Като дете бях невероятно активен - и родителите ми бяха спортисти (баща ми, пожарникар и сърфист; майка ми, полицай и триатлонист), така че просто следвах начина им на живот: ядех чисти храни и спортувах.

като

След това пубертетът удари. Не само загубих всякакъв интерес към спорта, но на 14 получих първата си работа в ресторант за бързо хранене - което означаваше всички безплатни бургери и пържени картофи, които можех да ям.

Теглото се натрупва до последната ми година, когато реших, че искам да го загубя навреме за завършването на гимназията. Чрез упражнения и преброяване на калории успях да сваля 20 кг. Но след като се изнесох сам след гимназията, бързо си върнах цялата загубена тежест - плюс малко повече.

През следващите три години имах три деца - и всяка мисъл за отслабване излизаше през прозореца. Честно казано, спрях да се претеглям към края на последната си бременност, защото просто не исках повече да знам.

Моят преломен момент се случи в деня, в който се прибрах от болницата, след като родих третото си дете.

Когато накрая стъпих на кантара - само дни след раждането - тежах 126 кг, най-голямото ми тегло досега. Знаех, че трябва да направя промяна, не само заради броя, а защото се чувствах нездравословен и изтощен. И защото исках да стана здрав за трите си деца.

Отчаяно исках да се променя, но също така знаех, че нямам време да се ангажирам напълно с чисто нов начин на живот. Така че трябваше да намеря възможно най-лесния и любезен начин да отслабна.

Заклех се да правя една малка промяна на седмица, която ми позволи да се впусна в здравословен начин на живот.

Отначало не изрязвах бързото хранене и лакомствата, които обичах; Просто избрах по-малки порции (като малка пържена вместо среден размер). След това постепенно направих малко по-здравословни замествания (пиле на скара вместо хрупкаво, например).

След като свикнах с това, замених содата със сок и след това я замених с газирана вода. Приготвих кафяв ориз вместо бял, опитах млека на растителна основа вместо млечни продукти, ядох вкъщи, вместо да поръчам храна. Тези малки, постепенни промени ми позволиха бавно да трансформирам начина си на живот.

Сега спазвам диета, фокусирана върху цели, здравословни, хранителни храни. Ето как изглежда един типичен ден на хранене (само за пръв път: и аз пия много вода - вероятно около 3 литра на ден):

  • Закуска: две бъркани яйца и малка купичка овесени ядки с горски плодове
  • Обяд: голяма салата (маруля, авокадо, краставица, моркови, чушки) с пиле на скара или риба тон
  • Вечеря: риба на пара с голяма купчина варени зеленчуци
  • Лека закуска: протеинови блокчета, морковени пръчици или натурално фъстъчено масло.

Започнах и режим на тренировка, но определено отне известно свикване.

През първите шест месеца не спазвах конкретен план за упражнения - просто го измислих в движение: разхождайки се из парка с децата си или след тренировки, които намерих в YouTube у дома. Но когато станах по-силен и по-уверен в себе си, реших, че е време да засиля тренировките си, затова се присъединих към клас на bootcamp.

Работих по пътя си, за да правя тези bootcamp сесии всеки ден (понякога два пъти на ден!). Всъщност ми хареса толкова много, че станах сертифициран личен треньор, за да мога да преподавам класове в същия фитнес.

Само за 14 месеца загубих 56 кг - и сега фокусът ми се измести от загуба на тегло и към изграждане на мускули и чувство на сила.

Толкова съм щастлив, че направих тези промени, но определено беше трудно на моменти.

Никога не осъзнавате колко празненства се въртят около храната, докато не се опитате да се храните здравословно. Понякога се чувствах така, сякаш пропускам, като казвам не на неща като тарталети или пица, и все още се боря с тези чувства. Всеки ден трябва да реша да внимавам за избора на храна и размера на порциите.

Но отслабвайки, открих и своята страст: здраве и фитнес. Ставайки личен треньор ми помогна да споделям всичко, което съм научил с други, които преминават през подобни борби. Научих, че трикът за дългосрочно управление на теглото и здравето е да започнете бавно и да се съсредоточите върху всички малки успехи по пътя - и сега искам да предам тази информация на.

Кийли Делит, както е казано на Шарлот Хилтън Андерсен. Тази статия първоначално се появи на тема Здраве на жените в САЩ.