Прекарах по-голямата част от живота си с атлетично телосложение, но преди три години започнах да напълнявам - вероятно поради редица причини. Изобщо не тренирах и не обръщах внимание на това, което ям (или колко).

По принцип, ако исках да ям нещо, щях да го направя. За закуска обичах сладки неща като вафли с масло и сироп. Обядът обикновено беше сандвич със студени пържоли, сирене и майонеза, а за вечери, ядох всичко и всичко.

Любимите ми вечери бяха пилешки котлети, тестени изделия или пържола - а размерите на сервиране бяха поне два пъти препоръчаното количество, ако не и тройно. Не бях непременно закуска - лошият ми избор се въртеше около ястията - но обичах картофени чипсове.

Когато не исках да гледам собственото си отражение, знаех, че трябва да се променя.

загубих

През април 2017 г. осъзнах, че вече не гледам в огледала или улични прозорци, докато минавах покрай тях - просто не исках да се виждам. Това беше моментът, в който разбрах, че трябва да направя нещо по отношение на теглото и начина си на живот. И така, на 1 май 2017 г. за първи път влязох в наблюдателите на тежести - и никога не погледнах назад.

Избрах Weight Watchers заради позитивността на програмата. Той ви насърчава да приемете пътуването си за отслабване чрез насърчаване на здравословен начин на живот за вашия ум и тяло. Програмата ви насърчава да правите по-добри избори, като същевременно се наслаждавате на живота си.

Намаляването на размера на порциите беше най-голямата промяна, която направих в диетата си.

Weight Watchers се фокусира върху размера на порциите - нещо, върху което определено трябваше да работя. За мен помогна и измерването на това, което ядох, независимо дали това беше вечерна закуска или колко зехтин да използвам в рецепта. Трябваше да се преуча на правилните размери на порциите.

Също така намалих готвенето с мазни съставки като масло или нездравословни масла. Наблюдателите на теглото ме научиха, че ако можете да изпържите дадена храна, можете да я изпечете - и тя все пак може да е вкусна. Аз също не се лиших; Все още ядях хляб, тестени изделия и пица, просто правя по-добри избори, докато ги ям (като да имам две филийки пица вместо обичайните ми четири).

Замяната на нездравословни въглехидрати (като бяла паста или ориз) със зеленчуци, които имаха подобна консистенция на въглехидратите (като юфка с тиквички или ориз от карфиол), също направи огромна разлика. И изрязах всички храни и напитки с високо съдържание на захар (така че няма повече захар в сутрешното ми кафе).

За мен типичният ден на хранене в Weight Watchers изглеждаше така:

Закуска: Бъркани яйца с две яйца, половин чаша яйчен белтък и две супени лъжици сирене чедър с намалено съдържание на мазнини; и една четвърт чаша овес с боровинки, банани и щипка канела. (Обичам да започвам сутринта си с тонове протеини.)

Лека закуска: Винаги огладнявам в средата на сутринта, така че тогава посягам към парче плод.

Обяд: Английска кифла с една чаена лъжичка майонеза и нарязани на гърди пуешки гърди.

Вечеря: Нещо с много протеини и зеленчуци. (Много харесвам рецептите, намерени в Skinnytaste!)

Храненето добре ме накара да започна да се движа повече, затова направих корекции през целия си ден.

Отначало това бяха дребни неща като качване по стълбите на работа или паркиране на колата ми малко по-далеч от входовете. Офисът ми се намира на четвъртия етаж, така че първия месец бих си поставил за цел да се качвам по стълбите нагоре и надолу около три до четири пъти на ден. В интерес на истината все още използвам стълбите и до днес.

Също така започнах да ходя на 1,6 км, четири дни в седмицата. И след около месец се присъединих към YMCA и започнах да плувам около три до четири дни в седмицата по 1 км (това са 40 обиколки в 25-метров басейн). Скоро след това увеличих своя пробег и закупих Fitbit, за да проследя напредъка си.

Единственото нещо, което никога не съм правил през цялото си пътуване за отслабване: стъпвам във фитнес. Просто нямаше нужда.

Винаги обичам да казвам, че не съм спазвал диета - промених начина си на живот.

Weight Watchers ви учи как да живеете пълноценен и щастлив живот, без да пропускате нищо. Нямам причина да се връщам към старите си хранителни навици, защото никога не се чувствам лишен. Все още се радвам на сватби, рождени дни или работни партита, защото научих как изглеждат по-здравословните избори и винаги продължавам да се движа.

Като допълнителен бонус най-накрая мога да се насладя на модата и грима по начините, за които винаги съм мечтал. Преди загубата на тегло никога не съм изглеждал по начина, по който бях си представял, когато ще пробвам дрехи или ще пробвам ново червило. След това пътуване обаче осъзнах, че е така, защото бях недоволен от тялото си.

Най-голямата награда, която пожънах, е чувството за овластяване, което изпитвах и продължавам да изпитвам. Научих, че наистина можеш да направиш всичко, за което си мислиш. Мога да кажа, че обичам човека, който сега ме поглежда в огледалото - отвътре и отвън.

Както беше казано на Даниел Пейдж. Тази статия първоначално се появи на тема Здраве на жените в САЩ.