моят обяд: 2 сурови спаначени или мети пълнени чапати, дал, зелени зеленчуци и обикновена извара

Моята вечеря: Панир на скара, 1 купа дал или друг зеленчук със зелена салата и малка порция кълнове

Отдавам се на: Зависи от настроението ми. Това може да бъде пица, паста, chole bhature, dal makhni с lachha parantha, samosa chaat с chole или пролетни ролки

Моята тренировка: Упражнения за тонизиране и укрепване на тялото (по една част от тялото на ден). Включвам и интервали за кардио възстановяване между тях. Правих и основна тренировка три пъти седмично. Спазвах стриктно плана за тренировка и диетата, изготвен от моя треньор Кашиш Арора.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Пудинг от чиа, ягодово смути, шейк от банан и френски тост

Фитнес тайни, които разкрих: Много е важно да поддържате метаболизма си работещ. Можете лесно да направите това, като хранете тялото си на всеки три часа. Намалете размера на порцията си и яжте на равни интервали. Също така, включете разнообразие от ядки или семена като бадеми, орехи, кедрови ядки, ленени семена, семена от чиа и слънчогледови семки. Освен това пиенето на около пет литра вода дневно ми помогна много.

Как да остана мотивиран?
Получавам много мотивация от семейството, приятелите, моя треньор и моята фитнес зала.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус?
Поглеждането в огледалото и виждането на ежедневния ми напредък е голям мотивиращ фактор. Също така, комплиментите, които получавам, също са движеща сила.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло?
 Намиране на хубави дрехи, които да ви стоят. И да се уморявате много лесно.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията?
Монтажник и по-слаб с повишена мускулна маса.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили?
 Хранене в рамките на 30 минути след събуждане, хранене редовно и на малки порции, включително максимален брой витамини в диетата ми, и ходене на фитнес пет или шест пъти седмично.

Коя беше най-ниската точка за теб?
Като такъв нямаше ниска точка.

Поуки от загуба на тегло: Дисциплината и последователността са двата ключа. Ако имате и двата атрибута, нищо не може да ви попречи да получите страхотни резултати.