ядете

Суперхраните са спечелили звездната си репутация като суперзвезди на света на храните, като са хранително гъсти и богати на хранителни вещества. Но какво, ако тези храни могат да ви помогнат да отслабнете и мазнини по корема в допълнение към предоставянето на техните мощни хранителни ползи? Добрата новина е, че много от тях го правят!

Изследването разкрива Топ 25 суперхрани

Ето 10 суперхрани, които да добавите към вашата диета заради техните хранителни и ползи за отслабване:

1. Чушки Халапеньо

Чушките халапеньо са богати на минерали и хранителни вещества, което ги прави изненадваща суперхрана, за която много хора не се сещат. Алкалоидът капсаицин в халапенос им придава пикантен вкус и е отговорен за потенциалните ползи за отслабване. Според Bioscience Reports капсаицинът е свързан с намален риск от затлъстяване. Доказано е, че увеличава окисляването на мазнините и енергийните разходи при изследваните субекти. Ако обичате всичко пикантно, тогава халапените ще бъдат добре дошла супер храна, която да опитате.

Разбийте ги Халапено Попърс за забавна закуска за атака на глад. Научете още пет изненадващи ползи от пикантната храна тук! >

2. Сьомга

Снабден с омега-3 мастни киселини и протеини, сьомга хранителните ползи помагат да го направите суперхрана. Изследванията показват, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни проблеми. Редовното ядене на сьомга може също да помогне за ускоряване на загубата на тегло при мъжете, според проучване в International Journal of Obesity. Много рецепти за сьомга също са сравнително нискокалорични, което я прави постна опция, която може да се приготви по много вкусни начини. Вижте тези апетитни рецепти за сьомга. >

3. Спанак

Заредени с хранителни вещества, тъмнолистни зеленчуци като спанак осигуряват основни витамини за ползите за здравето на кожата, костите и имунната система, казва Healthline. Спанакът също е невероятно хранителен. Чаша суров спанак има само седем калории, но осигурява над 56 процента от препоръчителната ви дневна доза за витамин А и целия ви дневен витамин К, казва Healthline. На всичкото отгоре изследователи от университета в Лунд в Швеция установиха, че спанакът увеличава загубата на тегло с 43 процента и намалява апетита за храна с до 95 процента. Това Кремообразно пълнено пиле от спанак рецептата е лесен начин да впишете спанака в Flex хранене.

Как да ядем повече листни зеленчуци

4. Нар

Нар са богати на витамин С, калий и фибри и се смята, че помагат при сърдечни заболявания и профилактика на рака, казва Healthline. Въпреки че много се фокусираме върху сок от нар - който има повече антиоксиданти, отколкото отделни семена, яденето на семената цели ви дава ползата от фибри и добавени витамини и минерали. Фибрите могат да ви помогнат да се заситите по-дълго и да поддържат загуба на тегло. Проучване, публикувано в Food and Chemical Toxicology, установява, че даването на затлъстели и устойчиви на инсулин мишки масло от нар за 12 седмици намалява телесното тегло, телесните мазнини и подобрява периферната чувствителност към инсулин.

Прегърнете тези ползи от нар! Има няколко наистина страхотни начина да впишете нар в деня си. Вдъхновете се от тези вкусни рецепти. >

5. Бадеми

С много хранителни вещества, доставени със задоволителна криза, бадеми направете „суперхрана закуска“ или чудесно допълнение към ястията. Те могат лесно да се хвърлят в салати, зърнени храни и кисело мляко или да се включат в готвенето. Проучване, публикувано в Journal of Nutrition, намери връзка между ежедневната консумация на бадем и загубата на тегло - по-специално мазнини по корема. На План за нутрисистема, бадемите са PowerFuel, които са храни, които предлагат висококачествени протеини, като същевременно съдържат незаменими аминокиселини и здравословни мазнини.

6. Ленени семена

Ленено семе са богати на хранителни вещества и богати на фибри „суперсемена“. Рецептите за ленено семе обикновено се правят лесно и са пълни със суперхрани. Те могат да се хвърлят в различни ястия, за да увеличат своята хранителна сила. Лененото семе също съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри, казва Healthline. Това помага да се осигури здравословно и постепенно храносмилане, което ви прави по-сити по-дълго. Именно тази храносмилателна суперсила вероятно ще помогне за отслабване.

9 семена, които трябва да ядете

7. Боровинки

Докато повечето горски плодове са добри за вас и могат да се считат за суперхрани, боровинките се считат за едни от най-добрите, особено когато става въпрос за способността им да ви помагат да губите упоритите си коремни мазнини. Според Университета в Мичиган, изследванията показват, че боровинките могат да помогнат за изгарянето на мазнини по корема поради високото си съдържание на антиоксиданти.

Докато боровинките са вкусни за ядене сами, има и много чудесни начини гответе или печете с тях за да увеличите консумацията си. Естествено сладката доброта на боровинките ги прави здравословна алтернатива на много натоварени със захар десерти - често срещано падане на здравословната диета. Не забравяйте да проверите тези 10 причини, поради които трябва да ядете повече плодове като боровинки! >

8. Авокадо

Тук в The Leaf обичаме авокадото! Авокадо са богати на калий, както и на мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са „здравословни мазнини“ от съществено значение за плана за отслабване. Това е така, защото тялото ви се нуждае от мазнини, за да ви помогне да се чувствате сити и доволни след хранене, да осигурите бързо изгаряща енергия и да подпомогнете усвояването на витамини и минерали, които консумирате. Като „пълноценна храна“ източник на здравословни мазнини, авокадото притежава тази сила. Хората, които редовно ядат авокадо, имат значително по-ниско телесно тегло, ИТМ (индекс на телесна маса) и обиколка на талията и по-висок HDL (добри нива на холестерол) от хората, които не ядат плодовете, според проучване, публикувано в Nutrition Journal.

Има много чудесни начини за използване на авокадо за които може би никога не сте се сещали. Може да бъде здравословен заместител на майонезата, заливка за салати, съставка за печене на бисквитки или брауни и дори основа за пудинг. Това е кремообразна текстура и гъвкава природа му помага да блести като суперхрана, за да ви помогне да загубите мазнини. Ето още факти за суперхрана за авокадо! >

9. Черен боб

Черният боб е пълен с мощни хранителни вещества на растителна основа, за които се смята, че помагат за защита срещу рак, казва Medical News Today. Те също са евтина и лесна за готвене храна, която може да се включи в много различни ястия. За тези, които искат да свалят малко килограми и да отслабнат, някои от най-добрите новини са, че консумацията на боб е свързана с „намален процент телесни мазнини“ в проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition. Друго проучване, публикувано в BMC Proceedings, показва, че някои съединения в зърната могат да помогнат за засилване на инсулиновата устойчивост на организма и защита срещу затлъстяване.

Как да ядем повече боб

10. Ябълки

Както се казва, една ябълка на ден държи лекаря далеч. Но какво, ако можеше да задържи и килограмите? Ябълки са богати на благоприятни за отслабване фибри и спомагат за забавянето на храносмилането. Това ви помага да се чувствате по-сити с по-малко калории. Поради тези причини те определено могат да играят жизненоважна роля в усилията ви да губите мазнини.

Ябълките са едни от най-гъвкавите плодове, с толкова много различни начини за приготвяне и приготвяне. Изпробвайте ги в този уникален Моментална торта с ябълка. Разбира се, ябълките също са вкусни и питателни сами по себе си или нарязани с фъстъчено масло. Вижте този страхотен видеоклип от The Leaf и научете пет причини да ядете повече ябълки! >