Споделя това:

кето

Преди години, базираният във Вирджиния експерт по естествено здраве Ерик Берг, DC, имаше няколко пациенти, които не постигнаха резултати от кето диетата - популярен план с много ниско съдържание на въглехидрати - който беше ефективен за почти всички останали. „Тези трима души ме държаха буден през нощта“, спомня си той. „Те ме накараха да разгледам нови изследвания, нови теории и да опитам много неща, които се провалиха. Но в крайна сметка намерих стратегия, която им помогна - такава, която използвам и до днес. “

Д-р Берг казва, че това е най-бързият начин да отслабнете без упражнения. Той има близо милион последователи в YouTube и армия от истории за успех - много от тях жени преди и след менопаузата - го подкрепят.

„Мога да помогна на една средностатистическа жена да свали пет до 10 килограма в рамките на девет дни“, обещава той. Той дори е видял загуби до 22 паунда за девет дни. Неговата тайна: Д-р Берг усилва нисковъглехидратната кето диета с трик за измерване на храненето, който доказано повишава нивата на човешкия хормон на растежа (HGH) - хормон номер едно за отслабване на тялото ви - „с 1300 процента“, казва той, позовавайки се на изследване от Медицински център Intermountain в Юта. „Максимизирането на вашия HGH е като превключване на превключвател, който помага на тялото ви да изгаря мазнините 24/7.“

Колко може неговият подход, задвижван с HGH, да свие талията ви? Продължете да четете, за да разберете!

Какво да ядем на кето диета на д-р Берг

За да превключи тялото в специален режим на изгаряне на мазнини, наречен кетоза, кето диетата на д-р Берг поддържа въглехидратите до около 5 процента от общите ви калории. За да повиши HGH, той също така ви премахва закуски и варира броя на яденията, които ядете. През първите три дни се наслаждавайте на неограничена закуска, обяд и вечеря с ниско съдържание на въглехидрати. През следващите три дни се наслаждавайте на неограничен брънч и вечеря с ниско съдържание на въглехидрати. За последните три дни се насладете на неограничен брънч с ниско съдържание на въглехидрати и вземете зелено смути за вечеря. Повторете този деветдневен цикъл толкова често, колкото искате. „Ястията са вкусни и ядете толкова, колкото ви е необходимо, за да се чувствате доволни“, казва той. „Тук става въпрос за времето за хранене и задържането на въглехидратите. Що се отнася до частите, няма нужда да се задържате! "

Бърз съвет: Насочете се към няколко чаши листни зеленчуци на ден, „и ще избегнете недостиг на хранителни вещества, които са голяма причина някои диети с ниско съдържание на въглехидрати да се чувстват уморени“, казва д-р Берг. „Това е причината да включа зелен план в плана си.“

Защо действа кето диетата на д-р Берг

Както повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати, кето диетата драстично намалява нивата на предпочитаното от организма гориво - кръвната захар - принуждавайки го вместо това да гори мазнини за гориво. Диетата на д-р Берг също кара тялото да произвежда максимален HGH, като ограничава колко често се храните. „Една от основните функции на HGH е да помогне на организма да използва резервите от мазнини по време, когато няма храна. И науката показва, че простото ядене по-рядко води до скок на HGH “, обяснява той. Докато всяка техника, която удължава времето между храненията, ще повиши HGH, цикличният цикъл на д-р Берг има предимство. „Нередовният начин на хранене не позволява на вашата система да убива, обогатявайки метаболизма и предотвратявайки платата.“

Бонус: HGH - който има тенденция да намалява с напредването на възрастта - помага за изграждането на твърда мускулатура. Така че, докато някои диети изглеждат отпуснати, след като отслабнат, това не се случва при диетата на д-р Берг!

Друг чудесен начин да отслабнете бързо? Яденето на ежедневна купа от тази пребиотична супа, която помага на чревните бактерии да изгарят мазнините по-ефективно. Вижте видеото по-долу, за да получите рецептата!

Кето диета на д-р Берг Истории за успех при отслабване

„Никога преди не бях с ниско съдържание на въглехидрати, защото дори не можех да помисля да се откажа от хляба, тестените изделия и пицата. Но на 230 килограма се почувствах толкова отвратителна, бях готова да опитам всичко “, спомня си Дженифър Роджърс, на 44 години, майка и болногледачка от Флорида. В крайна сметка тя попадна в YouTube канала на д-р Берг в YouTube. „Непрекъснато преминавах от винаги гладен към никога гладен. Сега тялото ми иска да яде само веднъж или два пъти на ден! “ Здравето й се подобри драстично, като изчезват състояния от мигрена и псориазис до преддиабет. Всичко казано, тя хвърли 80 килограма - и съпругът й падна 90! Най-добрият съвет на Дженифър? Проследете напредъка си! „Направете измервания; изпробвайте тоалети и правете снимки, за да покажете докъде сте стигнали. Ще ви вдъхнови! “

„Преди десет години изгладих 35 килограма и разруших метаболизма си. Дори при екстремни диети не можах да кача под 185 паунда “, спомня си тексаският готвач LeeAnne Masserang, 32. Тогава тя опита плана на д-р Берг. „Все едно съм бил набоден с щифт и бавно се издухвам. Загубих 30 килограма. След толкова много борба това е сбъдната мечта! "

За 49-годишната Мишел Спива - чийто глад за захар я накара да си възвърне 45-те килограма, които тя е пропуснала за наблюдатели на тегло - диетата на д-р Берг също е мечта. „Загубих 81 паунда и 14 инча от кръста си“, учудва се романтичният романист от Джорджия. „По някакъв начин това дори помогна на емоционалния ми желание за храна!“

След това има майка от Северна Каролина Вики Бейлс-Хъмбъл. Тя удари плато, използвайки само кето диета и се обърна за помощ към д-р Берг. „Вървейки напред-назад между три хранения, две хранения, едно хранене - бях изумен колко прекрасно се чувствах. Изобщо не бях гладна, нямах глад, много енергия, дори подуването на ставите ми премина за една седмица “, спомня си тя. „Чувствам се по-добре на 49, отколкото на 20-те!“ Вики свали 92 килограма.

График за хранене на кето диета на д-р Берг

Няма закуска нито един ден, така че не забравяйте да ядете достатъчно на всяко заседание, за да ви задържи.

Дни 1-3: Яжте три пъти на ден, около четири часа между заседанията - например 10 ч., 14 ч. И 18 ч.

Дни 4-6: Яжте закуска около 13:00 и вечеряйте рано около 18:00.

Дни 7-9: Яжте закуска около 14:00 и вземете зелено смути (рецепта по-долу) за вечеря не по-късно от 18:00.

Кето диетични рецепти на д-р Берг

(Снимка: Getty Images)

Използвайте схемата на кето хранене по-горе, за да определите колко снимки да правите всеки ден.

Вариант 1: Кремообразен кокосов шейк

В блендер, блиц:

  • 3/4 чаша пълномаслено кокосово мляко
  • 1/4 чаша пълномаслено мляко
  • 2 супени лъжици замразени плодове
  • 1/4 чаша прах с нулеви въглехидрати
  • 2 супени лъжици MCT масло ($ 16,23, Amazon) или 1/4 авокадо
  • 1 ч.л. екстракт от ванилия
  • ледени кубчета
  • няколко капки течна стевия

Вариант 2: Кето диетична закуска

  • 3 яйца, 2 с.л. сирене, неограничено количество нарязани зеленчуци, пържени в масло
  • 3 филийки бекон

Вариант 3: Известната салата от тако на д-р Берг

В малка купа смесете:

  • 1/3 пюре от авокадо
  • 2 супени лъжици нарязан домат
  • 2 супени лъжици червен лук
  • 1 ч.л. сок от лайм
  • 1/2 ч.ч. сол.

Сервирайте с 4 унции. кафяво смляно говеждо месо, 1/4 чаша сирене и 1/4 чаша заквасена сметана над 2 чаши маруля.

Вариант 4: Гювеч със сирене с риба тон

  1. Задушете 1 чаша настъргано зеле и 1 чаша нарязан карфиол в 2 супени лъжици. зехтин за 5-7 минути.
  2. Разбъркайте в 4 унции. отцеден тон и 3 с.л. сметана.
  3. Изсипете в малка форма за печене и залейте с 2 унции. настъргана моцарела.
  4. Печете при 350 ° F за 15-20 минути.
  5. Отгоре залейте с 3 с.л. сирене пармезан.

Вариант 5: Салата от сьомга

  1. Sear 4 oz. сьомга или пържола в тиган.
  2. Сервирайте протеин върху:
  3. 2 чаши бебешки спанак
  4. 1/4 чаша нарязани чушки
  5. 1/4 чаша червен лук
  6. 3 унции. фета сирене
  7. 8 големи маслини
  8. 2 супени лъжици превръзка с нула въглехидрати

Вариант 6: Пица за пряк път

Най-добрата закупена в магазина кора от карфиол за пица (като марката на Trader Joe’s) с:

  • 1/2 чаша доматен сос без добавена захар
  • 3/4 чаша сирене моцарела
  • 3 унции. пеперони
  • 1/2 чаша нарязани гъби

Печете според указанията на опаковката. Сервира 2-3.

Вариант 7: Оферти за пържено пиле

  1. Драга 4 унции. пилешките гърди се предлагат първо в разбито яйце, след това в кокосово брашно и последно в натрошени свински кори.
  2. Пържете в 2-3 с.л. масло от шафран, докато вътрешната температура достигне 165 ° F, около 5-6 минути.
  3. Насладете се с 1 порция пържени картофи от пармезан от зелен фасул (рецептата по-долу) и сос за потапяне. За да направите сос за потапяне, смесете:
  4. 1/4 чаша майонеза
  5. 1/4 пюре от авокадо
  6. 1/4 ч.л. люти люспи
  7. 1 ч.л. сок от лайм
  8. 1/8 ч.л. чесън на прах

Изискан пармезан от зелен фасул

Преместете се, тиквички и пържени картофи! Диетите и недиетите се побъркват по тази версия със зелен фасул (прави около четири порции):

  • 1 чаша зелен фасул, стъблата и краищата се отстраняват
  • 1 яйце
  • 1/2 чаша настърган пармезан
  • 1/2 ч.ч. чесън на прах
  • щипка чили на прах (по избор)
  • сол и черен пипер на вкус
  • Загрейте предварително фурната до 425 ° F и застелете лист за печене с хартия за печене.
  • В плитък съд разбийте яйцето.
  • В друго ястие смесете пармезан, чесън на прах, чили на прах и сол и черен пипер.
  • Потопете зеления фасул в яйце, след което оваляйте в смес от сирене, за да покриете.
  • Прехвърлете в лист за печене на един слой.
  • Печете до златисто кафяво, около 10 минути.

Kale Shake на д-р Берг

  1. Напълнете блендер със замразено зеле почти до върха.
  2. Добавете 1 чаша плодове.
  3. Напълнете с филтрирана вода.
  4. Смесете в продължение на 4 минути. Прави 1 голяма порция.

Щракнете върху това бутон, за да закрепите тази рецепта за по-късно!

Тази история първоначално се появи в броя на списание Woman’s World от 5 март 2017 г.