загубата

Апетитът е „желанието да се изпълни телесна нужда“. Типът апетит, който най-добре ни е познат, е гладът - който ни кара да се храним, така че получаваме достатъчно калории, получаваме основни витамини и минерали и изпитваме ситост/засищане (чувството за ситост по време и след хранене).

Какво означава, когато загубите апетит? Има много причини да не се чувствате гладни изобщо или да се наситите бързо, след като започнете да ядете. Например запекът, някои заболявания, стомашни вируси, хранителни разстройства и дори рак могат да причинят намален глад. За да повишите апетита си и да поддържате тялото си в равновесие, има много природни средства, които могат да бъдат полезни. По-долу ще намерите много съвети за регулиране на глада чрез подобряване на вашата диета, нива на стрес, упражнения и хранителни навици.

Какво е загуба на апетит?

Загубата на апетит се определя като „отсъстващ глад“ или „когато желанието ви за ядене е намалено“. (1) Технически анорексията е медицинският термин, който описва загуба на апетит. Това обаче обикновено се отнася до неволна загуба на апетит, която е различна от нарушението на хранителната анорексия, свързана с умишлено ограничаване на храната.

Регулирането на апетита е сложен процес, който се контролира чрез комуникация между различни системи в тялото. Това включва централната нервна система (особено мозъка), храносмилателната система, ендокринната система и сензорните нерви, които заедно управляват краткосрочния и дългосрочния апетит. Здравословният, балансиран апетит помага на тялото да остане в хомеостатично състояние, което означава, че можете да задоволите нуждите си от енергия (калории) и хранителни вещества, като същевременно поддържате здравословно телесно тегло.

Въпреки че много хора се борят с апетита и трудно се справят със загубата на тегло/мазнини, периодичната загуба на апетит от време на време е често срещан проблем. Загубата на апетит опасна ли е или от какво да се притеснявате? Краткосрочната загуба на апетит не е непременно проблем и често е естествена реакция на болни, прехранени, много заети или емоционално стресирани.

Продължаващата загуба на апетит, от друга страна, може да доведе до сериозни усложнения, ако развиете недостиг на хранителни вещества или бързо отслабнете твърде много. Когато не ядете много в продължение на няколко дни или повече, не можете да получите достатъчно макронутриенти (въглехидрати, протеини или мазнини, които осигуряват енергия) или микроелементи (витамини и минерали). Това оставя тялото ви да се чувства уморено и стресирано, плюс това може да доведе до загуба на мускулна маса, намаляване на силата и лоша когнитивна функция.

При възрастните хора недохранването поради загуба на апетит е свързано с проблеми, включително: нарушена мускулна функция, намалена костна маса, имунна дисфункция, анемия, намалена когнитивна функция, лошо зарастване на рани, забавено възстановяване след операция и в крайна сметка повишена заболеваемост и смъртност . Ако сте загубили апетита си поради заболяване или основно заболяване, това може да е проблематично, тъй като лошият прием на хранителни вещества може да забави възстановяването и да ограничи подобренията от лечението. (2)

Знаци и симптоми

Загубата на апетит може да доведе до симптоми, които вероятно бихте очаквали, като нежелание за ядене, липса на глад, въпреки че сте продължили дълго време без храна (гладуване) и евентуална неволна загуба на тегло. Други симптоми, които могат да се появят едновременно със загуба на апетит, включват:

  • Чувство за ситост след ядене само на малко количество
  • Надут стомах, гадене или други симптоми на лошо храносмилане като киселини в стомаха или разстроен стомах
  • Чувство на умора и слабост
  • Имате проблеми с концентрацията и фокусирането или изпитвате мозъчна мъгла
  • Проблеми със съня
  • Запек
  • Подуване и задържане на течности
  • Промени в настроението, включително ниска мотивация и депресия (3)
  • Развиване на треска, втрисане или болки в тялото, ако сте болни

Дали загубата на апетит винаги ще доведе до загуба на тегло? Може, ако продължи повече от един до два дни. Ако временно загубите апетита си поради нещо като емоционален стрес или заболяване, има вероятност да се почувствате по-гладни, след като се почувствате по-добре. Това може да доведе до повишен глад в продължение на няколко дни, докато се възстановявате, така че трайната загуба на тегло не е много вероятна в тази ситуация. От друга страна, ако загубите апетита си в продължение на седмици или месеци поради основно физическо или психическо здравословно състояние, тогава загубата на тегло е много по-вероятна. Например депресията и възпалителните заболявания на червата (IBS) могат да причинят намален глад, който продължава в продължение на много седмици.

Ако сте загубили апетита си поради специфично здравословно състояние (повече за това по-долу), тогава вероятно ще получите много други симптоми, освен гореспоменатите. Например, може да изглежда контраинтуитивно, но борбата с хранително разстройство като анорексия нервна може всъщност да ви накара да загубите апетита си поради забавяне на метаболизма и промени в храносмилателната система. Това може да бъде много нездравословно, защото води до много нисък прием на калории, причинявайки дефицити и промени в основния метаболизъм, здравето на сърцето, костната плътност и нивата на хормоните.

Причини и рискови фактори

Много фактори влияят върху това колко гладни или не сте гладни. Някои примери са: (4)

Какво може да доведе до загуба на апетит? Някои от най-честите причини за загуба на апетит включват:

  • Преяждане в по-ранно време, като например през деня или седмицата. Прекомерното хранене може да увеличи хормоните на ситост, което ви кара да се чувствате по-малко гладни. Разбира се, важи и обратното: по-малкото ядене може да увеличи грелина и да намали нивата на лептин, което ви прави по-гладни.
  • Заседнал начин на живот, тъй като това може да доведе до наддаване на тегло или повишаване на нивата на лептин, което ви кара да се чувствате по-малко гладни.
  • Възрастна възраст. Поради промени в храносмилателната система и забавяне на метаболизма, лошият апетит е често срещан проблем при възрастните хора, независимо дали живеят у дома, в домовете за старчески грижи или престоя в болницата. (7) Употребата на лекарства, ниски нива на активност, депресия, болка, неподходящи протези или свързани с възрастта промени във вкуса и обонянието са други фактори, допринасящи за това. Установено е, че непреднамерената загуба на тегло (повече от 5% намаляване на телесното тегло в рамките на шест до 12 месеца) засяга около 20% от възрастните възрастни и е свързана с повишена заболеваемост и смъртност. (8)
  • Гадене поради състояния като стомашен вирус, хранително отравяне, храносмилателно разстройство или бременност. Причините за много внезапна загуба на апетит обикновено са състояния, които засягат пряко храносмилателната система, като хранително отравяне или заболяване.
  • Емоционален или физически стрес, като финансови проблеми или проблеми, свързани с работата, или дори прекалено физическо натоварване, което увеличава хормоните на стреса.
  • Реакции на някои лекарства, включително наркотици като кодеин, дигоксин, флуоксетин, хинидин и хидралазин.
  • Гастрит или стомашно възпаление и ерозия на лигавицата на стомаха (наречена стомашна лигавица).
  • Чернодробно заболяване, което може да причини натрупване на течности в корема (асцит), умора и болка.
  • Бъбречна недостатъчност, която може да причини оток, гадене и коремна болка.
  • ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест), която причинява задух и необходимост от кашлица по време на хранене, което е неудобно. (9)
  • Тревожност, нервност или депресия.
  • Болест на Crohn и други видове възпалителни заболявания на червата.
  • Хормонален дисбаланс. Чувствате ли се понякога много гладен, но друг път нямате апетит? Това може да е признак за колебания в нивата на кръвната захар, нивата на кортизол или хормоните на щитовидната жлеза. Промените в естрогена и прогестерона по време на менструалния цикъл, бременността или менопаузата също могат да променят глада.
  • Хипотиреоидизъм.
  • Хранителни разстройства, като анорексия, преяждане или булимия.
  • Деменция и други когнитивни промени.
  • Сърдечно заболяване.
  • ХИВ/СПИН.
  • Рак.
  • Психични заболявания. (10)
  • Някои диети и диетични практики също могат да намалят апетита ви, като кетогенната диета (благодарение на производството на намаляващи апетита кетонни тела) или периодично гладуване. (11) Тези диетични интервенции обикновено не причиняват пълна загуба на апетит, но могат да намалят апетита и да предотвратят преяждането. Ето защо те са чудесен инструмент за насърчаване на загуба на тегло при хора с наднормено тегло или затлъстяване.
  • Загубата на апетит и чувството за ситост много бързо може да бъде резултат и от бариатрична операция за отслабване, тъй като това намалява обема на храната, която стомахът може да побере удобно.

Загуба на апетит и рак:

Според Американското общество по клинична онкология (ASCO), промените в апетита са често срещани при рак и лечение на рак. (12) Защо ракът причинява липса на апетит? Лечението на рак и рак, като химиотерапия или имунотерапия, може да причини много промени в метаболизма, храносмилателната система и производството на хормони. Всички тези фактори могат да намалят глада. Например, някои от негативните ефекти, които ракът/лечението на рака могат да имат върху тялото, които водят до загуба на апетит, включват:

  • Увеличен далак и компресиран стомах, водещ до пълнота.
  • Оток и асцит, или натрупване на течност в корема, което води до подуване на корема.
  • Умора, сънливост или дори спокойствие, причинени от някои лекарства.
  • Повишено гадене и повръщане.
  • Развитие на рани в устата, орални инфекции, сухота в устата и болки в устата. Това може да доведе до затруднено преглъщане и болка при дъвчене.
  • Промени във вкуса и обонянието, които намаляват удоволствието, свързано с храненето.
  • Запек, спазми и болки в корема.
  • Депресия и безпокойство, което може да затрудни храненето.
  • Неволно отслабване. (13)

Какви видове рак причиняват загуба на апетит? Ракът на пикочния мехур, ракът на стомаха, ректума и дебелото черво са видове, които най-често засягат апетита, защото причиняват възпаление и други негативни промени в храносмилателните органи. Но можете да почувствате загуба на апетит, ако лекувате някакъв вид рак с лекарства, лъчение или химиотерапия.

Конвенционални лечения

Първата стъпка за лечение на загуба на апетит е идентифицирането и справянето с основната причина. В зависимост от това колко тежка е загубата на апетит и какви усложнения може да причини, лекарите могат да използват различни лекарства и интервенции за нормализиране на нивата на глад. Някои лечения, които могат да се използват за обръщане на загуба на апетит и неговите ефекти могат да включват:

  • Лекарства против гадене, включително тези, използвани за лечение на гадене по време на бременност, като доксиламин и В6, пиридоксон (витамин В6), прометазин (антихистамин) и циклизин (антихистамин).
  • Добавки и продукти за заместване на хранене, които могат да осигурят електролити и да облекчат запека, спазмите или умората.
  • Лекарства, които съдържат прогестерон, който може да подобри апетита и наддаването на тегло. Примери са мегестрол ацетат или медроксипрогестерон.
  • Стероидни лекарства, които могат да намалят симптоми като подуване, гадене, слабост или болка, свързани с основните заболявания.
  • Метоклопрамид, който спомага за по-лесното преместване на храната от стомаха.
  • Антидепресанти или лекарства против тревожност.
  • Канабиноиден продукт, наречен дронабинол, който се използва за стимулиране на апетита. В някои щати в САЩ и други части на света медицинската марихуана също се използва за повишаване на апетита, намаляване на болката и спомага за облекчаване на безпокойството.
  • Програми за упражнения, които могат да стимулират секрецията на хормона на апетита.
  • В тежки случаи храненето със сонда може да се използва за постъпване на калории и хранителни вещества директно в стомаха за лечение на загуба на тегло и недостиг на хранителни вещества.

Естествени средства за защита

1. Променете моделите си на хранене

Ето съвети за промяна на времето от деня, в което се храните, количеството, което ядете наведнъж, и други фактори, които трябва да имате предвид:

2. Лекувайте гадене

Често се случва загуба на апетит и гадене да се проявяват заедно, особено по време на бременност или когато сте болни от вирус, грип и др. Ето природни средства, които могат да помогнат за лечение на гадене:

  • Седнете около час след хранене, за да облекчите всякакъв натиск върху стомаха. Опитайте се да ядете поне три часа преди лягане, за да ви помогне да смилате.
  • Пийте чай от джинджифил или нанесете етерично масло от джинджифил върху гърдите или корема. За да си направите собствен чай от джинджифил, нарежете корен от джинджифил на филийки и ги поставете в тенджера с вряща вода за 10 минути.
  • Вземете добавка, съдържаща витамин В6, който помага за намаляване на ПМС, сутрешно гадене и симптоми на разстроен стомах. (14)
  • Направете успокояваща корема напитка, като използвате чай от лайка и лимонов сок.
  • Вдишайте етерично масло от мента или го втрийте във врата и гърдите си.
  • Вземете малко свеж въздух, отворете прозорец и направете успокояваща разходка навън.
  • Опитайте алтернативни терапии като медитация и акупунктура.

3. Идентифицирайте и лекувайте основните храносмилателни проблеми

Ако се справите със загуба на апетит поради проблеми с храносмилането, като запек, подуване или киселини в стомаха, решаването на основната причина за вашите симптоми е от решаващо значение. Някои начини за подобряване на здравето и храносмилането на червата включват:

  • Хранене с противовъзпалителна диета. Включете разнообразие от пресни зеленчуци и плодове, здравословни мазнини и „чисти“ протеинови източници като уловена от дива риба, месо, хранено с трева, и пасми яйца.
  • Яденето на храни с високо съдържание на фибри за предотвратяване на запек, включително семена от чиа или лен, варени зеленчуци, авокадо, печени зеленчуци от корени и храни с високо съдържание на магнезий.
  • Яденето на пробиотични храни, като ферментирало кисело мляко или култивирани зеленчуци.
  • Ограничаване или избягване на храни, които могат да влошат проблеми с храносмилането като IBS или IBD, включително: конвенционални млечни продукти, храни, съдържащи глутен, преработени храни със синтетични добавки, рафинирани масла, бързи храни, пържени храни, преработени меса и FODMAP храни, които влошават симптомите.
  • Управление на стреса.
  • Получаване на достатъчно сън.
  • Правене на подходящо количество упражнения (не твърде много или твърде малко).
  • Пиенето на достатъчно вода.
  • Отказ от пушене .
  • Не приемате никакви ненужни лекарства, включително антибиотици (можете да говорите с Вашия лекар за това).

4. Предприемете стъпки за лечение на депресия и тревожност

Депресията и безпокойството могат да повлияят на апетита ви, като променят хормоните на стреса и увеличават възпалението. Ако се справите с депресия или тревожност, като пиете алкохол, пушите цигари и пиете много кофеин, знайте, че тези вещества също ще притъпят глада (особено кофеинът и тютюнопушенето). Някои начини за справяне със стреса и борба с депресията включват:

  • Практикуване на йога, медитация и дихателни упражнения.
  • Прекарването на повече време навън и излагането на слънчева светлина за повишаване на нивата на витамин D.
  • Приемане на адаптогенни билки за подпомагане на нервната ви система.
  • Търсене на емоционална подкрепа от семейството, приятели, терапевт или група за подкрепа.
  • Отпуснете се с помощта на етерични масла като лавандула, лайка или свети босилек.
  • Вземане на солена баня Epsom преди лягане за отпускане на мускулното напрежение.
  • Получаване на масаж или посещение на акупунктурист.

5. Вземете достатъчно физическа активност

Известно е, че упражненията са естествен регулатор на апетита, особено аеробни упражнения, които продължават повече от 20–30 минути, енергични упражнения с висока интензивност и силови тренировки, които добавят мускулна маса към вашата рамка. В зависимост от много фактори, упражненията могат както да повишат апетита Ви, така и да помогнат за нормализирането му в дългосрочен план поради това как влияят на хормоните и възпалението. (15) Ако в момента сте доста заседнал и искате да започнете да тренирате, започнете с леки упражнения като 30-минутна разходка всяка сутрин. Разходките преди хранене също могат да помогнат за подобряване на апетита и подобряване на храносмилането, дори ако това е кратка, небрежна разходка.
Упражненията също имат много други ползи за здравето - включително помагат за облекчаване на стреса, намаляване на възпалението, подобряване на съня и поддържане на мускулната маса, което е от полза за метаболизма ви, особено с напредване на възрастта.

6. Борба с умората и подобряване на енергийните нива

Ако изпитвате загуба на апетит и умора, има някои неща, които можете да направите, за да подобрите енергийните си нива и да лекувате умората:

  • Стремете се да спите седем до девет часа на нощ. За да регулирате циркадния си ритъм, опитайте се да спите и да се събуждате по подобно време всеки ден.
  • Спи в хладна, много тъмна стая.
  • Яжте диета с богата на хранителни вещества. Ограничете захарта, преработените зърнени храни и кофеина.
  • Дифузно ментово масло и други ободряващи масла във вашия дом.
  • Отпийте от зеления чай, който осигурява по-стабилна енергия, вместо кафе или други стимуланти.
  • Практикувайте медитация и други дейности за облекчаване на стреса преди лягане.
  • Правете си умствени почивки през целия ден, за да се отпуснете, да си починете, да се разхождате бавно навън или да тренирате дълбоко дишане.

Предпазни мерки

Говорете с Вашия лекар, ако редовно изпитвате стомашно-чревни симптоми, освен загуба на апетит, като гадене, повръщане, подуване на корема, болка и запек. Вашият лекар може да препоръча тестове, които могат да помогнат за идентифициране на основната причина. Също така може да бъде полезно да се срещнете с регистриран диетолог или диетолог за съвет относно планирането на хранене, пазаруването на хранителни стоки и управлението на симптомите, ако загубата на апетит пречи на качеството ви на живот.

Финални мисли

  • Загубата на апетит се определя като „отсъстващ глад“ или „когато желанието ви за ядене е намалено“. Основните симптоми, свързани със загуба на апетит, включват: гадене, подуване на корема, запек, слабост, умора, болка и промени в настроението като депресия.
  • Има много причини за загуба на апетит, някои от които причиняват само краткосрочни промени в глада, а други причиняват дългосрочни промени.
  • Най-честите причини за намаляване на глада включват: по-напреднала възраст, гадене поради заболяване или бременност, чернодробно или бъбречно заболяване, стрес, депресия, храносмилателни проблеми или разстройства, нарушение на щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс и хронични здравословни проблеми като ХИВ или рак.

Получете БЕЗПЛАТЕН достъп!

Д-р Джош Акс е на мисия да предостави на вас и вашето семейство най-висококачествените съвети за хранене и здравословни рецепти в света. Регистрирайте се, за да получите VIP достъп до неговите електронни книги и ценни седмични здравни съвети БЕЗПЛАТНО!

Безплатна електронна книга за засилване
метаболизъм и изцеление

30 рецепти без глутен
& детокс ръководство за изцеждане

Ръководство за пазаруване &
премиум бюлетин