Свързани статии

мазнини

Разбира се, всеки знае, че намаляването на калориите е ключов компонент за отслабване. Но знаете ли какво още играе важна роля за способността да отслабвате?

Лишавайте се всяка вечер от достатъчно количество сън и по-трудно ще регулирате телесното си тегло. В научен план тази връзка се появява многократно в предишни изследвания, където липсата на сън също е свързана с наддаване на тегло и затлъстяване. Сега връзката се засилва, като се имат предвид резултатите от малко проучване, което показа, че когато бъдещите диети получават по-малко сън, способността да губят телесни мазнини става по-трудна.

Изследователите на съня от катедрата по наука за упражненията в Университета на Южна Каролина научиха, че когато диетите систематично са лишени от сън за период от осем седмици, те губят по-малко мазнини - докато губят повече чиста мускулатура - от колегите си, които консумират почти същото количество дневни калории.

Всяка седмица, хората, които спазват диета за ограничаване на съня, или SR, получават по-малко час shuteye, спящи между 6 и 6,5 часа. И макар да си възвръщаха допълнителен час всяка уикендна вечер, сред теглото, което загубиха, никой, който се е отказал, не е загубил повече от 58 процента от мазнини или по-малко от 39 процента от чиста мускулатура.

За сравнение, сред хората, които спазват диета, които са спали между 7 и 7,5 часа на нощ, най-малко 83 процента от загубеното тегло идва от мазнини, докато 17 процента е от чиста мускулатура.

„Приблизително един час ограничаване на съня на 5 нощи седмично“, пишат авторите на изследването в своя доклад, „доведе до по-малък дял на загуба на мастна маса при лица, подложени на хипокалорична загуба на тегло, въпреки подобна загуба на тегло. Ограничаването на съня може да повлияе неблагоприятно на промените в съставът на тялото и „настигащият” сън може да не го обърнат напълно. "

Изследването, озаглавено „Влияние на ограничаването на съня върху резултатите от загубата на тегло, свързани с ограничаване на калориите“, е публикувано в списанието „Сън“.

Включени са общо 36 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване на възраст между 35 и 55 години, 21 от които са били ангажирани с ограничаване на калориите и по-малко ограничаване на съня или CR + SR. Останалите 15 бяха натоварени единствено с ограничаване на калориите, CR. Приблизително 80 процента от участниците са жени, 61 процента са афроамериканци и според авторите, всички „имат сходна средна възраст, телесен състав, TIB [общо време в леглото, включително дремене] и TST [общо време за сън] изходно ниво. " Класификацията на затлъстяването се определя с помощта на индекса на телесна маса или ИТМ.

Участниците в групата CR + SR консумират средно 1450 калории дневно, което е 325 калории по-малко от нормалния им прием. Групата CR поглъща 1390 калории дневно, което е почти 200 спрямо обикновения ден. Всички 36 възрастни са свалили около 7 килограма на парче, но разликата в съотношението мазнини и мускули между двете групи се очертава като най-значимият показател.

Авторите добавят, че "важна сила на това проучване", което е подкрепено с безвъзмездна помощ от Американската асоциация по сърдечни заболявания, "е относително дългата продължителност на интервенцията (8 седмици). Тази продължителност е по-голяма от предишните проучвания за ограничаване на съня в контекст на диетична загуба на тегло. "

Що се отнася до нейните ограничения, със сигурност размерът на извадката беше проблем, който се надяваме да бъде разгледан в бъдещи проучвания. Друга беше ролята на участниците в преброяването на калориите и самоотчитането на данните. Независимо от това, резултатите помогнаха да се засили това, което вече знаем за връзката между контрола на теглото и добрия сън.