успеха

Имам наднормено тегло откакто се помня. Но едва след като родих четвъртото си дете през 2007 г. - и след това загубих баща си от рак две години по-късно, започнах да осъзнавам, че наистина имам проблем. Ядох, за да се справя със стреса и мъката.

ВЗЕМЕТЕ СЪСТАВ

Изчислих индекса на телесна маса онлайн една нощ през 2011 г. и видях думата затлъстяване. Бях зашеметен. Няколко дни по-късно си купих обичайната закуска в движение: сандвич с бекон и яйца и голяма кифла. Почувствах се отвратен и си помислих, стига. Здравните ми навици ми причиняваха допълнителни нещастия, но те бяха едно от единствените неща, които можех да контролирам.

ВОДИ ДНЕВНИК

Започнах да проследявам всичко, което слагах в устата си. Ако дадена храна няма етикет за хранителна стойност или ако не мога да я измервам, не я ям. Спрях небрежно да хапвам и започнах да правя здравословни суапове, като пълнозърнести английски кифли вместо бял хляб. Загубих 8 килограма през първата седмица.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ ДВУДНЕВНЕТО ПРАВИЛО

Вървях на бягащата пътека за 30 минути пет дни в седмицата (повдигах наклона на всеки няколко минути, за да изгоря повече калории). За да запазя инерцията, никога не се оставям повече от два дни, без да тренирам.

Колкото повече тренирах и се хранех здравословно, толкова по-силно се чувствах. Успях да пропусна лакомствата, които моите колеги докараха, без да се замисля.

СТЕГНИ СЕ

Блъснах разходката си до бягане и тренирах за 5K, използвайки програмата Couch to 5K. Постепенно увеличих дистанцията си и завърших първия си полумаратон през май 2012 г., набирайки средства за изследвания на рака.

Сега вече не се контролирам от храната, което е невероятно осъзнаване. Обичам начина, по който изглежда новото ми тяло, но обичам начина, по който се чувствам далеч повече.

Моята тайна със стик

Използвайте бюджета като мотивация.

Спрях да пия сода, за да спестя пари. Когато шестчленното ми семейство отиде на ресторант, всяко малко се събира. Така че, ако всички пием вода вместо сода, това спестява поне 20 долара на хранене. Това прави голяма разлика в портфейлите ни в продължение на една година! Въпреки че първоначалната мотивация за отказ беше да бъдем по-бюджетни, сега знам, че съм по-здрав и за това.