ОТСЛАБВАНЕТО може да бъде трудно за постигане в определени области на тялото, но експертът по трансформация на тялото разкри три упражнения, които да добавите към вашата тренировъчна програма, които могат да ви помогнат да загубите корема си и да тонизирате глутеусите си едновременно.

тегло

Загуба на тегло: Как да губят корема мазнини и тонус глутеусите едновременно

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Тонизирано дъно непрекъснато пълзи по списъка с желания за отслабване за тези, които търсят някакво подобрение на физиката си.

Но преди да се отправите направо към фитнеса, за да накарате клякането си, експертът по трансформация на тялото Крист Уортън каза, че е важно да разберете, че колкото и упражнения за „клошари“ да правите, това няма да ви помогне да загубите мазнини в тази област конкретно.

Той каза: „Ние просто не можем да забележим намаляване на телесните мазнини по този начин. Когато започнем да ядем по-малко и да спортуваме повече, телата ни ще намаляват пропорционално на мазнините. С други думи, ще губите мазнини отвсякъде, не само от зоните, които тренирате. "

Първо, първо трябва да създадете калориен дефицит чрез тренировъчния си хранителен план, преди да можете да загубите мазнини от която и да е част от тялото си.

Според Крис най-лесният начин да постигнете това е като намалите приема на храна и се движите повече.

Свързани статии

Загуба на тегло: Мъртва тяга с щанга

През последните няколко години тонизирано дъно непрекъснато пълзи по списъка с желания за отслабване за тези, които търсят някакво подобрение на физиката си.

Той каза: „Поставете си калорийна цел и се съсредоточете върху яденето на богати на хранителни вещества пълноценни храни - състоящи се от зеленчуци, постно месо и риба и някои сложни въглехидрати около тренировките.

„Също така се стремете да избягвате да пиете твърде много калории, избягвайте латетата, смутитата и пийте, където е възможно, тъй като те са виновни за това, че ви тласкат над вашата калорийна цел с много малка хранителна стойност.“

Наред с контролирания прием на калории, свикнете да се движите повече през целия ден.

Крис добави: „Във връзка с редовен график за тренировки (насочени към цялото тяло, а не само към глутеусите и корема), помислете за добавяне на някаква дейност без упражнения, като например изкачване на стълбите по време на работа, излизане от влака, спиране по-рано или дори стои на бюрото си. Буквално всичко, което ви кара да се движите повече през деня, ще ви помогне.

„Тъй като се губят повече телесни мазнини и започнете да виждате истинската форма на стомаха и глутеусите, важно е да започнете да насочвате към областите, които искате да оформите, за да им придадете някаква форма и определение. Опитайте да добавите тези три упражнения за долната част на тялото в плана си за тренировка, за да помогнете за оформянето на дъното. “