Йога се счита за един от най-добрите и най-прости инструменти за подпомагане на загуба на тегло.

Ню Делхи: Йога е свързана с редица ползи за здравето. Също така се счита за един от най-добрите и най-прости инструменти за подпомагане на загуба на тегло. Едно от най-добрите неща за йога е, че тя може да се изпълнява от хора на всяка възраст. Въпреки това бременните жени и хората с определени медицински състояния, като високо кръвно налягане, ишиас, се препоръчват да практикуват йога под експертно наблюдение, тъй като може да се наложи да модифицират или избягват някои пози, за да избегнат рискове.

загуба

Много проучвания предполагат, че практикуването на йога, както и други форми на редовни упражнения може да помогне за намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане. Също така, редица проучвания показват, че йога може да помогне за намаляване на телесните мазнини, борба с инсулиновата резистентност и подобряване на нервните функции - което е полезно, особено за хора с диабет тип 2. Йога може също да помогне за облекчаване на тревожност и депресия, освен много други ползи за здравето. Ето пет йога пози, които ще насърчат загубата на тегло, ако се практикуват редовно:

Поза на моста (Чакрасан)

Това е ефективна йога поза за изравняване на корема. Тонизира и укрепва коремните мускули заедно с тазобедрените флексори и гръбначния стълб.

За да направите тази йога поза -

  • Легнете по гръб, сгънете колене и дръжте краката си на пода на пода, раздалечени на бедро.
  • Преместете ръцете си покрай тялото с дланите надолу, като се уверите, че върховете на пръстите ви леко докосват петите.
  • Стиснете ръцете си и сега повдигнете тялото си в посока нагоре.
  • Опитайте да задържите тази поза за 30 секунди до 1 минута.
  • Сега пуснете и се въртете бавно обратно на пода.
  • Можете да повторите още 5 пъти.

Поза с лък (Dhanurasan)

Това е поредната мощна йога поза, която наистина ви помага да изгаряте мазнини и да тонизирате трудни части на тялото, въпреки че може да отнеме повече енергия. Позата с лък също помага за облекчаване на менструалните проблеми и запека. Тази поза също е чудесен начин за укрепване на мускулите на гърба, но ако имате нараняване на гърба, спокойно се справете с тази, тъй като тя може да бъде екстремна.

За да направите поза Лък -

  • Легнете по корем, хванете гърба си с ръце, за да хванете краката си.
  • Сега бавно повдигнете гърдите и бедрата си от пода, като изтеглите гърдите си напред и задната част на бедрата към небето.
  • Дишайте няколко пъти, задържайки тази поза, и след това бавно отпуснете.

Трупна поза (Савасана)

Изненадващо изглежда, че трупната поза е едно от най-добрите упражнения за бързо сваляне на килограми чрез засилване на метаболизма. Тази йога поза не изисква много усилия и е много проста, за разлика от други пози. Но трябва да имате много концентрация, за да изпълните тази поза.

Ето как да направите поза на трупа. Освен че ви помага да отслабнете, Savasana ви предоставя и редица ползи за здравето. Намалява кръвното налягане, безпокойството и безсънието. Тази йога поза ви оставя в състояние на подмладяване.

Поза на кобра (Bhujangasan)

Позата Кобра е отлично упражнение за стягане на дупето и тонизиране на корема. Също така е чудесно упражнение за хора с болки в гърба.

За да направите тази йога поза -

  • Легнете с лицето надолу върху постелката.
  • Поставете ръцете си под раменете, дланите са плоски и пръстите разтворени.
  • Изпънете краката си с върховете на стъпалата, плоски на пода.
  • Притиснете дланите си в пода, повдигайки главата и гърдите нагоре.
  • Изтласкайте раменете, като същевременно държите бедрата, краката и стъпалата си на земята.

Седнало предно огъване поза (Paschimottanasana)

Тази поза е едно от най-простите йога упражнения за изгаряне на нежеланите мазнини, заобикалящи корема ви, като същевременно поддържате форма и здраве.

За да направите тази поза -

  • Просто седнете на пода, като двата крака се държат изправени пред вас.
  • Сега, наведете главата и тялото напред и се опитайте да докоснете пръстите на краката си, без да сгъвате коленете си.
  • Също така, опитайте се да докоснете коленете си с носа или челото.
  • Издишайте напълно и, задържайки дъха си, опитайте да останете в тази поза за няколко секунди.
  • След няколко секунди бавно се върнете в изходна позиция.
  • Повторете това 4-5 пъти.

(Забележка: Въпреки че предполагаме, че тези йога пози могат да бъдат полезни за постигане на много ползи за здравето, независимо дали ви се препоръчва да ги изпробвате, трябва да се реши от лекар, който е прегледал вашето здраве)

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now