Знаете ли, че не трябва да пропускате всичките си любими храни, за да постигнете целите си? Можете буквално отслабнете с 10 килограма за 2 седмици чрез здравословна диета и като останете активни.

Ще разгледаме как да свалим последните няколко килограма, ако е безопасно, и ще предоставим лесни съвети, които да включите в живота си.

седмици

Как да сваля 10 лири за 2 седмици

Най-простият начин да се погледне на загуба на тегло е калории в и калории навън.

Калориите са форма на енергия в храната, която тялото ни използва. Колкото повече калории, толкова повече остатъци от енергия, толкова повече тегло и обратно.

Ето сделката:

35 000 е около еквивалента на 10 паунда. Така че, ако искаме да загубим това за 2 седмици, можем да разделим това число на 2. Така че всяка седмица трябва да създаваме калориен дефицит за 17 500 калории.

Какво всъщност означава това?

Това означава, че трябва да създаваме дневен калориен дефицит от 2500 калории на ден (17 500 делено на 7).

Но честно казано, това звучи налудничаво ...

Дефицитът от 2500 калории е екстремен. Този брой може да е реалистичен, ако всички консумираме това, което правим на Деня на благодарността или около празниците, но повечето от нас дори не консумират 2500 калории, за начало.

Все още трябва да фокусираме вниманието си върху диетата и тренировките.

Ако не сте броили калории преди, може да се изненадате колко бързо се събират, особено яденето навън.

Въпреки че ние смятаме, че 2500 калориен дефицит е твърде екстремен, установяването на това колко калории трябва да приемате на ден може да бъде полезно за загубата на тегло.

Калкулаторът по-горе ще ви покаже колко трябва да ядете, за да отслабнете 1-2lbs. За да постигнем 10 паунда за 2 седмици, ще искате да изберете числото на дефицита от 2 паунда.

Тренировки

Вашите тренировки също изгарят калории! Така че следващата ни стъпка е да добавим 30+ тренировки на ден. Това може да ви хареса от ходене до танци до кикбокс.

Обичаме Beachbody on Demand, защото ни позволява да избираме от 700+ тренировки за стрийминг! Освен това можете да получите двуседмичен безплатен пробен период!

Средната тренировка ще изгори около 10 калории в минута за средностатистически възрастен. Мониторът за сърдечен ритъм може да осигури по-добра оценка на изгарянето на калориите ви.

Така че на теория ще изгорите 300 калории за 30 минути. Това ще доведе до създаване на допълнителен дефицит и ще стигнете до тези 5 фунта на седмица!

Свързани: Тренировки у дома и коя тренировка на Beachbody е подходяща за вас?

Загубата на 10 килограма за 2 седмици е безопасна?

Честно казано? Наистина зависи от това как ще стигнете до там. Разликата между безопасно и вредно е това, което трябва да направите, за да отслабнете спрямо броя.

Някой, който яде голям брой калории в продължение на седмици или месеци, може да види как тежестта „пада“, когато прави някои прости промени като не ядене навън или отказване от коктейлите. Това би било здравословна загуба на тегло, защото човек прави малки, здравословни промени.

От друга страна, някой, който просто пие лимонова вода и кленов сироп в продължение на 2 седмици, ще отслабне, но това не е безопасно.

Знаем, че броят е важен, но наистина навиците трябва да са в центъра ни.

Фокусирайте се върху яденето на чисти храни и тренировките по 30 минути на ден, за да видите безопасно отслабване.

Свързани: Какво е чисто хранене? Съвети, планове за хранене и рецепти

Така че сега, когато знаем правилния начин за отслабване, нека разгледаме тези 5 съвета!

Съвети за сваляне на 10 килограма за 2 седмици чрез здравословна диета

По-долу ще намерите нашите най-добри съвети заедно с някои от любимите ни продукти, за които сме свързани. Всичко е наше собствено честно мнение.

1. Спрете да се фокусирате върху всичко, което трябва да премахнете от диетата си.

Вместо това трябва да намерите храни и рецепти, които с удоволствие ще опитате.

Когато започвате нова диета, фокусирайте се върху това, което можете да добавите към здравословната диета, която ще ви накара да се чувствате по-здрави и по-щастливи. Елиминирането предполага негативност, докато добавянето предполага позитивност.

Фокусирайте се върху любимите здравословни храни и опитвайте нови рецепти. След това ще се настроите да се забавлявате и да се наслаждавате на храната си, вместо винаги да се чувствате гладни.

2. Създавайте план всяка седмица.

Цялото клише „липсата на план планира да се провали“ е толкова вярно. Ако не използвам един от седмичните си планове за хранене или не създам нов, ще открия, че търся в килера нещо за ден 3 или 4.

Имам няколко планове за хранене, от които можете да избирате.

Ако искате още повече идеи за хранене, разгледайте Amazon (партньорски връзки) за списание Oxygen, списание Eating Clean, Well Fed. И двете са наистина страхотни ресурси за нови рецепти и планиране на хранене. Също така обичам да използвам Pinterest, особено за планове за хранене Whole 30 или Paleo.

Приготвяне на ястие от омраза? Вижте нашия преглед на NutriSystem!

3. Вземете стъпки, за да бъдете по-активни.

Има няколко страхотни тренировки, които са 30 минути или по-малко, които изгарят точно толкова калории, колкото традиционните едночасови тренировки! T25, P90X3 и 21 Day Fix използват интервални тренировки, за да ви помогнат да извлечете максимума от всяка тренировка, а също така включват разнообразие от кардио, сила и гъвкавост.


Ако все още нямате време за тренировка, винаги можете да създадете кратка тренировка с интервал от 3-5 минути за себе си. Пример за това е правенето на по една минута на скачащи крикове, кореми и лицеви опори; добавете го към сутрешния си график или докато гледате телевизия тази вечер.

Всяка малка стъпка към активност ще ви помогне да загубите тези 10 килограма за 2 седмици! (Вижте 9 начина да разклатите талията си на бюро)

4. Бъдете конкретни относно целите си.

Поставяйки си цел със специфични особености, като „Ще отслабна 10 килограма за 2 седмици чрез здравословна диета и ще бъда по-активен ежедневно“, помага на мозъка ви да остане фокусиран върху това, което искате да постигнете.

По време на 21-дневното поправяне знаех какво точно искам да загубя и да изглеждам в края на програмата. Всеки ден по време на всяка тренировка или жажда, аз се съсредоточавах върху целта си и си напомнях, че мога да правя това за X количество дни.

След изтичането на тези X броя дни трябваше да си поставя друга конкретна цел с краен срок, за да съм сигурен, че продължавам да продължавам напред, вместо да се връщам обратно към лошите навици. Винаги знайте къде се опитвате да отидете и ще стигнете там.

5. Обединете се с някой друг.

Моята група за отчетност наистина промени начина, по който тренирам и се храня. Аз лично харесвам онлайн групата хора със същите цели и предизвикателства, които имам и аз. За мен разказването на приятел или гадже ме притесняваше, защото просто изплювах цел, която те могат или не могат да разберат толкова, колкото някой със същата цел.

Научете повече за нашата 21-дневна група за предизвикателства

Въпреки че някой може да отслабне с 10 килограма за 2 седмици, не се обезсърчавайте, ако загубите 1-2 фунта. Това е чудесно темпо, особено ако вече сте се хранили добре и сте тренирали. Средно отслабването с 1 до 2 кг е чудесно темпо за отслабване и задържане.

Хубаво е да започнете скок и ако правите малки, постоянни промени в навиците си - може да загубите 10 килограма за 2 седмици. Загубих около 10 килограма по време на 21-дневното поправяне през октомври през първите 2 седмици. Хранех се здравословно, не се лишавах и тренирах само по 30 минути на ден.

Едно нещо, което не трябва да направите, за да свалите 10 лири за 2 седмици

Никога не трябва да правите гладна или катастрофална диета или течно почистване с продължителност над 3 дни. Тялото ви преминава в режим на глад, ако не получавате достатъчно калории. Режимът на глад звучи така, сякаш бихте отслабнали, но по много нездравословен начин.

Вярно е обаче обратното.

Когато тялото ви влезе в режим на глад, то задържа всичките си мастни клетки, защото не знае кога да очаква храна отново. Освен това забавя метаболизма ви. На всичкото отгоре може да разгради мускулите ви за енергия.

Аз използвам 3-дневно освежаване около два пъти годишно, но вие ядете през целия ден. Всъщност се чувствам така, сякаш ям повече за това почистване, отколкото обикновено. Това е чудесен избор за голямо събитие!

Може също да ви хареса: Обикновена 10-дневна диета без захар

Защо се опитвате да загубите 10lbs за 2 седмици?

Ако тази публикация ви е помогнала, бихте ли помислили да я споделите в Pinterest.