загуби

„Спечелих омъжените 15“.
Докато се установихме в брачния живот, фокусът ми се отклони още повече. Ходенето във фитнеса не можеше да се сравни с притискането на дивана с Роб и поръчването на храна. За закуска бих изял кифла или сандвич с наденица с яйца и сирене. За обяд бих си поръчал торба чипс и ролка от омари, сочаща се с майонеза. Човекът, който взема, дори започна да разпознава гласа ми и ще ме попита дали искам „обичайното“. Една година след сватбата достигнах рекорд от 165 паунда. Това беше огромен удар. Бих казала на Роб: „Аз не съм същата жена, за която се оженихте“. Обмислях да се върна във фитнеса, но всички там ме бяха виждали да отслабвам за сватбата - беше твърде неудобно да се върна, след като възстанових теглото си.

"Можех да контролирам само себе си."
През октомври 2006 г. отидох на лекар за преглед и с шок разбрах, че имам граничен висок холестерол. Никой в ​​семейството ми няма висок холестерол; Знаех, че моите лоши хранителни навици са виновни. Месец по-късно се сблъсках с голямо разбиване на сърцето: родителите ми, които бяха женени от 32 години, решиха да се разделят. Мислех, че бракът им ще продължи вечно, но знаех, че не мога да направя нищо, за да го поправя. Това осъзнаване ме накара да се замисля какво мога да контролирам - и това бях аз.

"Знаех, че мога да го направя, защото го бях правил и преди."
Реших да сваля 31 килограма до 31-ия си рожден ден, шест месеца по-късно. Настроих система за възнаграждение за мотивация: След като загубих първите 10 килограма, щях да получа удължаване на мигли; след 20 килограма щях да си направя татуировка; след 30 щях да си пробия носа. Знаех, че мога да го направя, защото преди това бях отслабнал. Целях да ям 1200 до 1400 калории на ден. За закуска увих яйца и обезмаслено сирене в пълнозърнеста тортила със страна на резен домат. За обяд бих напълнил пълнозърнеста обвивка с пиле на скара или бих опаковал ястие от микровълнова фурна Kashi. За вечеря Роб риба или пиле на скара. Ако поръчахме храна за вкъщи, избрахме по-здравословни варианти, като суши. Започнах и да пия повече вода и се насочих обратно към фитнеса. Всичко това изискваше планиране - вместо да се разбия на дивана след работа, трябваше да си събера чантата за гимнастика и да приготвя храна. Но след няколко седмици изпаднах в рутина и все намерих време да се гушкам с Роб.

„Чувствах се страхотно да го проследя!“
Първият ми месец назад във фитнеса, всеки ден правех по 30 минути на елиптичната машина или StairMaster. През декември скалата не помръдна. Но започнах да се чувствам по-добре физически и емоционално; Роб дори би коментирал доброто ми настроение. Следващият месец се върнах на спининг и тренировки с тежести и до края на януари бях свалил пет килограма! Някъде по това време стартирах блог на sparkpeople.com. Щях да публикувам плана си за тренировка за следващата седмица и след това да се върна и да изброя тренировките, които всъщност съм правил. Блогът също ми даде място да пиша за моите възходи и падения - като времето, когато изядох три бара със сладолед на едно заседание. Скоро други членове коментираха. Те биха казали: "Страхотна работа във фитнеса!" или „Имал съм такива моменти“. Всички бяхме част от общност за подкрепа.

След тази първоначална загуба на тегло постоянно губех по пет килограма на месец. Достигнах 10-килограмовата си марка през януари (и получих удължаването на миглите си!), А след това и своята 20-килограмова цел през април. Направих си татуировка на гърба: крила, които символизират сила, вяра и любов. След това, няколко седмици щях да сваля три килограма, но друг път кантарът нямаше да се движи или щях да кача килограм, което беше разочароващо. Непрекъснато си повтарях, че кантарът в крайна сметка ще се премести, ако продължа да работя върху него.

„Първият път, когато стъпих на бягаща пътека, избягах три мили!“
През април бях в командировка и елиптичната машина във фитнеса на хотела беше счупена, така че бях принуден да се кача на бягащата пътека. Бях вкаменен да бягам - това беше излизане от зоната ми на комфорт - но си казах, че ще се опитам да избягам една миля, която се превърна в две, която се превърна в три. Чувствах се невероятно! Когато се върнах във фитнеса, казах на моя приятел Яел за моето постижение. Тя предложи да проведем състезание от 10 мили през юли. Шантаво се съгласих - шест месеца преди това не можех да избягам дори миля! Яел ми помогна да се придържам към плана. До 31-ия си рожден ден, през май, бях спаднал до 138 паунда. Не бях достигнал целта си, но нямаше значение; целта ми се беше изместила от число по скалата към завършване на състезание от 10 мили.

„След като започнах да бягам, не можах да спра.“
Страхувах се, че след състезанието от 10 мили, ще се върна към старите навици, както бях направил след сватбата си. И така, до деня на състезанието през юли, вече се бях записал за полумаратон през октомври и пълен маратон през декември. Приключих да бягам сам, тъй като Яел беше извикан в командировка в последния момент. Никога не съм бил толкова вкаменен. Роб непрекъснато ми повтаряше, че мога да го направя. И аз го направих! След това завърших и половин, и пълен маратон, а до края на годината спаднах до 132 паунда. (Въпреки че бях достигнал границата от 30 килограма, имах втори размисъл и реших да не си пробивам носа.) След това се записах за триатлон, без да знам как да карам колело или да минавам под вода, без да държа носа си. С помощта на Роб на мотора и треньор в басейна успях и това да завърша. Обучението заедно ни сближи с Роб. Винаги ме е обичал, но сега ми казва, че има най-горещата съпруга на света.

"Толкова съм горд, че никога не съм се отказвал от себе си."
Следващата ми цел е да се класирам за Бостънския маратон и мечтая да направя състезание по Ironman. Никога не искам да спра да се натискам физически. Все още водя блог. Обичам да чета по-старите си публикации и да обмислям всичко, което съм преживял. Чувствам се добре, знаейки, че мога да помогна или да вдъхновя други хора. Когато се погледна в огледалото, се усмихвам на отражението си. Отне се упорита работа, но изплащането си заслужаваше. След всичките тези години намерих в себе си спортист.

Какво се научи да прави Магда

  • Продължавайте да създавате стимули. "Не исках да изпадам в стари навици след моето състезание от 10 мили, затова се записах за половин и пълен маратон преди деня на състезанието."
  • ПЛАН ЗА УСПЕХ. "Ако не планирате, планирате да се провалите. Трябва да планирате храненето и тренировките си и да се придържате към плановете си възможно най-точно. Ако бях позволил всяка обедна среща или офис парти да пречат, никога са постигнали целите ми. "
  • ЗАПОЧНЕТЕ ВСЕКИ ДЕН СВЕЖ. "Всички сме хора и всички ще имаме фишове и това е добре. Вместо да се спираме на тях, продължете и възползвайте се от възможността, която съществува при всяка нова тренировка и хранене."
  • НЕ НАПРЕЖАВАЙТЕ НАД СКАЛАТА. "Има по-големи показатели за успех, отколкото число по скала. През първия месец от по-доброто си хранене не загубих нито килограм, но се чувствах по-щастлив и по-енергичен. И въпреки че не свалих 31 килограма до 31-ия си рожден ден, Тренирах да бягам 10 мили, което беше огромно! "
  • ЖИВЕТЕ В СЕБЕ СИ. "Аз съм живо доказателство: С вяра и дисциплина можете да постигнете каквото си помислите."

Не позволявайте на страха да ви задържа

Преди две години Магда едва беше изминала една миля, карала колело или беше плувала под вода. Днес тя е маратонка и триатлонистка. Можете да направите и големи промени, казва Джон Спенсър Елис, главен изпълнителен директор на Спенсърския институт за коучинг на живот. Ето неговите съвети как да се подвизавате извън зоната си на комфорт:

  • НАПРАВЕТЕ СТЪПКИ ЗА БЕБЕ. Не се опитвайте да избягате пет мили при първото си излизане. Прекаляването с това само ще ви накара да искате да се откажете.
  • НАМЕРЕТЕ УЧИТЕЛ. Справянето само с ново предизвикателство го прави по-разочароващо. Обърнете се към инструктор или опитен приятел, за да ви даде обратна връзка и подкрепа.
  • СМЕЙ НА СЕБЕ СИ. Възможността да отхвърляте грешките поставя провала в перспектива. (Наистина, кое е най-лошото, което може да се случи?)
  • УСПЕХ НА ВИДЕНИЕТО. Помислете за нещо, което правите добре - дори ако това е вашата силна способност да изведете децата навреме от къщата - и си спомнете как сте работили до мястото, където сте сега. След това приложете същите стъпки към новата си цел.