Всеки се бори в един или друг момент, когато се опитва да отслабне, особено след като достигнем това плато за загуба на мазнини, неизбежното време, когато това, което правим, изглежда спира да работи и напредъкът е в застой. За щастие не е нужно да се застъпваме за това и има нещо, което можем да направим по въпроса. Нека да поговорим за колоезденето на въглехидрати със сладки картофи, най-добрият хак за колоездене на въглехидрати, който ще ви преведе през това плато за загуба на мазнини. Освен това тази седемдневна диета е донесла невероятни резултати за хората, които са я спазвали.

В тази публикация ще откриете ...

  • Начини да свалите 7 кг за една седмица!
  • Пълен 7-дневен въглехидратен цикъл, който да ви помогне да свалите килограмите

КАК ДА ЗАГУБИТЕ 7 LBS ЗА 7 ДНИ

Причината сладките картофи да са толкова големи за загуба на мазнини е тази от многобройните ползи, които ни дават, които ни помагат да губим мазнини. Сладките картофи имат относително нисък гликемичен индекс, така че ще ви помогнат да предпазите кръвната си захар от скокове след хранене [1]. Освен това те усвояват бавно и са пълни с фибри, така че ще ви помогнат да контролирате глада си, като ви накара да се чувствате сити. Сладките картофи съдържат и манган, който спомага за засилване на метаболизма ви [2].

Сладките картофи не само ви помагат да се чувствате сити по-дълго, но те са и много здравословни за вас, тъй като са пълни с витамин А, С и В6, както и с минерали като калий, магнезий, желязо и калций. Тези витамини и минерали поддържат здрави кости, кръвно налягане и кръвни клетки [3].

Чрез опростяване на вашата диета и колоездене на въглехидрати около сладки картофи, вие изваждате предположенията от вашите ястия. Храненето здравословно не трябва да бъде сложно и не трябва да бъде стресиращо. Вашите ястия трябва да бъдат лесни за приготвяне и планиране.

Ако се затруднявате да преодолеете платото си за загуба на мазнини, можете да го пробиете, като промените всичките си въглехидрати на сладки картофи за 7-10 дни. Това не само е просто, но и ви връща в релси за постигане на целите ви за загуба на мазнини.

СЕМЕЙНИЯТ ЦИКЪЛ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
загубете

Ето пример за това как биха изглеждали вашите 7 дни каране на въглехидрати със сладки картофи.

Понеделник, сряда, петък и неделя

За всяко хранене не забравяйте да имате:

  • Порция сладки картофи с големината на юмрука ви.
  • Количество протеин с размер на длан
  • Размер на палеца на здравословни мазнини
  • Две юмруци зелени зеленчуци.

Вторник, четвъртък и събота

За всяко хранене не забравяйте да имате:

  • Порция сладки картофи, приблизително половината от размера на юмрука ви.
  • Количество протеин с размер на длан
  • Две порции здравословни мазнини с размер на палец
  • Две юмруци зелени зеленчуци.

Правете това в продължение на 7 дни и ще започнете да виждате как изпускате мазнини. Докато правите това, не забравяйте да използвате хаштага #sweetpotatodiet, за да можете да се свържете с други, които правят същото. Можете дори да видите всички останали хора с голям успех в #sweetpotatodiet. Опростяването на вашата диета и използването на най-добрия въглехидрат за загуба на мазнини ще ви помогне да преодолеете всяко плато със загуба на мазнини, което може би изпитвате.

Това е малък поглед върху вида на въглехидрати колоездене, който ви предоставяме в персонализираните планове за хранене. Ако една седмица от това работи за вас, представете си какво бихме могли да направим с времето. Ще постигате целите си по-бързо, отколкото някога сте си представяли!

Коментари

Здравей, Майкъл.
Моето запитване е за ‘сладкия картоф’, който виждам на снимките на тази страница. Вярвам, че показаният тук е Ям и че Сладкият картоф има повече жълто/бяло месо. Въпросът ми е дали и двамата ще ми повлияят положително като добри въглехидрати, независимо от имената им? 🙂