Работя с клиент по една от тези усъвършенствани трансформации. знаете, този, при който клиентът го отвежда чак до пълната физическа форма на 6 пакета и фигура.

лири

Така че работихме по нашия план за загуба на последните 5 килограма мазнини през последните 10 дни от трансформацията.

Ето насоките, които сме измислили.

ЗАБЕЛЕЖКА: Той ще следва тези указания само за 10-14 дни. Така че, ако решите да използвате този план, не го следвайте повече от 2 седмици. Това е максималното време за този усъвършенстван план. След това малко облекчете ограниченията - и се насладете на напредналата си физика за загуба на мазнини, която сте постигнали.

Разширени съвети за хранене

1) Започнете деня си веднага с 2 чаши вода, 1,5 грама омега-3 мастни киселини и 20 грама постно протеин. Тогава или направете тренировка, или закусете редовно.

2) Яжте допълнително 1 чаша броколи на обяд и вечеря - в допълнение към планираните ви ястия.

3) Яжте само протеини, бадеми и сурови зеленчуци между храненията.

4) Елиминирайте пълнозърнести продукти за 10-дневен период. Вземете всичките си въглехидрати от плодове, зеленчуци, млечни продукти и напитки преди и след тренировка.

5) Не си лягайте пълни. Яжте само малка протеинова закуска вечер, за да запазите глада и да осигурите на тялото протеин преди сън.

6) Пийте 6 чаши зелен чай на ден (3 сутринта, 3 след обяд)

Разширени съвети за упражнения

1) Добавете 10 секунди към всеки интервал във вашите тренировки

2) Добавете някои вериги с телесно тегло (10-20 минути на ден), направени сутрин или вечер (ако правите редовната си тренировка в сутринта, правете веригите си с телесно тегло след вечеря; в противен случай направете bw схемите първо в AM и след това правите редовната си тренировка на обяд или по-късно следобед или вечер)

3) Добавете един комплект към първия суперсет, който правите във всяка тренировка.

Използвайте тези строги съвети за не повече от 2 седмици, преди да се върнете към нормалните указания за упражнения и приема на въглехидрати.

"В края на първата седмица загубих 3,5 килограма и се чувствах страхотно. Вчера беше края на седмица две и загубих още 3 килограма! Шест килограма и половина за две седмици и се чувствам изключителен. или слаб. Никога не съм бил толкова ентусиазиран за всяка тренировка. Не съм си направил труда да направя снимка „преди“, но все пак мога да го направя. Бих докоснал базата с теб по-рано, но с работа, училище, обучение и т.н., винаги съм притиснат от времето. И разбира се, това е, което прави Turbulence Training толкова удобна програма. "

Чък Фагер

Тренирайте здраво, но безопасно,

Още TT обратна връзка.

"Като професионален пожарникар, личният фитнес е много важен за мен. Намерих програмата за обучение по турбулентност като отличен начин да поддържам тренировките си свежи и с висок темп, като същевременно постигам желаните резултати. Бих препоръчал тази програма на всеки, който се занимава сериозно с отслабване и постигане на фитнес целите си. "