Пол Никсън

16 юли 2017 г. · 4 минути четене

Здравей Това е описание на ясен начин да отслабнете куп килограми. Това е мнително, но честно казано е и фактическо. Той използва добре разбрани, добре документирани диетични принципи, но основно противоречи на стандартните диетични съвети от последните няколко десетилетия. Под пряко имам предвид просто, но просто не означава лесно, но следвайте правилата с малко строгост и вероятно ще работи за вас.

можете

Това, което описвам, не е дискусия или дебат за почти религиозните лагери на хранителната догма, предложение за дългосрочно хранене (макар че може да даде някои улики), нито дебат за етиката на консумацията на месо (макар че това е област от нарастващ интерес за мен).

Това е рецепта само за бързо отслабване, повече енергия и намаляване на усещанията за глад.

Този подход е прост; твърда кетогенна диета с истинска храна, компресирана в 8-часов прозорец за хранене всеки ден. Подкрепен с малко измерване, за да създадете положителна обратна връзка, за да помогнете с мотивацията и да се държите на отговорност.

Най-простият начин да създадете състояние на гладно 16 часа на ден е да пропуснете закуската, да обядвате и вечеряте между обяд и 20:00 всеки ден.

Нека бъдем много ясни; половината от усилията няма да доведат до половината от резултатите. Удивително е колко много чувам хората да смятат, че биха искали бъдещето да бъде различно, но изглежда неспособни или не желаещи да променят живота си, за да го постигнат. Понякога трябва да вложите твърди дворове.

Навици >> Сила на волята. Всеки опит да се използва само воля за постигане на почти всичко е обречен на неуспех. Ще спечелите някои битки, но ще загубите войната. Определено и абсолютно. Всеки път, когато вземете трудно решение, изчерпвате волята си, докато не загубите. Навиците са невероятни - те ви пречат да вземете решение и бавно на мозъка ви ще е неудобно да не ги прави - независимо дали са добри или лоши. Така че нашата работа е да отглеждаме бавно добри навици и да разсейваме лошите. В препратките по тази тема има отлична книга.

Закуска

Обяд

3 яйца, 1/6 опаковка масло, сирене чедър. Ако имате микровълнова печка, направете бъркани яйца. Или си направете хубав омлет, ако имате съоръженията. Ако не, и наистина най-лошият случай, предварително сварени яйца и сирене.

Вечеря

Месо или риба, със зеленчуци без нишесте (вж. Справки), много масло и/или зехтин

Нуждаете се от много сол върху храната си - което има атрактивната полза да направи всичко по-вкусно.

  • Много и много вода (предпочитанието ми е към газирано или диетично шампанско, както обичам да го наричам)
  • Черно кафе
  • Зелен чай, Ърл Грей и др. (Всичко без мляко)
  • Бяло вино, спиртни напитки + без миксери за захар в умерени количества и не всеки ден

За мен измерването е абсолютно важно. Нуждаете се от точни, надеждни везни и малко кетостикс. Ketostix ще ви каже дали тялото ви е преминало в състояние на „изгаряне на мазнини“ и макар да не е напълно надеждно, е евтино и лесно и не изисква смелост да убодете пръста си, за да извлечете кървави няколко пъти на ден!

Най-важното - направете себе си отговорни. Запишете вашите измервания, направете графика. Проследете навиците, които се опитвате да вградите във вашата рутина.

Помня; съвкупността от удоволствието, което изпитвате по пътя към постигане на цел с постепенни малки печалби, е контраинтуитивно по-голяма от тази, която постигате, когато сте го постигнали.

Има няколко странични ефекти и имам късмета да избягам от повечето от тях. Може да се почувствате глупости за няколко дни - честно казано, тялото ви прави някои големи промени, за да ви принуди да го изгори мастните си запаси за енергия.

Не по-лошо от махмурлук или два, макар нали? Пийте много вода, добавете сол към храната си и вероятно трябва да приемате магнезиева добавка.

Упражнението е магия в много отношения - и мисля, че е ключово за воденето на пълноценен живот. Но в света няма проучване, което да показва, че упражненията подпомагат отслабването. Да бъдеш откровен да пикаеш, броейки стъпки, да се качваш по стълбите и всичко това няма да доведе до много. Направете подходящо упражнение, за да раздвижите сърцето - за предпочитане с висока интензивност.

Това е. Бих се радвал да получа обратна връзка за идеите, предложения за подобрения и как се разбирате.