• 10:40 ET, 13 ноември 2019 г.
  • Актуализирано: 3:29 ET, 10 март 2020 г.

Експерт по SLEEP разкри, че ключът към отслабването е получаването на допълнителен час zzzzzs всяка вечер.

тайната

Д-р Майкъл Мосли вярва, че твърде малко сън променя метаболизма ни, така че телата ни не могат да обработват храната толкова ефективно.

Авторът на Fast 800 казва, че всичко се свежда до два "хормона на глада" - грелин и лептин.

Грелин се освобождава, след като мозъкът сигнализира, че стомахът е празен, докато лептинът се освобождава от мастните клетки, за да потисне глада - и кажете на мозъка, че е пълен.

Но когато не получавате достатъчно кип, тялото произвежда повече грелин и по-малко лептин - оставяйки ви гладни и увеличавайки апетита ви.

Хормони на глада

Неотдавнашно проучване разкри колко силно влияят тези хормони от това колко сън получавате.

Изследователи от Чикагския университет наблюдават хормоналните нива и апетита при група от 11 субекта през два шестдневни периода.

През първите шест дни доброволците получиха четири часа сън през нощта.

И през вторите шест дни им беше позволено да спят дванадесет часа.

Тестовете показват, че доброволците, лишени от сън, имат 18% по-ниски нива на лептин и 28% по-високи грелини, свързани с 24% увеличение на глада, заявен от себе си, и 23% увеличение на апетита.

Преработка на захар

Като цяло се увеличиха предпочитанията към сладки, солени и нишестени храни, като 45% се увеличиха предпочитанията към солената храна.

На всичкото отгоре д-р Мосли посочва още, че хормонът на стреса кортизол, за който се твърди, че повишава апетита, също е по-висок, когато не спите добре.

Тази теория се основава на изследвания от университета Тояма в Япония.

Там изследователите свързват лишаването от сън при деца с промени в начина, по който тялото обработва захарта.

В проучването на шест и седемгодишни деца, децата, които спят девет до десет часа на нощ, са сравнени с тези, които са спали само осем до девет часа.

Най-добрите закуски за ядене преди лягане, за да подпомогнете загубата на тегло

  • Пуканки - това е удобно нискокалорично, на около 122 калории за порция от 30 грама.
  • Сирене - забравете мита, можете да ядете млечни продукти преди лягане. Диетолозите разкриха, че съдържа нещо, наречено тритофан, което е като хранително вещество, предизвикващо съня.
  • Бебешки моркови - освен че ни помагат да виждаме на тъмно, морковите сега се рекламират като перфектна закуска преди лягане. Те съдържат алфа-каротин, за който се смята, че има положително въздействие върху съня.
  • Гръцко кисело мляко - киселото мляко е отличен източник на калций, който е свързан с подобрен сън, когато се яде преди лягане.
  • Крекери с хумус - освен че са хранителни, се казва, че помагат и за съня, тъй като съдържат и триртофан.

Последната група имаше почти два пъти по-голяма вероятност да има наднормено тегло.

Децата, които спят по-малко от осем часа на нощ, са почти три пъти по-склонни да имат наднормено тегло.

По същия начин Карън Колинс от Американския институт за изследване на рака също подчертава, че достатъчно затворено око помага на блиц телесните мазнини.

Тя твърди, че късните нощи означават, че закусваме повече и спортуваме по-малко.

Тя казва: „Всички знаем, че когато сме уморени, ние посягаме към храната преди всичко като нещо за комфорт.

„Сега изглежда има биологична основа за това, което не сме виждали преди.“