Да, храненето и упражненията вървят ръка за ръка, особено ако искате да отслабнете и да го спрете. Ето петте най-ефективни тренировки за аб, ​​които целят и намаляват мазнините по корема, като същевременно насърчават загубата на тегло.

упражнения

Ню Делхи: Много хора по света се опитват да отслабнат, като приемат или нисковъглехидратна, или нискомаслена диета. В краткосрочен план всеки метод може да ви помогне да свалите няколко килограма - независимо дали са здрави или не, но най-устойчивите методи за отслабване са друга история. Както казва старата поговорка: „Без болка, без печалба“, отслабването е постепенен процес. Въпреки късните социални вечери и наситените ни графици, човек трябва да възприеме здравословни хранителни навици, да спортува редовно и да води здравословен начин на живот.

Не може да се отрече фактът, че храненето и упражненията вървят ръка за ръка, особено ако искате да отслабнете и да го спрете. И ако мислите, че бихте могли да получите фини кореми и мъртъв плосък корем за вашето сари само с диета, грешите. Ако наистина сте сериозни за свалянето на тези нежелани килограми, трябва да включите един час упражнения в ежедневието си за насочване и намаляване на мазнините в корема, освен балансирана диета. Фитнес експертът Шивани Пател, основател на Sculptasse, разкрива някои от най-добрите упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете и да получите страхотни кореми. Нека я чуем от нея. Прочетете - 7-дневен не-вегетариански хранителен план за отслабване: 7 интелигентни съвета за прогонване на мазнините по корема, като ядете месо

Хрускане

За всички, които посещавате фитнес, това е стар таймер. Помага за укрепване на ректусните коремни мускули в средната част на тялото.

  • Легнете по гръб със свити колене, поставете ръце зад главата.
  • Сега повдигнете раменете си и повдигнете горната част на тялото от пода. Бавно се върнете в изходна позиция.
  • Повторете това поне 20 пъти.

Можете да направите толкова повторения в зависимост от вашата сила и издръжливост. Хрускането може да се направи и с варианти като странични хрускания, усукване и обратна криза.

Дъска

Дъската е чудесна форма на упражнение, която не само работи при плоски кореми, но и помага за укрепване на сърцевината на тялото ви. Също така подобрява стойката ви.

  • Легнете с лице към корема към пода.
  • Сега поставете ръцете си на пода на дължината на раменете и повдигнете тялото си, само на опората на дланите и пръстите на краката.

Задържанията на дъски са не само предизвикателни, но и помагат за увеличаване на вашата издръжливост в корема и стабилността. Отново има варианти, които могат да бъдат направени като лакътни дъски, добавяне на тежести, търкалящи се дъски, странични дъски и т.н. Също Прочетете - Най-добрите кардио тренировки за отслабване: Опитайте тези 5 аеробни упражнения, за да победите издутината на корема за 1 седмица

Упражнения за велосипеди

Едно от най-добрите упражнения за корема, което можете да направите от уюта на дома си. Това е и отлична тренировка за тонизиране на бедрата.

За да направите велосипеда -

  • Легнете на гърба.
  • Изпънете краката си изправени.
  • Дръжте ръцете си заключени зад главата, повдигнете рамото си от земята.
  • Вдигнете краката си.
  • За да започнете упражнението, започнете с движението на педала на велосипеда - единият крак влиза, докато другият излиза навън. Едновременно завъртете горната част на тялото, докато се опитвате да достигнете коляното си с противоположния лакът.

Вертикално повдигане на крака

Кредит за изображение: Skinny Ms/YouTUbe

Повдигането на краката задейства корема и косата. Той също така помага за изграждането на по-силни кореми, увеличаване на стабилността, силата и тонизиране на тялото ви. Прави повдигане на краката, направено правилно, напълно изолира ректусния коремен мускул, който е отговорен за добавяне на тонус към корема.

За да направите това упражнение -

  • Легнете по гръб.
  • С длани, поставени под бедрата, бавно повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, като държите коляното изправено и краката насочени към покрива.
  • Направете пауза за момент и след това изпуснете краката си надолу, докато издишвате.
  • След като се почувствате добре с основните варианти, продължете с висящо повдигане на крака.

Човекът паяк

Кредит за изображение: Howcast/YouTube

Това е едно упражнение, което със сигурност ще ви даде страхотни кореми. Укрепва всички коремни мускули и мускулите на долната част на гърба.

За да направите спайдърмен абс -

  • Влезте в позиция на дъска с ръце на ширината на раменете на пода.
  • Поддържайки бедрата си успоредни на пода, повдигнете левия си крак и го приведете към левия лакът.
  • Върнете се в първоначалното положение и повторете с другия крак.

Освен практикуването на тези упражнения, човек трябва да се грижи и за това какво яде и да има много вода през целия ден.

Забележка: Въпреки че редовните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите риска от заболявания, най-добре се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някаква фитнес програма.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now