Здравословен начин на живот, храна, изработка на бижута и всички мои момичешки капризи

паунда

  • относно
  • Уроци
  • Рецепти
  • Отслабване
  • Работете с мен
  • Контакт
  • Натиснете

Загубих 78 паунда за една година и това е, което трябва да кажа за това

Ами приятели, успях. Днес се отбелязва официалната ми едногодишна годишнина за фитнес. Преди една година днес създадох акаунт в My Fitness Pal и започнах да наблюдавам какво ям и да тренирам последователно. Това, което започна като диета, се превърна в начин на живот и тази година постигнах по-голям напредък, отколкото някога бих могъл да си представя, че е възможно за мен.

Превъзходих целта, която си поставих миналия месец, за да стигна до 75 паунда с една година и ударих 78 паунда надолу.

Можете да прочетете първата ми публикация за започването на това пътуване тук и можете да наваксате всички други мои публикации тук, но ще дам малко предистория отново, ако четете това за първи път. Винаги съм бил малко по-тежък, но след като се ожених и се настаних в живота на приготвянето на нови рецепти за pinterest всяка седмица, придобивайки вкус на вино и друг алкохол и тренирайки 2-3 пъти седмично с оскъдни усилия, тегло балонирано.

Сутринта на 16 януари 2014 г. стъпих на кантара и натежах 246 килограма и не можех да повярвам. Бях затлъстяла. ИТМ ми беше 38,52, което е „тежко затлъстяване“. На 23 години откривах нови стрии на корема си седмично и живеех по клинове и пуловери по време на работа, защото не можех да се накарам да си купя панталон, който ми пасва, защото не можех да се накарам дори да опитам на размер, който всъщност би паснал! (При най-тежкия си купих чифт 18 ШИРОКИ панталони от Target с еластична талия, така че вероятно може да се каже, че бях с размер 20).

Бях най-тежката, която някога съм бил в живота си, и бях недоволна от това. Започнах да мразя как изглеждам на снимки. Всичко, което можех да забележа, беше как тялото ми се беше променило. Съпругът ми и аз планирахме да пътуваме до Ямайка (отидохме там на медения си месец и просто го ОБИЧАМ там сега !) и не исках да се налага да обръщам назад всичките си снимки от пътуването и да не мога да си спомня колко забавно се забавлявахме, защото всичко, на което можех да се съсредоточа, беше колко дебел изглеждам.

Поставянето на подобна осезаема цел някак предизвика промяна и аз останах ангажиран седмица след седмица и свалих 30 килограма, преди да тръгнем за пътуването си.

Почувствах се като милион долара на това пътуване. Нещата най-накрая се свиха по тялото ми: особено кръста и лицето ми, които наистина се бяха раздули много по време на наддаването на тегло и бях толкова страшен горд от себе си, че останах отдаден и отслабнах.

Отслабването е пристрастяване. Първо трябваше да преодолея много психически проблеми. Ти трябва да вярвам в себе си първо. Не мисля, че можете да отслабнете за никой друг, освен за себе си: трябва да вярвате, че сте достатъчно силни. След като преодолях собствените си психически проблеми, успехът при отслабването беше овластяване. Когато за първи път започнах да отслабвам, си поставих целево тегло от 190 паунда. Моята логика зад това? Това беше удобно разстояние от 200:) Това беше всичко, което исках и (честно казано) не вярвах, че мога да стигна там. НО след 9 месеца престой, посветен, СРЕЩАХ ТАЗИ ЦЕЛ и реших, че още не съм свършил. Не исках да ми е „удобно“. Исках да съм здрав. Исках да бъда щастлива. Исках да бъда СИЛЕН.

И така, ето ме тук, след 12 месеца и официално имам 78 ФУНДА и се чувствам по-мотивиран от всякога. Загубих 8 ФУНДА от миналия месец - и Коледа също беше хвърлена там. Преминах от 246 паунда, 18/20 панталони и XXL горнища до 168 паунда, размер 10 панталона и средни горнища. Загубил съм над 12 инча от кръста и още 12 инча от бедрата. Загубил съм над 31% от телесното си тегло. И аз съм спечелил някои от тях. Придобих знания как да готвя здравословна храна, която все още има страхотен вкус. Спечелих много увереност. Създадох здравословна връзка с упражненията: за мен това вече не е скучна работа и обичам как кара тялото ми да се чувства след това. Разбрах, че не, не мисля, че ще преброявам калориите си религиозно до края на живота си, но че това не е просто диета, промените, които направих, са промени в начина на живот и Добре съм с това!

Все още не съм приключила. След като свалих 78 паунда, отпадането на още 22, за да станат равномерни 100 паунда, вече не звучи прекалено трудно:) И аз съм мотивиран по няколко други причини. За първи път В ЖИВОТА СИ тежа по-малко от съпруга си и искам да го запазя така! Той току-що започна да използва моя фитнес приятел, за да свали няколко килограма (той загуби 30 килограма, използвайки друго приложение след първата ни година от брака), така че трябва да остана на няколко крачки пред него;) Купих и BIKINI онлайн, който наистина бих обичам да нося това лято. и нека просто кажем, че след като изпробваме тази издънка. хм да. Още не е там, ха. Има толкова малко материали за бикините! Ак ! Също така започнахме най-голямото състезание за губещи в моята работа и аз много говорех на колегите си за това как да ги побеждавам (аз съм малко конкурентен хах), така че поради всички тези причини съм развълнуван да продължа да работя усилено и вижте какъв напредък мога да постигна.

Мога да говоря само за това, което е работило за мен, но наистина вярвам, че наистина няма много трикове в отслабването, всичко се връща към диетата и упражненията. Това са някои от нещата, които са работили за мен и могат да помогнат на всеки друг, който иска да промени начина си на живот.

1. Намерете програма за проследяване на това, което ядете. Използвам My Fitness Pal, защото работи чудесно на телефона ми и е безплатен и доста лесен. Има много други опции като наблюдатели на тегло, 21-дневен план за хранене, IIFYM и т.н., но по някакъв начин трябва да проследите какво ядете и да го контролирате. Харесва ми да броим калории и да използвам My Fitness Pal, защото мога да създавам рецепти върху него, да сканирам баркодове за пакетирана храна и той помни каква храна ядете, така че влизам в една и съща закуска ден след ден и отнема около 2 секунди, за да я регистрирам. Това беше ОГРОМНА крива на обучение за мен в началото, ТОЛКОВО научих колко калории всъщност имаха различните храни/напитки/рецепти.

4. Упражнение. Упражнение. Упражнение. Не ме интересува какво правиш, не ме интересува как го правиш, но трябва да накараш тялото си да се движи по някакъв начин. Направете го част от живота си. Направете го част от вашия график. Наистина препоръчвам да закупите някакъв вид монитор за сърдечен ритъм, като например Polar FT4 (партньорска връзка), който ще проследява сърдечния Ви ритъм и точно ще преброи колко калории изгаряте. Това ми помага да разбера колко допълнителни калории мога да ям тогава (това е, което наистина ни интересува, нали.) Трябва да слушате тялото си, но се опитайте да упражнявате повече, отколкото бихте сметнали за необходимо. Упражнявам се всеки ден. Рядко срещам ден за почивка! Не казвам, че и вие трябва да спортувате всеки ден, ако искате да отслабнете, но тялото ви е способно на много повече, отколкото си представяте. Когато за първи път стартирах, трудно можех да джогирам за 30 секунди навън, без да спра. Сега бях на 6 и 7 мили писти. Какво. Когато спрете да се оправдавате, започвате да виждате РЕЗУЛТАТИТЕ.



5. Научете как да готвите вкусна и здравословна храна.
Всичко, което съм приготвила за себе си по време на този процес, съм сервирала на съпруга си. Не ям всяка вечер броколи и печено пиле. Има тонове рецепти за ДОБРА храна с ДОБРИ съставки, ако просто се разровите малко покрай онези, които хвърлят тонове сирене и крема сирене и тежка сметана за вкус на угояване;) Започнах да готвя МНОГО рецепти от Cooking Light, това е наистина добър ресурс за начало. Можете да следвате дъската ми за здравословно хранене в pinterest, за да видите някои от другите неща, които готвя!

Добре. Това имам засега. На всички, които следяха през моя блог или инстаграм, които коментираха или оставиха някаква любов по време на това пътуване, благодаря за добрите думи. Когато започнах да пиша блогове за диетата си преди 11 месеца, не мислех, че оздравяването ще стане толкова голям фактор в живота ми, колкото е сега. Така че се надявам, че сте добре с мен, за да поддържам актуализациите заедно с всички други хитри и момичешки публикации!