Търсенето на упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от долната част на корема или мазнината, продължава непрекъснато. Плоските ниски кореми са нещо, което всеки желае, но изисква огромна всеотдайност и поредица от различни притискания, притискания, накланяния и клякане.

мастна

Един чудесен начин да добавите малко разнообразие към вашия рутинни хрускания е Frog Press или Frog Crunch. Основна полза от това е, че активира ядрото ви, което е жизненоважно за тонизирането. Изпълнявайте тренировката Frog Press 3-4 дни в седмицата, смесена с други преси и лицеви опори.

Стъпки
Легнете с лицето нагоре върху постелка, като за обичайна криза. Дръжте коляното сгънато и обърнато навън настрани, огънете краката си и притиснете петите един към друг. Сега внимателно Вдигнете главата и раменете си от пода, като се концентрирате върху корема и леко се навийте, така че да можете да разгледате добре краката си. Дръжте ръцете си извън хълбоците и извън пода, с дланите надолу.

Сега издишайте и стиснете петите си, докато изпъвате краката си навън. Той трябва да се движи около 45 градуса, а не напълно успоредно на пода. Уверете се, че вашите В колена се залепват едно за друго. Сега вдишайте, върнете петите си по-близо до тялото си като крака на жаба. Направете до 2-3 серии от 8-10 повторения всеки в зависимост от вашия опит и ниво на фитнес.

Не забравяйте да смесите и съчетаете тренировките си, за да се съсредоточите върху сърцевината и коремните зони. приложението mobiefit BODY ви предлага набор от упражнения за основните мускули, както и долната и горната част на тялото. Опитайте Бързите тренировки® и добавете свои собствени вариации към смачкване, лицеви наклони и клекове.

От решаващо значение е да съсредоточите вниманието си изцяло върху коремите си и да ги използвате, за да направите по-голямата част от повдигането. Жизненоважно е коремите да правят повдигане, тъй като използването на ханша или таза може да съсипе формата ви и също да причини нараняване. По всяко време, дръжте кръста си притиснат в пода за оптимални резултати.

След тренировката в идеалния случай трябва да почувствате изгарянето в страните на краката и вашето вътрешна част на бедрото мускули, което означава, че сте ги положили с добри усилия. Просто се уверете, че не правите само един тип тренировка за криза или корема, тъй като това обикновено води до еднопосочно развитие. Общата цел трябва да бъде не само да има „плоски“ долни кореми, но и силно ядро, което да се поддава на почти всички физически дейности.