•  

Много хора, които започват диета, са обсебени от мащаба. Въпреки това, скалата не е най-ефективният начин за проследяване на вашия напредък.

По време на тази статия ще докажа, че скалата може да бъде едно от най-големите препятствия, с които се сблъсквате, докато се опитвате да изваете тялото си. Също така ще обясня как да поддържате високата си мотивация, като ви предоставя няколко примера, които ще докажат моята теза.

Внимавайте с кантара и се доверявайте на очите си.

Снимки и мотивация за напредъка

защо

Как да поддържате високата си мотивация по време на диета, като използвате снимки за напредъка:

Мащабните загуби започват бързо, после бавно

Когато започнем диета, виждаме незабавни подобрения в скалата само чрез промяна на хранителните си навици. Всяко начало на диета и тренировъчна програма е много мотивиращо. Толкова сме щастливи да видим как паундовете намаляват, че всъщност не се опитваме да разберем защо се крие това.

Първите седмици от новата ни диета и тренировъчна програма обикновено можем да видим как телесното ни тегло пада рязко. Често започваме програмите си, като незабавно елиминираме всички лоши мазнини и захар, като храним тялото по-правилно с правилните храни (и пием повече вода) и увеличаваме активността си, като ходим на фитнес. Нашият метаболизъм бързо започва да се адаптира към новата храна, намаления калориен прием и новите ни навици на упражнения. Всички тези фактори принуждават организма да започне да отслабва под формата на мазнини и излишна вода.

Тренировките с тежести (да, трябва да тренирате с тежести, ако искате да губите мазнини) също ще ви накарат да качите мускули. Освен това, тъй като голяма част от първоначалната ви загуба на тегло идва от загуба на излишно водно тегло и гликоген (излишни въглехидрати), в крайна сметка ще започнете да губите само 1-2 фунта на седмица и понякога мащабът може дори да остане същият. И това е, когато започнем да губим мотивацията си.

Бъдете психологически готови за плато

Както казах, след първите няколко седмици от диетата, загубата на тегло се забавя и понякога изглежда, че не се стига до никъде. Започваме да мислим, че тялото ни е спряло да реагира на диетата и че нещо не е наред. Така че логично, ако диетата вече не работи, защо да продължите?

Това е мисловният процес, който ни кара да се откажем. Отново започваме да ядем глупости и убиваме целия си напредък, като обикновено връщаме два пъти теглото. Но не е нужно нещата да стоят по този начин!

Ето трикът, който ще ви помогне да успеете. Когато стигнете до плато, спрете да използвате скалата. Мащабът е много добър мотиватор в началото, но се превръща в голяма психологическа пречка след изминаването на седмиците.

Това, което искам да направите вместо това, е да използвате прогресивни снимки. Започнете от първия ден на вашата диета. Правете тези снимки на напредъка на всеки 2 или 3 седмици с една и съща позиция и едни и същи дрехи.

Ако искате, можете също да направите някои измервания с рулетка и да ги запишете на вашите снимки за напредъка. Измерете най-малко бедрата и талията си. Можете също така да добавите към това някои измервания на бедрото и някои измервания на ръцете.

Когато отслабването спре, защото набирате мускули едновременно с отслабването, снимките ще ви помогнат да не се обезсърчавате. Ще имате не само визуална помощ, която да ви покаже реалния ви напредък, но и конкретни данни под формата на телесни измервания.

Скулптура на тяло след плато за отслабване

Когато телесното ви тегло спре да намалява, тук ще имате най-голям напредък. Мащабът може дори да се покачи малко. Причината за това е, защото започваме да изграждаме мускули. Дами, няма нужда да се страхувате от мускулите! Ето защо:

  1. Жените не произвеждат количеството тестостерон, колкото момчетата. Поради това няма да получите мъжествено изглеждащи мускули. Затова не се страхувайте да вдигате тези тежести.
  2. Мускулите ще ви дадат приятните извивки, които търсите.
  3. Всеки килограм мускул изгаря до допълнителни 50 калории. Така че десет килограма допълнителни мускули не само ще ви дадат някои убийствени извивки, но и способността да изгаряте до допълнителни 500 калории на ден! Изграждането на мускули е ключът не само към постоянна загуба на тегло, но и към подходящите криви, които търсите.

Мускулите тежат повече от мазнините

Нещо, което трябва да знаете за мускулите, е, че е по-тежко от мазнините. Никога не забравяй това.

Сравнете разликата в плътността. Плътността на мускулите е 1,7 кг/литър (3,74 лири/литър), докато плътността на мазнините е 0,92 кг/литър (2 лири/литър). Забележка: 1 литър е равен на 1 кубичен дециметър.

Това означава, че 1 кг мускули заема обем от 0,59 литра, докато 1 кг мазнини заема обем от 1,1 литра. При същото тегло мазнините заемат обем, който е почти 2 пъти по-висок от този на мускулите. Това обяснява защо годен човек, който тежи 130 фунта, може да изглежда много по-слаб от обикновения човек, който тежи 120 фунта.

Така че не бъдете разочаровани, ако телесното ви тегло не намалява. Използването на везната като единствения ви инструмент за проследяване на напредъка не е ефективно. Просто погледнете снимките си за напредъка, направете си измервания и вижте кривите, които идват.

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.