Честито! Постигнахте целта си за отслабване; вижте какво следва с тези съвети как да поддържате тегло, след като го отслабнете. Ще научите какво е необходимо, за да запазите тежестта и да предотвратите връщането към старите навици.

след като

Как да поддържаме тегло, след като го отслабнем? Започнете с подслушване на това, което ви мотивира

Отключването на вашата вътрешна мотивация вероятно ви помогна в началото на пътуването ви за отслабване. Ако от известно време работите за отслабване, вашите вдъхновения може да се различават във фазата на поддръжка. Постанете на пауза, за да размислите върху това, което ви мотивира да продължите със здравословния си начин на живот: да се чувствате по-добре, да имате повече енергия, да се облечете в по-малки дрехи, да подобрите навиците на съня и др. по-лесно е да останете в курса. Запазете този списък с мотиватори видим у дома и на работното място като напомняне защо си заслужава. Това ще ви помогне да направите положителен избор като избягване на втора помощ по време на вечеря, а не решения, които ви привличат към стари навици, водещи до възстановяване на теглото.

Планирайте предварително за рискови ситуации

Многобройни ситуации могат да отклонят плана Ви за управление на теглото. Някои хора определят работните срещи (известни с висококалоричните лакомства) или празните хладилници (пица за вечеря в последната минута) като високорискова ситуация. Също така стресови събития в живота като болни членове на семейството или пътувания могат да ви изхвърлят от релсите. Такива събития прекъсват здравословния ви начин на живот, като ви оставят малко енергия за готвене на здравословни храни и малко време, за да се поберат в планираните упражнения. Предвиждайте проблеми преди време и след това имайте план да останете на път. Всеки път, когато следвате плана си, увереността ви ще се увеличава, което улеснява поддържането на теглото след загубата му.

Дългосрочни ползи от хранителен журнал

Изследванията показват, че хората, които проследяват по-често теглото и приема на храна с интерактивен уебсайт или приложение за управление на теглото, имат по-голям шанс да запазят теглото си дългосрочно. Последователността е от ключово значение, което означава, че е важно да регистрирате храната си редовно. Направете регистрацията по-лесна и по-точна, като регистрирате, когато ядете или приготвяте храната си, така че да не забравяте да го направите по-късно.

Също така, уверете се, че регистрацията ви е точна, като обръщате голямо внимание на порциите и избирате храна, която точно представя това, което сте яли. И накрая, дългосрочното проследяване може да ви помогне да осъзнаете какво ядете и кога. Това може да ви помогне да определите навици, които вече не ви служат или допринасят за увеличаване на теглото.

Как MyNetDiary може да помогне

MyNetDiary е цялостно приложение за управление на теглото, което ви предлага персонализиран калориен бюджет за отслабване и поддържане. Удобната му за потребител платформа прави проследяването на теглото, калориите, упражненията и здравните данни изключително лесно. Техните съвети и блог са написани от специалисти по хранене. Всъщност вътрешните диетолози на MyNetDiary се уверяват, че получавате актуална информация за храненето, за да ви подкрепят по време на пътуването ви за отслабване.

Искате ли да разберете как да поддържате тегло, след като го отслабнете? Ето какво е работило за другите

Националният регистър за контрол на теглото (NWCR) е колекция от хора, които са загубили тегло и са го държали на разстояние поне една година или повече. Използвайки подробни въпросници и годишни проучвания, регистърът проследява навиците на успешните поддържащи отслабване от 1993 г. и има над 10 000 участници. За да се класирате за регистъра, трябва да поддържате загуба над 30 паунда в продължение на поне една година. С течение на времето се появяват различни общи черти, подчертаващи навици, допринесли за успешното поддържане на загуба на тегло.

Често поведение сред регистрантите в NWCR:

  • Упражнявайте се ежедневно (90% упражнения, средно около един час на ден).
  • Ограничете гледането на телевизия (62% гледат по-малко от 10 часа телевизия на седмица).
  • Придържайте се към диетите с контролирана калория.
  • Яжте закуска (78% са закусвали всеки ден, дори и през уикендите).
  • Използвайте сдържаност при избора на храна.

Проверявайте редовно теглото си

Друго поведение, в което хората от NWCR се занимават редовно, е чекирането с кантара. Всъщност 75% от лицата в регистъра споделят, че проверяват теглото си поне веднъж седмично. След това те използват тази информация, за да определят дали е необходимо действие. Например, да предположим, че току-що сте отишли ​​на почивка и сте се постарали да бъдете активни и да избягвате богатите ястия; дрехите ви обаче бяха прилепнали в края на пътуването. Успешният поддържащ отслабване ще стъпи на кантара, когато се приберат вкъщи и, виждайки по-големия брой, ще измисли план. Вместо да хвърлят кърпата, те ще признаят информацията и ще направят някои диетични промени незабавно.

Експериментирайте с честотата на претегляне и намерете подходяща за вас система. Ако откриете, че рутинните проверки на теглото водят до обсебване от приема на храна и лошо самочувствие, тогава измислете друга стратегия. За малка група лица редовното претегляне може да подхрани хранителните разстройства. Ако не сте сигурни дали вашите навици са здравословни или не, говорете с регистриран диетолог или професионален терапевт. Те могат да ви помогнат да разберете какво преживявате и да ви насочат към здравословно мислене за вашето тяло, тегло и храна.

Поддържането на загуба на тегло за цял живот означава да останете положителни в лицето на възстановяването на теглото

Пътуванията за празниците или пропускането на тренировки поради натоварен график са 2 често срещани ситуации, които могат да доведат до възстановяване на теглото. И все пак тези случайни пропуски са нормална част от живота. Оставайки позитивни и търсейки начини да се върнете бързо в релсите, ще се почувствате по-енергични и мотивирани да продължите да работите за постигане на целите си за поддържане на теглото. Доказано е, че положителният саморазговор води до по-добри резултати, отколкото да се бием за минали грешки. За повече информация относно позитивното мислене и превенцията на рецидивите вижте тези статии в MyNetDiary:
Помага ли вашият самостоятелен разговор или накърнява напредъка ви със здравословен начин на живот?
Болно от пристъп? Ето 4 съвета, които ще ви помогнат да запазите теглото завинаги!

За да научите повече за това как да поддържате тегло, след като го загубите, разгледайте тези допълнителни ресурси:

Как MyNetDiary определя вашите бюджети за отслабване и поддържане на калории:
Планиране на тегло и калории

Все още нов за MyNetDiary? Научете повече днес, като изтеглите приложението БЕЗПЛАТНО.

Поддържане на теглото-> Поведение Поддържане на теглото-> Национален регистър за контрол на теглото