•  

Загуба на тегло: Отслабнете с 10 килограма за една седмица с този прост план за тренировка у дома и съвети за диета (Изображение: GETTY IMAGES)

тегло

Отслабването често е трудно, особено когато се опитвате бързо да отслабнете за предстоящо парти или събитие. Прост и лесен план за тренировка за диета и фитнес, който може да помогне на по-слабите да свалят десет килограма за една седмица.

Загуба на тегло: Мама показва тренировка, която помогна да се хвърли 17

Тези, които искат да увеличат загубата на тегло и да загубят десет килограма (4,5 кг) за една седмица, ще намерят ефективна диета и фитнес планът е най-доброто решение. Въпреки че не е дългосрочно решение, този прост и лесен фитнес план ще даде начало на пътуване за отслабване и ще мотивира индивида да направи някои устойчиви дългосрочни промени. Въпреки че със сигурност е възможно да отслабнете с 10 килограма за една седмица, това не е устойчив дългосрочен план, тъй като той също няма да премахне толкова много телесни мазнини. За диетичния план е необходим калориен дефицит за изгаряне на всеки килограм мазнина и просто не е възможно безопасно да изгорите десет килограма от чиста телесна мазнина само за една седмица.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Въпреки това, с правилната диета и фитнес план, един по-тънък може да изглежда по-слаб, докато все още отслабва.

Въпреки че все още голяма част от отслабването ще дойде от телесните мазнини, друго нещо, което ще допринесе за отслабването и отпадането на излишните килограми, е загубата на излишно тегло вода.

Това е отчасти защото този план намалява нивата на инсулина и кара тялото ви да се отърве от складираните въглехидрати, които се свързват с водата. Намалените нива на инсулин също ще накарат бъбреците да изхвърлят излишния натрий, което води до намалено задържане на вода.

Заедно с намалените телесни мазнини и тегло на водата, по-слабите могат също да отслабнат поради по-малко чревни отпадъци и несмляна храна и фибри в храносмилателната система.

Това са простите съвети, които човек трябва да вземе, за да отслабнете с десет килограма за една седмица.

Прост и лесен план за тренировка за диета и фитнес, който може да помогне на по-слабите да загубят десет килограма за една седмица (Изображение: GETTY IMAGES)

1. Яжте по-малко въглехидрати и консумирайте повече постни протеини

По-тънък може да загуби няколко килограма, като спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати само за няколко дни.

Много проучвания в миналото показват, че яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати е много ефективен начин за отслабване и подобряване на здравето. Краткосрочното намаляване на приема на въглехидрати също може да намали теглото на водата и подуването.

Уверете се, че включвате много протеини в диетата, също може да помогне за намаляване на апетита и дори за повишаване на метаболизма.

Намалете седмичния прием на нишестени въглехидрати и захар и го заменете със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, като същевременно увеличите приема на яйца, постно месо и риба.

2. Намалете приема на калории

Намаляването на приема на калории може да бъде един от най-важните фактори, когато става въпрос за отслабване.

Използването на калориен калкулатор помага да се тренира как човек трябва да яде калории, за да отслабне.

Свързани статии

За да намалите приема на калории, можете да направите няколко неща. Като; Бройте калории, яжте само по време на хранене, елиминирайте калорично гъсти подправки и сосове, вместо това напълнете зеленчуци, избирайте постни протеини (пиле и риба) по време на хранене, пийте вода вместо пълни с калории напитки.

Не забравяйте, че за да отслабнете с десет килограма, приемът на калории трябва да се намали агресивно, за да отслабнете толкова много само за една седмица.

3. Упражнение

Упражненията са един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини и подобряване на общия вид на тялото.

Тренировките за устойчивост, като вдигане на тежести, могат да доведат до подобно количество загуба на тегло като редовните аеробни тренировки. Въпреки това, за тези, които не могат да стигнат до фитнеса, страхотната интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) у дома все още може да бъде много ефективна, когато се опитват да отслабнат бързо.

Подобно на вдигането на тежести, той може бързо да намали запасите от въглехидрати в мускулите и също така да стимулира други важни аспекти на загубата на тегло, като метаболизма и хормоните за изгаряне на мазнини.

С HIIT тренировка тренировките могат да се извършват три до четири пъти седмично, за да се стимулира бързата загуба на тегло.

Ключът е вариацията при изпълнение на тренировките, разпределянето на тренировъчните програми и позволява ден-два да си почине и да се възстанови между сесиите.

Упражненията са един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини и подобряване на общия вид на тялото (Изображение: GETTY IMAGES)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Един прост пример за тренировка у дома може да изглежда така;

Понеделник - 10 коремни преси, 5 лицеви опори, 20 клякания, 15 удара, 35 крикове за скачане, 15 втори план, 25 коремни преси, 25-секундни седящи стени, 10 ритници в задника.

Сряда - 20 коремни преси, 10 лицеви опори, 10 клякания, 25 изпадания, 10 крикове за скачане, 30-секундна дъска, 25 коремни преси, 45-секундна седалка на стената, 20 ритника в задника.

Петък - 20 коремни преси, 10 лицеви опори, 15 клякания, 25 изпадания, 50 крикове за скачане, 40-секундна дъска, 30 коремни преси, 35-секундни седящи стени, 25 ритници в задника.

4. Прекъсващо гладуване

Интермитентното гладуване е друго ефективно и доказано средство за отпадане на мазнини и бързо отслабване.

Има много различни методи, като например 16-часов пост с 8-часов прозорец за хранене или 20-часов пост с 4-часов прозорец за хранене.

Постенето принуждава тялото да намали приема на калории, тъй като ограничава времето, когато някой трябва да яде.

Ако съчетавате гладуването с упражнения, може би е разумно да го правите в различно време от вашата тренировка.

Тенденция

Има няколко метода, които могат да помогнат за свалянето на теглото на водата и да накарат някой да изглежда по-слаб и по-лек (Изображение: GETTY IMAGES)

5. Намалете задържането на вода

Има няколко метода, които могат да помогнат да се намали теглото на водата и да накара някой да изглежда по-слаб и по-лек.

Неща като прием на добавка от екстракт от глухарче, сън от седем до девет часа на ден, управление на приема на сол и редовни упражнения могат да помогнат за намаляване на задържането на вода в тялото.

Други неща, които човек може да направи, е да пие кафе, тъй като проучванията в миналото предполагат, че кофеинът може да помогне за изгарянето на повече мазнини и загубата на излишна вода.

Интересното е, че добре хидратираната може също да намали задържането на вода. Затова пийте повече вода, но се стремете към баланс, тъй като пиенето на прекомерни количества течност може да увеличи теглото на водата, отколкото да я намали.