Съкращаването на съня намалява ползите от диетите, според проучване, публикувано на 5 октомври в Annals of Internal Medicine.

установява

Когато диетите в проучването са спали цяла нощ, те са загубили същото тегло, както когато са спали по-малко. Когато обаче хората, които спазват диета, получават достатъчно сън, повече от половината от загубеното тегло са мазнини. Когато намалят съня си, само една четвърт от загубата на тегло идва от мазнини.

Те също се чувстваха по-гладни. Когато сънят беше ограничен, диетите произвеждаха по-високи нива на грелин, хормон, който предизвиква глад и намалява енергийните разходи.

„Ако целта ви е да загубите мазнини, прескачането на съня е като пробождане на пръчки в колелата на велосипеда ви“, каза директорът на изследването Пламен Пенев, асистент по медицина в Чикагския университет. "Ограничаването на съня, поведение, което е повсеместно в съвременното общество, изглежда компрометира усилията за загуба на мазнини чрез диети. В нашето проучване то намалява загубата на мазнини с 55 процента."

Проучването, проведено в Общия клиничен ресурсен център на Университета в Чикаго, проследи 10 доброволци с наднормено тегло, но на възраст между 35 и 49 години с индекс на телесна маса, вариращ от 25 (счита се за наднормено тегло) до 32 (счита се за затлъстяване). Участниците бяха поставени на индивидуална, балансирана диета, с калории, ограничени до 90 процента от това, което всеки човек се нуждае, за да поддържа теглото си без упражнения.

Всеки участник е проучен два пъти: веднъж в продължение на 14 дни в лабораторията с 8,5-часов период, отделен за сън, и веднъж за 14 дни само с 5,5 часа за сън. Те прекарваха будните си часове в домашна или офис-подобна работа или развлекателни дейности.

По време на двуседмичната фаза от 8,5 часа в леглото доброволците спяха средно 7 часа и 25 минути всяка нощ. Във фазата от 5,5 часа те спяха 5 часа и 14 минути или повече от два часа по-малко. Броят на консумираните от тях калории, около 1450 на ден, се запазва същият.

Доброволците губят средно по 6,6 паунда по време на всяка 14-дневна сесия. По време на седмици с достатъчен сън те загубиха 3,1 килограма мазнини и 3,3 килограма обезмаслена телесна маса, предимно протеини. По време на седмиците с кратък сън участниците губят средно 1,3 килограма мазнини и 5,3 килограма безмаслена маса.

Получаването на достатъчен сън също помогна за контролиране на глада на диетите. Средните нива на грелин не се променят, когато диетите прекарват 8,5 часа в леглото. Когато прекараха 5,5 часа в леглото, нивата им на грелин се повишиха за две седмици от 75 ng/L на 84 ng/L.

Доказано е, че по-високите нива на грелин "намаляват енергийните разходи, стимулират глада и приема на храна, насърчават задържането на мазнини и увеличават производството на чернодробна глюкоза, за да подкрепят наличието на гориво в тъканите, зависими от глюкозата", отбелязват авторите. "В нашия експеримент ограничаването на съня беше придружено от подобен модел на повишен глад и ... намалено окисляване на мазнините."

Строго контролираните обстоятелства от това проучване всъщност са маскирали някои от ползите за съня за диетите, предположи Пенев. Изследваните субекти нямаха достъп до излишни калории. Това може да е помогнало на хората, които спазват диетата, „да се придържат към своите нискокалорични планове за хранене, въпреки повишения глад при наличие на ограничение на съня“.

Посланието към хората, които се опитват да отслабнат, е ясно, каза Пенев. "За първи път имаме доказателства, че количеството сън има голяма разлика в резултатите от диетичните интервенции. Не бива да се пренебрегва начина, по който те спят, когато се подлагат на диета. Получаването на адекватен сън може да засили полезните ефекти от диетата . Недоспиването може да победи желаните ефекти. "